4日減到1.6kg!日本教練分享3招甩肉秘訣,大腿內側也瘦出縫~

4日減到1.6kg!日本教練分享3招甩肉秘訣,大腿內側也瘦出縫~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 12 Dec 2019 Digital Editor

想新一年成功減肥的女生就要看這篇啦!一位日本女教練教3招甩肉秘訣,不但4日就已經成功減到1.6kg,更腰線明顯變得緊實和大腿瘦出縫,接下來就算聖誕大餐和新年吃多了也不怕,好好筆記這3大重點吧!

一位日本女教練教3招甩肉秘訣,不但4日就已經成功減到1.6kg,更腰線明顯變得緊實和大腿瘦出縫

#01 早午餐正常吃

早午餐正常吃,因為白天吃得足夠的話血糖水平會下降,如果身體保持著一個太餓的狀態,「我想吃甜的食物!」、「我想吃油炸的食物!」等等的想法會較易在大腦中出現,也會因此而升高血糖,教練建議一般女性一天攝取熱量為1200-1500。

早午餐正常吃,因為白天吃得足夠的話血糖水平會下降

#02 空腹睡眠

睡覺時就是燃燒脂肪的時候,所以晚餐建議盡量要吃得少和吃得早,以空腹的狀態下入睡,如果晚上不是太餓的話,試試忍耐到第二天早上才吃。而真的要吃晚餐也要以低GI飲食為主,糙米、蕃薯、南瓜等等的碳水化合物都可以。

而晚餐也要以低GI飲食為主,糙米、蕃薯、南瓜等等的碳水化合物都可以。

同時也要有充足的睡眠,因為可以提升體內「瘦體素」,瘦體素能幫助抑制食慾,對減肥的人來說有很大的助攻效果。當然絕對不能吃宵夜,不但會讓血糖上升,容易讓人叫亢奮、睡不著而影響睡眠品質。

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同時也要有充足的睡眠,因為可以提升體內「瘦體素」

#03 有氧運動 + 無氧運動

做運動是減肥過程必須要做的一環,而有氧運動和無氧運動都很重要,有氧運動對燃燒脂肪很有效,當氧氣進入肌肉細胞(線粒體)時,脂肪會燃燒可以去跑步或做跳躍運動。

做運動是減肥過程必須要做的一環,而有氧運動和無氧運動都很重要

而無氧運動可以做重訓、核心肌群等等,特別推薦女生做深蹲,對女生的身體線條建造上很有幫助,想瘦大腿內側贅肉的女生更是一定要做。

特別推薦女生做深蹲,對女生的身體線條建造上很有幫助,想瘦大腿內側贅肉的女生更是一定要做

Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram@miey_bodymake

 

 

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