睡前做10分鐘超易做！三招改善壯大厚虎背 + 斜原肩和蝴蝶袖，還能順便瘦腰～

有一種女生明明不是胖，又不是睡不夠，但給人的感覺就是身材厚大又沒精神，很大機會就是因為有壯大厚虎背和斜原肩，想改善這些問題其實不難，只要每日花10分鐘就可以，而且動作都是超簡單，還可以瘦蝴蝶袖和順便瘦腰，女生們好好下筆記吧！

肩頸舒壓，改善圓肩

由頸延伸至肩膀上方的肌肉就是上斜方肌，如果肌肉壓力過大、太過緊繃的話，就會有圓肩問題，這動作可以幫助肩頸放鬆，改善斜方肌過緊及順便瘦蝴蝶袖啊！

先將兩隻手向天空方向舉高，接著左手彎曲放置背後，右手就按壓著左手手臂的手肘位，記得兩邊肩頸要放鬆，持續按壓5秒再放鬆，重複一邊做5次，做齊兩邊為一組動作，這組動作需做3次。

改善中斜方肌腫大

脊椎兩側和頸部連接處就是中斜方肌，這動作可以幫助改善中斜方肌腫大問題，即是我們常說的假虎背問題。首先上半身需挺直，接著將頭抬高，並用力將肩頸越靠近耳朵越好，堅持5秒鐘後再慢慢將肩膀放下，每天重複做10次。

背部放鬆、減側腰肉

一開始先趴在瑜珈墊上，兩隻手都用力往12點方向前伸，之後慢慢轉向10點鐘方向拉、再到2點鐘方向拉伸腰線，每一個方向拉伸15秒，三個方向為一組動作，每天做3次。這動作不只可以瘦背部和瘦側腰線，還能改善因久坐、久站造成的脊椎側彎問題。

Text : Girlstyle editorial
Photo source : internet, pinterest