每日1分鐘練出女神同款肩！簡單5步驟做「張鈞甯開肩運動」，零贅肉直角肩+美背～

女神張鈞甯擁有凍齡美貌和超吸睛的窈窕身材，一方面靠養生飲食的習慣，另一方面靠各種運動維持體態，她更是一位出了名的運動狂，一週至少會有3天慢跑，瑜珈更是她的盡量每天都做的拉伸，超自律的她曾自稱只要一天不運動就覺得渾身不舒服。

張鈞甯曾分享馬甲肌的養成，是因為她隨時隨地都練習瑜珈招式「大車輪」，還有棒式和深蹲都是她的重點運動。而最近有瑜珈老師參考張鈞甯的運動方式，在網上分享一套「張鈞甯開肩運動」，稱可以同時開肩、開胸和開背，改善肩頸疲勞，還能把駝背導正，不少肩頸不適的網民都指很有感～

步驟1：往下趴、肩膀及手臂伸展

首先雙膝跪在瑜伽墊上，之後上半身往下趴，右手再往左側方向、將肩膀及手臂伸直並水平貼地。再接著將左手移到頭前作為支撐，頭就慢慢往右移。

步驟2：腿伸直

左手移到頭前作為支撐後，左腿也跟著往側邊伸直踏地。

步驟3：伸直另一隻手臂、向下伸展

將頭前的左手先向天伸直，再慢慢往身後的方向向下伸展，依個人可以承受的範圍盡量向下伸展，維持動作20-30秒。

步驟4：換邊重複同樣動作

之後先回到起始姿勢，換邊重複一樣的動作，將左手往右側伸直，手臂與肩膀貼地再伸展。

步驟5：放鬆伸展

最後就是放鬆，回到起初的準備動作後，將雙手慢慢向前，整個上半身慢慢向下貼地，伸展約10秒，再雙手抱頭，上下左右慢慢轉動伸展放鬆即整個動作完成了！

Text : Girlstyle editorial
Photo source : Weibo, internet

更多相關文章

虎背熊腰1秒消失！堅持10分鐘「開肩伸展5 steps」，兩星期輕鬆練出纖幼肩頸線及完美天鵝頸！

23 Dec 2019

有一種女生看起來不是很胖，但側看整個身體很厚實，虎背熊腰都出來了，特別是有駝背問題的女生，令身體的線條大減分，走在街上連自信都減退了！如果你有多年的困擾那就要看下去了，來自小紅書一位網紅允熙就教大家6招開肩運動，只需堅持15天，纖幼的肩頸線條及完美的天鵝頸馬上就回來了！

#step 1：三角肌伸展

要令到側身看起來纖細，首先一定不可忽略手臂，手臂線條好看，側身看也會加分不少。這個三角肌伸展的動作也相當簡單，先將一隻右手臂彎曲，左手就伸直放在右手的手肘彎曲處，微微用力拉伸，你會感覺到三角肌部位會有拉扯感，同時背部肌肉也有用到，做完15秒後，就換另一邊手再做！

#step 2：肩膀伸展

然後就做肩膀伸展的動作，先雙手合實，並放在後腦的位置，做出抱頭的動作，頭部向後挨，手臂同時微微用力打開，此動作推持15秒。然後再換別的動作，雙手合十在胸前，注意兩邊的手臂要與地面成水平線，此動作也要堅持15秒，兩個動作共分別做3次便可！

#step 3：肩膀、手臂伸展

此動作可以好好拉伸肩膀及手臂的肌肉，先將雙手合十，注意兩邊的手臂同樣要與地面成水平線，之後頭部轉向右邊，雙手就與頭部成反方向伸展，這動作可以運用到肩膀及手臂的肌肉，維持15秒後再互換另一邊方向做！

#step 4：背肌伸展

之後就集中改善內縮肩的問題，令背肌線條看起來更完美！先將手指交叉合實，然後雙手向上盡量伸直，手掌要朝向天花板，維持20秒後，雙手再交疊在一起並向前方伸展開去，再堅持多20秒便OK，之後再重複多做兩次才為之完成。

#step 5：內縮肩矯正

最後就是內縮肩矯正，先把右手放到肩膀附近位置，並把手肘盡量提高至手臂與身體呈一直線，這樣就可以運用到整個肩膀的肌肉，讓內縮肩慢慢矯正過來，左右兩邊都要各做15秒後，每邊做3次便可！

每天堅持10分鐘，整個纖幼肩頸線及完美天鵝頸都出來了，以後穿小背心都令艷羨！

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 小紅書