5個方法增強免疫力、抗流感!從生活習慣+飲食入手增強抵抗力!

5個方法增強免疫力、抗流感!從生活習慣+飲食入手增強抵抗力!

Health and Fitness 健康瘦身
ByHelen on 08 Jan 2020 Senior Editor

最近武漢爆發不明肺炎,本港更持續新增多宗懷疑個案,又適逢流感高峰期,大家都要提高衛生意識、保持身體健康啊!而想增強抵抗力,避免患上流感、感冒,就可以從生活習慣+飲食入手,以下就提5個方法增強免疫力方法給大家參考!

抗流感方法

方法1:攝取優質的蛋白質

構成身體細胞的主要成分就是蛋白質,想免疫系統正常運作就更不可缺少!優質的動物性蛋白質包括含omega-3的魚類、雞肉、雞蛋等,植物性蛋白質則建議食用豆製品、堅果和豆類等,平均從動物性及植物性兩種來源攝取蛋白質是最好的!

身體細胞的主要構成成分就是蛋白質,想免疫系統正常運作就更不可缺少

方法2:每天喝乳酪

乳酪可以改善及保持腸胃健康,刺激腸臟蠕動,使排便順暢,抑制腸道內的害菌滋生,自然可以維持良好的免疫力,減少罹病機會,持續吃對健康非常有益處!

乳酪可以改善及保持腸胃健康

方法3:進食五榖雜糧飯

未經精製的燕麥、大麥、糙米、小麥等穀物,含β-葡聚醣、維他命B雜和各種礦物質,具抗菌和抗氧化能力,更是維持細胞黏膜健康及製造抗體的必要元素!

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未經精製的燕麥、大麥、糙米、小麥等穀物,含β-葡聚醣、維他命B雜和各種礦物質

方法4:曬太陽吸收維他命D

曬太陽時人體會產生維他命D,它能促進皮膚產生抗微生物肽,幫助人體抵禦外來病菌,同時也可激活免疫細胞「T細胞」的活動,確保免疫系統能有效運作!

曬太陽吸收維他命D

方法5:充足睡眠

睡眠不足會降低免疫系統的反應能力,當中「T細胞」就會因睡眠不足而數量降低!所以獲得充份休息和高品質睡眠的人,免疫力也會更高,增進身體對抗外來病原的戰鬥能力啊〜

增強免疫力方法 睡眠不足會降低免疫系統的反應能力

如果大家身體不舒服,記得盡早求醫,並佩戴口罩啊!

5個方法增強抵抗力抗流感

Text:Girls editorial
Photo Source:Pinterest

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