兩星期肚腩全消!4組超有感「瘦下腹」運動,網民實測減腰側贅肉超有感~

兩星期肚腩全消!4組超有感「瘦下腹」運動,網民實測減腰側贅肉超有感~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErinon20 Dec 2019Digital Editor

很多女生都有「肚腩」問題,就算手腳四肢瘦瘦幼幼的女生,腰間都有贅肉,加上上班族平日長期久坐在電腦前,很容易就囤積了下腹脂肪。而小紅書上就有一位健身教練分享了4組超完整的腹部運動,可以鍛鍊下腹、腰側贅肉以及核心一併訓練,有網民實測過指兩星期肚腩全消!

小紅書上就有一位健身教練分享了4組超完整的腹部運動,可以鍛鍊下腹、腰側贅肉以及核心一併訓練

#運動1:進階版棒式

很多女生減肥都會做棒式,而這個進階版棒式是需要同時將雙手交換抬起,對於核心的訓練強度會更大,也會更有效果。做棒式時要收緊小腹、臀部夾緊及注意身體要呈一直線,也可以根據自己的訓練強度搭配啞鈴一起做,雙手交換做20次為一組,每次做3 - 4組。

這個進階版棒式是需要同時將雙手交換抬起,對於核心的訓練強度會更大,也會更有效果。

#運動2:提腿版sit-up

跟一般的sit-up一樣,不過就同時提腿,可以加強小腹的訓練。在每次起身時,雙腿也同時屈膝抬起,小腿與地面成90度直角,起身時吸氣,落地時呼氣。提腿版sit-up練下腹也同時塑形上腹,讓整體腹部線條更好看,每做20次為一組,每次做3 - 4組。

跟一般的sit-up一樣,不過就同時提腿,可以加強小腹的訓練。

#運動3:抬腿運動

首先平躺在地上,接著將雙腿伸直抬高,以腹部及臀部力量去平衡,之前好像做sit-up一樣,起身時雙手輕輕觸碰腳尖就完成1次,做20次為一組,每次做3 - 4組。可以幫助腹部伸展和練到臀部。

首先平躺在地上,接著將雙腿伸直抬高,以腹部及臀部力量去平衡,之前好像做sit-up一樣

#運動4:腹部伸展運動

最後是一個伸展運動,先趴在地上作準備姿勢,接著手掌平貼地面將上半身撐起,直到雙手手臂完全伸直,再維持15秒,每天做3 - 4組。可以有效伸展到側腹、下腹部分,也為緊繃肌肉好好放鬆。

最後是一個伸展運動,先趴在地上作準備姿勢,接著手掌平貼地面將上半身撐起,直到雙手手臂完全伸直

Text : Girlstyle editorial
Photo source : internet

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