【瘦大腿】拯救XO型腿、視覺上高3CM!5個動作~14天拉直腿型、瘦大腿、改善盆骨前傾!

【瘦大腿】拯救XO型腿、視覺上高3CM!5個動作~14天拉直腿型、瘦大腿、改善盆骨前傾!

Health and Fitness 健康瘦身
ByDaphne on 07 Jul 2020 Senior Editor

瘦大腿】夏天來臨,相信不少女生都想穿上熱褲、短裙迎接炎熱的天氣,不過卻不是每位女生都擁有一雙筆直均勻的美腿,每次穿起短褲、短裙總是感覺很不自在、很憋扭?更悲慘的是,有一種女生明明不算胖,但卻飽受盆骨前傾、腿型不美的問題困擾,即使雙腳沒有很胖,但看起來卻一點都不纎瘦!

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救星要來拯救大家了!想趕得及穿熱褲、短裙的尾班車,快學會以下5個能夠美化腿部線條的簡單美腿拉伸動作,不但可以逐漸改善盆骨前傾、腿型不美的問題,而且還可以讓大腿肌肉更加修長,14天就能看到神奇效果,大家還不趕快記下來!

動作一:側臥提膝(雙側,每天兩分鐘)

注意重點:整個側躺在墊上,保持呼氣同時將一隻腳彎曲;吸氣時將腿伸直但記得不要放鬆碰到地面!之後換邊做就可以了~

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動作二:拉伸大腿前側(每天兩分鐘)

注意重點:跪坐在瑜伽墊上,把屁股放在雙腳之間,身體整個慢慢向後躺在瑜伽墊上。感受到大腿前側的拉伸感就表示做對了!

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動作三:空中自行車(每天三分鐘)

注意重點:平躺在瑜伽墊上,然後雙腿屈膝抬起,模擬自行車的動作在空中以最大幅度畫圈,記得肌肉要保持繃緊喔!

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動作四:側內抬腿(雙側,每天兩分鐘)

注意重點:一隻腿彎曲踩住瑜伽墊,呼氣另一隻腿向上抬起,吸氣落下但是不要落到瑜伽墊上。

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動作五:俯臥弓式(每天兩分鐘)

注意重點:這個幾乎是瘦大腿必做的動作!將身體俯臥在瑜伽墊上,呼氣並保持雙腿彎曲,吸氣落下。

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雖然動作看起來是很簡單,不過做起來絕對比你想像中的有效果!對於常常需要久坐的上班一族和不愛運動的女生來講,這套懶人操絕對是最佳的矯正腿型良藥~大家也快點做起來吧!

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: xiaohongshu@夏初語

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日本「50秒睡前瘦大腿操」!30天從大象腿變筆直美腿,提臀緊腹、交錯抬腿超奏效!

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瘦大腿操

# Step 1: 提臀緊腹

首卮躺在地上,之後曲起雙腿,上半身完全貼緊在地面,同時收緊腹部!之後就運用臀部盡力把下半身向上抬起,再慢慢放下至地面,要感受到臀部、腿部肌肉在用力的對了!重覆做到50秒後,再平躺休息10秒!

瘦大腿操

# Step 2: 凌空交錯踏單車

之後這個凌空提臀的動作應該也很常見女生做,動作看似簡單,但是還是會讓人感到有點累。先彎曲雙腿,再抬起整個身體至半空,雙手緊貼地面,在背部十指緊握,把姿勢固定好,就把左腳抬起至半空並呈90度角,再返回原點,再改換右腳抬起,重覆雙腿交錯抬起做50秒後,再平躺10秒。

瘦大腿操

# Step 3: 側身交錯抬腿

之後就右邊側身平躺,用手臂托著頭部,左腳就伸向前並呈90度角,右腳依然保持直立,這時右腳就盡力向天花板方向抬高,再返回原點,這個動作可以有效減到大腿外側,令你大腿線條更收緊!重覆抬起右腳50秒,再平躺10秒便ok~

瘦大腿操

# Step 4: 側身抬腿

完成了側身交錯抬腿,就到了另一邊腳的抬腿。側身平躺後,右腳彎曲以固定好姿勢,之後就左腳向上抬高,再慢慢輕碰地面,重覆這抬腿動作50秒,再休息10秒。

瘦大腿操

# Step 5: 側身交錯抬腿

這就是step 3的動作,不過就反轉另一個方向做!同樣也是以右腳伸向前並呈90度角,左腳保持直立並盡力向天花板方向抬高,再返回原點!重覆抬起右腳50秒,再平躺10秒便ok~

瘦大腿操

# Step 6: 側身抬腿

這就是step 4的反轉動作,左腳彎曲以固定好姿勢,之後就右腳向上抬高,再慢慢輕碰地面,重覆這抬腿動作50秒,再休息10秒。

瘦大腿操

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# Step 7: 提臀收線條

雖然看起來與Step 1動作很相似,但是細看之下,在雙腳的地方還是有一定的分別,這次要以 腳尖觸地,把用力把臀部向上推,腹部肌肉要用力收緊,做完50秒後,再平躺10秒!

瘦大腿操

# Step 8: 交錯向上踢腿

最後平躺在地面,之後把右腳向自己的身體方向踢出,之後右腳返回原點的同時,左腳也向身體方向踢出,雙腳交錯來回踢以拉伸腿部肌肉,令美腿線條都跑出來。做完50秒後,再平躺10秒!

瘦大腿操

大家想更了解每個動作的細節,可看以下完整片段!想重拾修長美腿,從今天起一起努力完成這8組「50秒睡前瘦大腿動作」,以後穿熱褲都不尷尬~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Weibo, YouTube@B-life

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【瘦大腿】兩週瘦出大腿縫!2招超簡易瘦腿操,躺著甩大腿脂肪~

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夏天要到啦!又是出動熱褲、短裙的季節,不過因為上班長時間坐著的原因,不少女生的下半身都容易囤積脂肪,加上少運動的生活習慣,大腿更是越坐越粗,想大腿瘦回變腿精,每天都堅持做以下的2招簡易瘦腿操吧!

瘦大腿

很多女生想擁有美腿,又懶得做運動,而以下這2招超簡易瘦腿操就絕對是懶女生們的福音!有網民在網上分享指做了2星期就已經可以瘦出大腿縫,大腿兩側的贅肉都消掉,還可以邊煲著劇邊做,想瘦大腿的女生快好好下筆記啦~

瘦大腿

#第一招:交叉抬腿
首先先平躺,之後雙手放身體兩側就可,雙腳就伸直及向上抬起,之後雙腳交叉再膝蓋微彎向下放,之後再慢慢抬起到伸直就可以,這組動作做30次,每天2組。要注意臀部需緊貼地上或瑜伽墊,抬腿和雙腳交叉向下放時,腹部要一直保持用力。

瘦大腿

這組動作是針對大腿後側贅肉,也可幫助矯正臀型和腿型,想不到做這個動作時只要輕輕微抬下巴,有瘦雙下巴的功用啊!

瘦大腿

#第二招:側躺抬腿
第二步就側躺著做,一隻手放側邊,而另一隻就放在肚前保持身體平衡,接著伸直雙腿,腳背跟身體的方向一樣向前及收緊腰腹。之後就向上抬起上側的腳,注意要收緊身體不要晃動。

瘦大腿

一側做30次,兩側為一組,每天重複2組就可以啦~這組動作能夠瘦大腿內側及外側,同時也能瘦臀部。

瘦大腿

Text : Girlstyle editorial
Photo source : 小紅書, pinterest

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日本有節目就請來了兩位上半身的身型看起來差不多的女生進行測試,就上半身的體型看,只見左邊的女生稍稍比右邊女生壯碩一點點。可是鏡頭一拉低,雙腿的粗幼竟然有如此大的分別?

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後來節目更發現,兩位身型差不多女生的腿之所以有如此大的粗幼差別,原來是跟走路時腳趾呈現的狀態有關!大家可以看到,左邊女生的腳趾是不能完全緊貼地面的;相反,右邊女生的腳趾卻能牢牢地貼緊地面。

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從以上的腳部壓力圖就能清楚看到,腿部較粗的女生腳部接觸地面的面積較少,特別是腳趾的區域。

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那為甚麼腿部較粗的人腳趾都是懸空著的呢?專家就表示其實在腳趾不貼地面的狀態下走路,所用到的肌肉和力氣相對也較大,久而久之就會令腿部的肌肉愈來愈粗壯。

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至於讓女生抬高腳趾走路的原因有很多,例如是穿了不合適的鞋子、步姿不正確、扁平足等都有機會讓腳趾不自覺地懸空。

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想改善問題,可以用膠布將腳掌兩側向內固定,將步行的施力點再次集中於腳趾上。

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在經過兩星期的矯正後,左邊女生的大腿瘦了1.2cm,而小腿更瘦了1.8cm,證明走路時腳趾的位置對於腿部的粗幼絕對是有影響的!

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想瘦下半身的女生,以後走路的時候也記得要留意一下自己的腳趾了!

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: youtube

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