網民實測兩週腹肌浮出、雙腿變細！瑜珈教練「一個動作」瘦全身，簡單而且超易做～

農曆新年就是一個不停吃各種糕的節奏，如果一不小心吃多了、吃胖了的話，不妨可以試試以下一位由瑜珈教練在網上分享的「一個動作」瘦全身運動，有網民分享照著做兩週就有感，不但腹肌浮出，就連雙腿變細，女生們先收藏這篇吧！

首先準備動作是雙手手掌撐地，上半身向前趴，然後臀部抬至最高點，背部要維持一直線，整個身體與地面呈現三角形，腳後貼地，應該會感受到小腿肌有微微痛感，就是一個標準的瑜珈「下犬式」動作。

之後雙手保持著撐地不動，將帶中一隻腳屈膝往手肘方向縮，同時另一隻落地的腳就腳尖踮起，這個動作可以運動到腹部肌肉，也是練到腹肌的一part。

接著再慢慢將腿向後踢，向後踢時盡量將腿伸直和往上踢，整個腿和背部盡能力呈現一直線。向後踢腿是練屁股的動作，甩屁股肉同時練結實。

踢完腿後腿不落地，再將腿慢慢再次往手肘方向縮，另一隻落地的腳就同時腳尖踮起，即是重覆一次，再直接將腿向後踢，一樣盡量將腿伸直及與背部保持一直線，單邊連續做15次，最後一次做完就可回到下犬式動作。

回到下犬式動作後就可以換另一隻腳，每邊做15次為一組，一次可以做2-3組，這個動作不但可以伸展到整個腿部、臀部肌肉，還可以練到腹肌，簡單來說就是一個動作瘦全身！

Text : Girlstyle editorial
Photo source : internet, pinterest

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夏天快要到啦！不少女生都在努力減肥瘦身，而韓國就有位女生선녀花了3個月的時間，從68kg成功減54kg，她就在網上大方分享了自己瘦了14kg的5大秘訣，以控制飲食和做運動兩方面雙管齊下，想減肥的女生不妨參考一下吧！

#7點以後什麼都不吃
因為人體在晚上的代謝會降低，所以建議晚餐都早一點吃，她的晚餐就會在7點前就吃完，也通常是哈一些熱量相對較低的食物，例如麥片、水果、蕃薯、雞扒、蔬菜等，確保晚上不會吸收過多熱量。

#三餐一定正常吃
雖然晚餐要在7點前吃完，不過她就指減肥期間絕對不能絕食，三餐一定要正常吃，因為吃少一餐的話，身體會更加吸收下一餐的熱量，早餐是在運動過後，為防止肌肉損失，會補充蛋白質奶昔或雞胸肉，再加堅果、香蕉或蕃薯。

而午餐就以糙米飯、雞胸肉以及少許蔬菜為主，中間時間感到肚餓的話，就以適量的堅果來當成零食，因為堅果含有不飽和脂肪酸，都是很好的脂肪來源～

#戒重口味食物
想減肥就一定要戒口，首先就是要戒重口味的食物，攝取過多鹽分會導致水腫，平日可以的話就減少出外用餐，自己下廚的話，就可以確保不會吃進去過多調味料。

#戒酒、碳酸飲品及多飲水
除了戒重口味食物，酒、碳酸飲品都要戒，另外每天她都會規定自己要喝到2000ml以上的水，間中也會加一些茶包來換換口味。

#先減脂再增肌
這位女生就建議先進行1個月左右的時間來減脂，之後再慢慢增加肌肉量的訓練，那就不會因為體脂肪過高而肌肉練不起來，她又稱不要一味做重訓，只會沒有效果。

#減脂運動
控制好飲食後，就要運動來配合啦！早上先在空腹時做一些運動，多數都是慢跑40分鐘，而對於肌肉量的訓練就只有深蹲，有時候也會跟著youtube做健身操來消耗脂肪。減脂過後就要增加肌肉，可以做有氧運動，另外最推薦的就是做Pilates，透過Pilates可雕塑身材更美的曲線～

Text : Girlstyle editorial
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