只瘦7kg但身材差很多！韓妞公開飲食+5組運動細節，擁有纖細長腿不是夢～

By Erin on 01 Nov 2019

Digital Editor

過最簡單的生活享最開心的人生

其實減肥從來都不是追求體重上的數字減少，而是在肉眼上看到的身材，而練到精實的窈窕身材就當然更加好啊！有一位韓國女生MINA雖然只是成功減了7kg，但她的身形變化卻差超多，看起來至少差10公斤以上，不只上半身、連腿和腰腹也變得纖細修長和有腹肌，女生們可以參考一下呢～

#飲食方面

MINA在飲食管理上基本上只有兩點，首先就是控制食慾，她分享了一些小技巧！可以在飯前先喝一杯水，因為胃吸收水分後，很快就有飽肚的感覺。另外將飯量減少2-3勺，並減少調味料，而吃飯順序就是先從蔬菜、蛋白質，最後再吃澱粉。

飲料方面也要戒口，MINA坦言自己曾經是完全離不開飲料，除了咖啡之外，也很常喝碳酸飲料和茶，自決心減肥後，她慢慢戒掉含糖的飲料，因為飲料中的糖分是腰腹肥胖的主因，以水代替飲料就最好，或者一些不含糖的果汁或茶也可以。

#運動方面

1) 腹肌運動

首先訓在地上，然後平抬雙腳，這時應該要感覺到腹部在用力，之後再將雙腳往上抬，要注意上半身要平貼在地上，這運動對腹部、腰部都是較溫和又有效果的運動。

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“미나언니, 저는 레그레이즈만 하면 허리나 목이 너무 아파요,, “ 하시는 분들의 댓글을 종종 보았어요 피드올린지 한참이 지나도 댓글써주시는거보면 열씨미 운동따라해주시는건데 아프다고 하시니 제 맘이 안좋았어용ㅠ 노력에 박수쳐드리고 싶구요? 포기하지 마시라고 쉽게 하실 수 있는 #리버스크런치 동작을 찍어보았어요! . ?다리는 90도로 무릎을 굽힌채 상체와 어느정도까지만 가까이(닿을정도는 아니에요) ?엉덩이가 쿵!하고 내려오지 않게 조심 ?손바닥을 바닥에 붙이면 아랫배에 더 큰 자극 ?20✖️3세트 . 복근에 힘이 없으면 허리가 잘 뜰 수 있고 다른 근육을 복합적으로 사용하게 되니 목도 아플 수 있어요 미나언니는 목이나 허리가 아파도 참고 이악물고 했지만 우리 인친님들은 조금 더 수월하게 하실 수 있는 리버스크런치로 기초를 다지시고 레그레이즈나 크런치를 도전해보시는게 어떨까요:) . #온리원브라탑 #부깅스 입고 홈트하기 ?프로필상단링크

MINA홈트（@mina_homt）分享的貼文於 PDT 2019 年 4月月 7 日下午 7:05 張貼

2)提臀及縮臀運動

先以一個前後腳的弓箭步姿勢作準備，之後重複蹲再換腳就可，做20下為一組，每日做3組。可以鍛鍊到臀部後方的馬鞍肉部分，對提臀、縮臀很有幫助。不過弓箭步的距離也很重要，詳細可以看以下的影片。

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볼륨있는 힙에 욕심이 많은편이라 여러가지 힙운동을 다양하게 해보았지만 그 중에서 가장 자극과 효과가 큰 운동은 #런지 였어요! 런지나 스쿼트만 하면 허벅지만 아프다고 하시는 분들은 이 영상을 보시면 힙자극에 조금 더 도움되실 것 같아요? ?정확한 자극을 위해 다리를 벌리는 너비도 중요해요(영상참고) ?균형잡기가 어려울 땐 배에 힘이 풀리지 않았나 한번 더 확인해보세요(흉곽을 닫고 배꼽을 누르듯 배에 힘!) ?힙근육을 잡고 일어나듯 끝까지 힘을 풀지 않아요 ?20개씩 3세트로 시작해서 익숙해지면 5세트까지 천천히 늘려보세용 ?저중량고반복이 탄탄하고 여성스러우면서 볼륨있는 몸을 만들어요 . 지금은 자극을 잘 느끼지만 저도 스쿼트,런지가 어디운동인지도 모르던 시절이 있었어용 처음부터 운동을 잘했을꺼다, 좋아했을꺼다, 원래 날씬했을꺼다라는 추측을 하시는 분들도 계신데 진짜 운동 싫어하고 근육없는 저질체력이었답니다! 학창시절에 달리기도 100m를 20초 안에 끊어본적이 없고 체육실력은 늘 하위권이었어요 진짜 열씨미 해도요? 희망을 가지시고 연습하시고 시도해보세요 안하고 못한다고 하는것과 못하더라도 꾸준히 연습해서 해내는 사람의 결과는 너무 다르겠죠?(너무 잔소리 같나요ㅎㅎ) 이번 주말도 뽜잇팅!! . . ❣️#우아나시탑 #부깅스 주문건 오늘 모두 출고됩니다 많은 주문주셔서 너무 감사합니다 최대한 오늘 오전주문건까지 보내드릴 수 있도록 할께요? ?프로필상단링크

MINA홈트（@mina_homt）分享的貼文於 PDT 2019 年 4月月 11 日下午 6:23 張貼

3)瘦手臂、肩膀運動

先四肢趴地，兩腳相隔約一根瑜珈柱的距離，接著就是一個「膝上壓」的動作，上半身往前趴，做出半個掌上壓的動作就對啦！可以運動到手臂、肩膀到胸部的肌肉。

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가슴은 아쉽게도 운동으로 키울 순 없지만 업! 시킬 순 있어요 한두번만 제대로 하셔도 바로 업되있는 것을 느껴보실 수 있는 동작이에요 다음날 거울앞에 서서 확인해보세요?? . 영상에서 미나언니가 손으로 탁탁 터치하는 것은 그 부위에 힘을 주라는 신호입니다^^ . 미나홈트 영상을 오랫동안 보셨다면 손짓만 봐두 어떤 신호인지 아실꺼라 생각이 드네용 ㅎㅎ . 이전 영상으로 겨드랑이 스트레칭 하신 후 하시면 더욱 효과적인 #니푸쉬업 #가슴운동 2탄! . ?4번째 손가락을 매트끝에 위치 ?폼롤러는 가슴을 닿게 하려는 확인을 위함이니 없으시면 그냥 하셔도 무방 ?고양이자세에서 가슴 옆 겨드랑이 쪽 근육을 늘리면서 내려갑니다 ?폼롤러까지 가슴에 닿게 동작을 해주세요 ?올라올 땐 바닥을 손바닥으로 밀며 가슴근육을 느껴주세요 ?15-20✖️3세트 (횟수는 수준에 따라 조정) . #부깅스 입고 운동 제대로 하기 ?프로필상단링크

MINA홈트（@mina_homt）分享的貼文於 PST 2019 年 3月月 4 日下午 7:42 張貼