【減肥瘦身】90日狠減14kg!5招不復胖減肥攻略,夏天來臨的瘦身大計~

【減肥瘦身】90日狠減14kg!5招不復胖減肥攻略,夏天來臨的瘦身大計~

Health and Fitness 健康瘦身
By Erin on 22 Apr 2020
Digital Editor

夏天快要到啦!不少女生都在努力減肥瘦身,而韓國就有位女生선녀花了3個月的時間,從68kg成功減54kg,她就在網上大方分享了自己瘦了14kg的5大秘訣,以控制飲食和做運動兩方面雙管齊下,想減肥的女生不妨參考一下吧!

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#7點以後什麼都不吃
因為人體在晚上的代謝會降低,所以建議晚餐都早一點吃,她的晚餐就會在7點前就吃完,也通常是哈一些熱量相對較低的食物,例如麥片、水果、蕃薯、雞扒、蔬菜等,確保晚上不會吸收過多熱量。

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#三餐一定正常吃
雖然晚餐要在7點前吃完,不過她就指減肥期間絕對不能絕食,三餐一定要正常吃,因為吃少一餐的話,身體會更加吸收下一餐的熱量,早餐是在運動過後,為防止肌肉損失,會補充蛋白質奶昔或雞胸肉,再加堅果、香蕉或蕃薯。

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而午餐就以糙米飯、雞胸肉以及少許蔬菜為主,中間時間感到肚餓的話,就以適量的堅果來當成零食,因為堅果含有不飽和脂肪酸,都是很好的脂肪來源~

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#戒重口味食物
想減肥就一定要戒口,首先就是要戒重口味的食物,攝取過多鹽分會導致水腫,平日可以的話就減少出外用餐,自己下廚的話,就可以確保不會吃進去過多調味料。

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#戒酒、碳酸飲品及多飲水
除了戒重口味食物,酒、碳酸飲品都要戒,另外每天她都會規定自己要喝到2000ml以上的水,間中也會加一些茶包來換換口味。

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#先減脂再增肌
這位女生就建議先進行1個月左右的時間來減脂,之後再慢慢增加肌肉量的訓練,那就不會因為體脂肪過高而肌肉練不起來,她又稱不要一味做重訓,只會沒有效果。

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#減脂運動
控制好飲食後,就要運動來配合啦!早上先在空腹時做一些運動,多數都是慢跑40分鐘,而對於肌肉量的訓練就只有深蹲,有時候也會跟著youtube做健身操來消耗脂肪。減脂過後就要增加肌肉,可以做有氧運動,另外最推薦的就是做Pilates,透過Pilates可雕塑身材更美的曲線~

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Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram@sunyeoya

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