韓妞分享6招減肥飲食攻略!狠減22kg不腹胖,養成吃不胖體質~

韓妞分享6招減肥飲食攻略!狠減22kg不腹胖,養成吃不胖體質~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 26 Mar 2020 Digital Editor

有一位instagram上有111K followers的韓國人氣網紅Mini成功從70kg減到48kg,成功瘦下22kg後,更keep住這體重達兩年都不腹胖,她就大方分享了自己6招減肥飲食攻略,不但瘦了下來,還可養成吃不胖體質,想減肥的女生快好好下筆記啦!

減肥飲食攻略

Mini曾嘗試過各式各樣的減肥方法,但一直因為不能持續而失敗,最後更胖到70kg!當時朋友的一句「每次減肥到最後都會復胖,幹嗎還要減重?」」激發了她減肥的決心,最後終成功瘦下22kg,全靠以下6個減肥飲食攻略。

減肥飲食攻略

每餐只吃到八分飽

減肥的時候一定要戒口,想成功就先好好管好自己的口,就算有多想吃,也只可以吃到8分飽。同時千萬不可以絕食,太痛苦之餘也會較難長期維持,而且一再進食就很容易造成嚴重的反效果。

減肥飲食攻略

吃飯時慢慢咀嚼

進食過快時,大腦未能及時發出停止進食的訊號,當你接收到「飽」的訊號時,往往已經吃了過多的食物,造成食物攝入量過度、營養過盛的現象,容易肥胖!而細嚼能使血液中的葡萄糖含量增加,在吃過量食物之前就會有吃飽了的感覺。

減肥飲食攻略

養成以蔬菜為主的飲食習慣

吃飯時先吃蔬菜一方面能養成以蔬菜為主的飲食習慣,另一方面也能減少食物量,讓自己攝取充足的膳食纖維和維他命,豐富的膳食纖維可以幫助排便,減肥期間可順利排毒和不便秘也是很重要啊!

減肥飲食攻略

減少攝取碳水化合物

想養成吃不胖體質就要減少攝取碳水化合物,也減少油脂、甜食和白飯的攝取,以GI值低的食物直接替換白飯,例如:糙米飯、雜穀飯、全麥麵包、黑麥麵包、地瓜、燕麥、香蕉、南瓜等等。

減肥飲食攻略

養成良好喝水習慣

每天喝2 公升至3 公升的水,不論是對排毒、燃燒脂肪,或是增加肌肉都需要足夠的水份,而且對皮膚也好啊!

減肥飲食攻略

適當的零食

減肥期間也需要對自己好,每當自己想吃點零食時,其實也可以吃堅果或蔬菜棒等等健康的零食,讓身體不會感覺到空虛,也可以阻擋之後暴飲暴食。

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減肥飲食攻略

Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram@dd.mini

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2星期即減3kg!超人氣減肥增肌「碳水循環法」,不同運動配搭不同的減肥餐單~

18 Mar 2020

最近一個「碳水循環法」的減肥增肌方法引起熱議,以做不同的高、中、低不同強度運動來調整高碳日、低碳日、無碳日3種減肥餐單,兼顧減脂的同時又可以讓運動發揮最大功效,有網民分享指經過實測,她2星期就減到3kg!

健身界超人氣減肥增肌「碳水循環法」

碳水循環法是從低碳、生酮飲食法衍生出來的減肥餐單,因為低碳、生酮飲食會大幅減少攝取醣量,有機會減少肌肉生成,從而影響運動效果。而碳水循環法以高碳日、低碳日、無碳日搭配著做不同強度的運動,主要是控制碳水化合物的攝取量來維持訓練量,可以減脂同時增肌~

主要是控制碳水化合物的攝取量來維持訓練量,可以減脂同時增肌~

高碳日、低碳日和無碳日在一星期內的次數其實是根據運動量來搭配,只有高碳日最少要間隔一天外,其他都沒有限制,可以根據自己的運動習慣來定這個減肥餐單,讓運動發揮最大功效。

高碳日、低碳日和無碳日在一星期內的次數其實是根據運動量來搭配

#碳水循環法「高碳日」食譜

當你做重訓、核心肌群等的無氧運動時,就是高碳日的日子,維持一般飲食的熱量就好,可以吃多樣化的碳水化合物,這樣可為身體提供能量,還可以幫助身體燃脂增肌。

碳水循環法「高碳日」食譜

#碳水循環法「低碳日」食譜

如果做一些心肺運動,或是慢跑、游泳、騎單車等等的有氧運動時,就跟著低碳日的餐單,吃一些低GI的主食、或是沙律等輕食,以加強燃脂的效果。

碳水循環法「低碳日」食譜

#碳水循環法「無碳日」食譜

無碳日即是運動休息日,因為肌肉的恢復時間需要48小時,所以這天不要做任何運動,同時也不能吃進任何碳水化合物,那就以水果、蔬菜沙律、低碳的希臘乳酪等等作主食,讓肌肉可以休息。

碳水循環法「無碳日」食譜

Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram

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