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只瘦7kg但身材差很多!韓妞公開飲食+5組運動細節,擁有纖細長腿不是夢~

只瘦7kg但身材差很多!韓妞公開飲食+5組運動細節,擁有纖細長腿不是夢~

Health and Fitness 健康瘦身
By Erin on 01 Nov 2019
Digital Editor
過最簡單的生活 享最開心的人生

其實減肥從來都不是追求體重上的數字減少,而是在肉眼上看到的身材,而練到精實的窈窕身材就當然更加好啊!有一位韓國女生MINA雖然只是成功減了7kg,但她的身形變化卻差超多,看起來至少差10公斤以上,不只上半身、連腿和腰腹也變得纖細修長和有腹肌,女生們可以參考一下呢~

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韓妞公開飲食+5組運動細節

#飲食方面

MINA在飲食管理上基本上只有兩點,首先就是控制食慾,她分享了一些小技巧!可以在飯前先喝一杯水,因為胃吸收水分後,很快就有飽肚的感覺。另外將飯量減少2-3勺,並減少調味料,而吃飯順序就是先從蔬菜、蛋白質,最後再吃澱粉。

MINA在飲食管理上基本上只有兩點,首先就是控制食慾

飲料方面也要戒口,MINA坦言自己曾經是完全離不開飲料,除了咖啡之外,也很常喝碳酸飲料和茶,自決心減肥後,她慢慢戒掉含糖的飲料,因為飲料中的糖分是腰腹肥胖的主因,以水代替飲料就最好,或者一些不含糖的果汁或茶也可以。

自決心減肥後,她慢慢戒掉含糖的飲料,因為飲料中的糖分是腰腹肥胖的主因,以水代替飲料就最好,

#運動方面

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1) 腹肌運動

首先訓在地上,然後平抬雙腳,這時應該要感覺到腹部在用力,之後再將雙腳往上抬,要注意上半身要平貼在地上,這運動對腹部、腰部都是較溫和又有效果的運動。

2)提臀及縮臀運動

先以一個前後腳的弓箭步姿勢作準備,之後重複蹲再換腳就可,做20下為一組,每日做3組。可以鍛鍊到臀部後方的馬鞍肉部分,對提臀、縮臀很有幫助。不過弓箭步的距離也很重要,詳細可以看以下的影片。


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볼륨있는 힙에 욕심이 많은편이라 여러가지 힙운동을 다양하게 해보았지만 그 중에서 가장 자극과 효과가 큰 운동은 #런지 였어요! 런지나 스쿼트만 하면 허벅지만 아프다고 하시는 분들은 이 영상을 보시면 힙자극에 조금 더 도움되실 것 같아요? ?정확한 자극을 위해 다리를 벌리는 너비도 중요해요(영상참고) ?균형잡기가 어려울 땐 배에 힘이 풀리지 않았나 한번 더 확인해보세요(흉곽을 닫고 배꼽을 누르듯 배에 힘!) ?힙근육을 잡고 일어나듯 끝까지 힘을 풀지 않아요 ?20개씩 3세트로 시작해서 익숙해지면 5세트까지 천천히 늘려보세용 ?저중량고반복이 탄탄하고 여성스러우면서 볼륨있는 몸을 만들어요 . 지금은 자극을 잘 느끼지만 저도 스쿼트,런지가 어디운동인지도 모르던 시절이 있었어용 처음부터 운동을 잘했을꺼다, 좋아했을꺼다, 원래 날씬했을꺼다라는 추측을 하시는 분들도 계신데 진짜 운동 싫어하고 근육없는 저질체력이었답니다! 학창시절에 달리기도 100m를 20초 안에 끊어본적이 없고 체육실력은 늘 하위권이었어요 진짜 열씨미 해도요? 희망을 가지시고 연습하시고 시도해보세요 안하고 못한다고 하는것과 못하더라도 꾸준히 연습해서 해내는 사람의 결과는 너무 다르겠죠?(너무 잔소리 같나요ㅎㅎ) 이번 주말도 뽜잇팅!! . . ❣️#우아나시탑 #부깅스 주문건 오늘 모두 출고됩니다 많은 주문주셔서 너무 감사합니다 최대한 오늘 오전주문건까지 보내드릴 수 있도록 할께요? ?프로필상단링크

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3)瘦手臂、肩膀運動

先四肢趴地,兩腳相隔約一根瑜珈柱的距離,接著就是一個「膝上壓」的動作,上半身往前趴,做出半個掌上壓的動作就對啦!可以運動到手臂、肩膀到胸部的肌肉。

4 &5)深蹲和棒式

最後兩個運動是深蹲和棒式,平日MINA真的沒時間做運動時,她就會只做棒式,一次做3分鐘,不過她並不建議運動新手一開始做那麼長的時間,可以從1分鐘開始慢慢上去。

平日MINA真的沒時間做運動時,她就會只做棒式

Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram@mina_homt

 

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