兩星期肚腩全消！4組超有感「瘦下腹」運動，網民實測減腰側贅肉超有感～

很多女生都有「肚腩」問題，就算手腳四肢瘦瘦幼幼的女生，腰間都有贅肉，加上上班族平日長期久坐在電腦前，很容易就囤積了下腹脂肪。而小紅書上就有一位健身教練分享了4組超完整的腹部運動，可以鍛鍊下腹、腰側贅肉以及核心一併訓練，有網民實測過指兩星期肚腩全消！

#運動1：進階版棒式

很多女生減肥都會做棒式，而這個進階版棒式是需要同時將雙手交換抬起，對於核心的訓練強度會更大，也會更有效果。做棒式時要收緊小腹、臀部夾緊及注意身體要呈一直線，也可以根據自己的訓練強度搭配啞鈴一起做，雙手交換做20次為一組，每次做3 - 4組。

#運動2：提腿版sit-up

跟一般的sit-up一樣，不過就同時提腿，可以加強小腹的訓練。在每次起身時，雙腿也同時屈膝抬起，小腿與地面成90度直角，起身時吸氣，落地時呼氣。提腿版sit-up練下腹也同時塑形上腹，讓整體腹部線條更好看，每做20次為一組，每次做3 - 4組。

#運動3：抬腿運動

首先平躺在地上，接著將雙腿伸直抬高，以腹部及臀部力量去平衡，之前好像做sit-up一樣，起身時雙手輕輕觸碰腳尖就完成1次，做20次為一組，每次做3 - 4組。可以幫助腹部伸展和練到臀部。

#運動4：腹部伸展運動

最後是一個伸展運動，先趴在地上作準備姿勢，接著手掌平貼地面將上半身撐起，直到雙手手臂完全伸直，再維持15秒，每天做3 - 4組。可以有效伸展到側腹、下腹部分，也為緊繃肌肉好好放鬆。

Text : Girlstyle editorial
Photo source : internet