7天甩掉小腿肌!韓妞教五組瘦小腿拉筋伸展動作,拉出筆直仙女腿~

7天甩掉小腿肌!韓妞教五組瘦小腿拉筋伸展動作,拉出筆直仙女腿~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErinon21 Oct 2019Digital Editor

中學是運動校隊的女生應該都有著同一個煩惱,就是很想消掉由中學開始日漸粗壯的小腿肌,即使體重減輕、身型變瘦也好,小腿肌就總是甩不走。而韓國就有位女生教五組瘦小腿拉筋伸展動作,想瘦腿的女生就好好下筆記啦~

韓妞教五組瘦小腿拉筋伸展動作

第一個動作先做一個準備姿勢,膝蓋著地及打開到肩同樣闊度,手掌撐地稍微比肩再打開一點就可。之後將一隻腳儘可能往前跨,接著將臀部向後及把前腳膝蓋伸直,要感受到前腳有拉著的感覺就對啦~來回伸展10次就完成這一組。

瘦小腿拉筋伸展動作二

第二個動作跟第一個很相似,當你伸直前腳膝蓋後,就用手將腳尖往身體方向拉,這個動作對小腿肌伸展非常有效果,也應該會感受到比動作一更有拉著的強烈感覺,一樣重複拉10次就可以。

瘦小腿拉筋伸展動作一

接著也是一樣的動作,伸直前腳膝蓋及將腳掌往身體方向拉,而且腳要往內拉,注意腳趾要在打開狀態,拉10次即可~

瘦小腿拉筋伸展動作三

第四個動作跟剛剛第三個動作幾乎一樣,差別就在於做這個動作時,將腳趾縮起來,因為可以令小腿肌更伸展到深層的地方,這個動作也是重複10次。

瘦小腿拉筋伸展動作四

最後一個動作維持著一樣伸直直腳膝蓋的姿勢,不過就將腳掌往外壓,也是重複動作10次就可以啦!一系列的小腿伸展動作就完成,做完後就換邊重複整組動作。

瘦小腿拉筋伸展動作五

這系列的瘦小腿拉筋伸展動作總共有5組,每天都要堅持做,對小腿肌非常有效果,做對的話的話應該會有痛感,代表著結成團的肌肉被伸展開,持之以恆做下去會越來越舒服,堅持7天已經可以看到小腿肌有變細啊!

這系列的瘦小腿拉筋伸展動作總共有5組,每天都要堅持做,對小腿肌非常有效果

Text : Girlstyle editorial
Photo source : Youtube

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