【瘦大腿】5招超高強度「大腿拉伸操」！不拉伸＝白做運動？瘦出大腿縫還能修線條！

步入夏天，相信不少女生都會開始默默出動熱褲和小短裙，不過早陣子 work from home 加上冬天累積下來的大腿贅肉卻早已一發不可收拾？（哭）如果你做了一陣子大腿運動也沒有達到你心目中的理想效果，那極有可能是因為你忘了瘦腿的其中一個關鍵，就是在運動後拉伸肌肉！想瘦出大腿縫還能修線條？快跟著做吧！

－－－－－半跪式拉伸－－－－－

請大家緊記，腿部看起來瘦跟看起來有線條是不一樣的！光是瘦到見骨的腿絕對沒有有線條的來得好看～想要雕塑腿部線條，除了要做運動外還要靠運動後的拉伸！這個半跪式拉伸就可以同時拉到大腿、小腿的線條，一隻腳呈90度半跪狀態，然後把另一隻腳往上拗起來，拉緊腳背借力！每一組做20秒，分別做3組然後換腳做就好了～

－－－－－大小腿同時伸展 －－－－－

第二個動作也可以輕鬆拉到大腿後側和整個小腿，關鍵是在你站直之後，一隻腳維持在微曲的狀態，然後將另一隻腳的腳跟緊貼著地面，腳趾頭則往上延伸，記得不能曲背，不然就不能發揮最好的拉伸效果了！同樣地，每一組做20秒，分別做3組然後換腳做就好了～

－－－－－翹臀也要靠伸展 －－－－－

穿貼身牛仔褲時，屁屁總是不夠翹、不夠堅挺？這其實也可以靠拉伸來改善！而且當臀部的線條收緊後，視覺上腿部也會有更瘦的效果！上半身先做上平板支撐的狀態，過程中記得保持手踭跟地面的角度！然後收緊腹部，把雙腿分別屈曲成90成直角，盡可能用力向地面輕壓，維持30秒後休息5秒，再重覆做一組。

－－－－－側大腿拉伸－－－－－－

在大腿前面的那塊贅肉總是讓你好苦惱？這個側大腿拉伸就能夠幫你修整大腿前側的線條，讓你的腿看起來更緊緻！先躺直在瑜珈墊上，將要拉伸的腳呈90度往反方向拗，過程中需要保持上半身的平衡，盡可能把腿往下壓下去，感受到大腿有緊繃感就做對了！每一組做30秒，分別做3組然後換腳做就好了～

－－－－－臀後肌拉伸－－－－－－

先把整個人平躺在瑜珈墊上，把一隻腳輕輕放在另一隻腳的膝蓋上，然後把下面的腿慢慢抬起來，再用雙手抱在大腿下方維持30秒！每組重覆兩次，換邊做。

常常都羨慕別人的腿都好幼、好直，但其實可能是你用錯方法瘦腿啊！快學會以上這5組大腿拉伸操，很快就可以擁有筆直又沒有贅肉的美腿了！

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: xiaohongshu@暴走园子酱

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【瘦大腿】兩週瘦出大腿縫！2招超簡易瘦腿操，躺著甩大腿脂肪～

08 May 2020

夏天要到啦！又是出動熱褲、短裙的季節，不過因為上班長時間坐著的原因，不少女生的下半身都容易囤積脂肪，加上少運動的生活習慣，大腿更是越坐越粗，想大腿瘦回變腿精，每天都堅持做以下的2招簡易瘦腿操吧！

很多女生想擁有美腿，又懶得做運動，而以下這2招超簡易瘦腿操就絕對是懶女生們的福音！有網民在網上分享指做了2星期就已經可以瘦出大腿縫，大腿兩側的贅肉都消掉，還可以邊煲著劇邊做，想瘦大腿的女生快好好下筆記啦～

#第一招：交叉抬腿
首先先平躺，之後雙手放身體兩側就可，雙腳就伸直及向上抬起，之後雙腳交叉再膝蓋微彎向下放，之後再慢慢抬起到伸直就可以，這組動作做30次，每天2組。要注意臀部需緊貼地上或瑜伽墊，抬腿和雙腳交叉向下放時，腹部要一直保持用力。

這組動作是針對大腿後側贅肉，也可幫助矯正臀型和腿型，想不到做這個動作時只要輕輕微抬下巴，有瘦雙下巴的功用啊！

#第二招：側躺抬腿
第二步就側躺著做，一隻手放側邊，而另一隻就放在肚前保持身體平衡，接著伸直雙腿，腳背跟身體的方向一樣向前及收緊腰腹。之後就向上抬起上側的腳，注意要收緊身體不要晃動。

一側做30次，兩側為一組，每天重複2組就可以啦～這組動作能夠瘦大腿內側及外側，同時也能瘦臀部。

Text : Girlstyle editorial
Photo source : 小紅書, pinterest