去清萬年宿便即減7cm小肚腩!1個動作+排便餐單輕11公斤,比做運動更有效!

去清萬年宿便即減7cm小肚腩!1個動作+排便餐單輕11公斤,比做運動更有效!

Health and Fitness 健康瘦身
BySammi on 23 Jul 2020 Senior Editor

減肚腩清宿便】有一種女生就算四肢很瘦,但是總有一個大大的肚腩,即使多努力減肥節食或做運動,但是這個肚腩依然存在,原來瘦女生卻一直都有「肚腩仔」,很可能是因為宿便的問題,因為有宿便長期未清,一直留在腸道裏,令到肚腩都現形!日前專家就教大家一個超有效的清宿便動作,再配合排便餐單,馬上可以減掉7cm肚腩,輕鬆回復完美的小蠻腰

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其實有宿便的問題,除了會引致「小肚腩」的出現,因體內的毒素長期積聚下來,也會令氣息變差,更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫等外觀上的問題,想擁有健康美貌,也就要認真清掉身體所有的宿便,快把以下的招式都學下來!

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# 清宿便簡易動作

日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授「瓜田純久」就在節目中分享了一個清宿便的動作,只要每天趴在地上10分鐘,確保肚要朝向地面方向,雙手向前伸直,期間更要左右翻滾身體至少5次,這樣一直壓著腹部,讓腹部受到擠壓感,小腸各部份也會更加快蠕動。

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不過要做到可以清掉宿便還有一個大條件,就是在進食的時間也要注意,首先一定要確保有8小時空腹時間,即是第一餐跟接下來的第二餐要相隔至少8小時,在這8小時期間是不能進食的,因為小腸和結直腸只會在空腹8個小時才慢慢開始進行蠕動,這樣才能有足夠的時間讓體內的毒素排出。聽說有位受便秘困擾50年的女人因做了這個動作,也開始沒有便秘的問題,每天排便超暢通的。

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# 「周末排便餐單」瘦掉11公斤

日本男生「辨野義」也分享了一個超奏效的「周末排便餐單」,而且並不用天天吃,只要每星期吃兩天就可以了~專家就建議了可在星期五、六晚進食,而平日的就可以吃你日久常的餐單,快照著以下的餐單進食吧!當然如果你本第胃口較小,一次吃不完,也可以一天分兩餐吃。

星期五:乳酪250克、番薯500克(蒸熟後連皮吃)、蘋果2個
星期六晚:乳酪250克、番薯500克(蒸熟後連皮吃)

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「辨野義」自己已實施了這個方法長達一年,發現自己跟著這個「周末排便餐單」照著吃,自己也沒有在節食的情況下,終於成功每天排便,而且還能減掉了一共11公斤,體脂肪也從28%降至21%,整個人看起來也變得更精神健康。(因一個中等身材的人體重包含了3kg至6kg宿便 ;而肥胖身型的人士會有7kg至11kg的宿便 。)

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# 加入「生食調理法」

如果以上兩個方法仍沒有讓你排便很順暢,不妨可加入「生食調理法」,只要在一日3餐中中加入溫度不超過48度的蔬果,即是沒有經高溫烹調下的原汁原味蔬果來吃,每天早上起來也要先喝250ml溫水,只要做齊以上所有方法,就算你已有幾十年的便秘問題,一樣可以完全清掉所有宿便,大家快試試看吧!

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest, bee-lab.jp

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作為易胖體質的女生,喝口水也胖真心崩潰!其實不用節食,只要吃對食物就可以輕鬆消脂,愈吃愈瘦不是夢啊〜快看看以下7大最強「吸脂刮油」食物吧!

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1. 番薯

番薯所含的膳食纖維相當於米麵的10倍,飽腹感強,且能降血脂、提高免疫力,絕對多吃無妨〜

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2.香菇

香菇含有多種氨基酸、維生素和礦物質,有著降血壓、降膽固醇、降血脂和促進新陳代謝的作用!

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3.乳酪

乳酪能促進消化和腸臟活動,改善宿便問題,把毒素排出來,能消腩並改善膚質! 但要注意適量並買無糖的啊〜

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4.海帶

海帶含有豐富的碘元素和纖維素, 能夠促進腸道排走廢物和毒素!

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5. 冬瓜

冬瓜不含脂肪, 膳食纖維高達0.8%,有清熱利尿的作用,可以消除水腫, 非常適合減肥的朋友食用!

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6. 燕麥

燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能增加飽腹感,控制食慾,同時有效降低血脂和膽固醇〜

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7 .蘋果
蘋果低熱量,同時內含有大量的可溶性物質,是機體補水的佳品,當中的蘋果酸更具減脂、減肥功效。

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest

歐美大熱「外星人瑜珈」!只要簡單五步清走宿便~練出夏日迷人腰線!

20 Jun 2017
歐美最近興起大玩「外星人瑜珈」,利用一種叫Nauli的瑜珈技巧,把腹部位置透過呼吸跟肌肉控制,而令腹部呈凹陷模樣,猶如「外星人」般!

「外星人瑜珈」動作的原理Nauli是指「滾胃法」,是哈達瑜珈裡一種技巧,Nauli利用意識控制胃、腸、腹的蠕動,令腹部肌肉能夠隨意進行收縮運動。

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做「外星人瑜珈」能夠按摩腹部,加強腸臟血液循環,更可以刺激骨盆神經促進腸胃蠕動。有助防止血液堵塞在腹部、還可以消除腹部脂肪、強化核心肌肉,從而解決便秘問題,清走宿便!

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「外星人瑜珈」的做法:

1.先選擇一個舒適的地方,站、半蹲或盤腿坐均可,一般多見為半蹲,因能清楚觀察腹部肌肉變化。

2.雙手放在大腿或膝蓋上,身體微微向前傾。

3.進行動作時,呼吸應以「腹式呼吸法」,即吸氣時腹部膨脹,而非胸口膨脹,呼氣時腹部凹陷至胸骨微微凸出。

4.以意識控制腹部肌肉,做出「滾動式」動作。

5.約滾動3-5次後,呼出所有氣,放鬆腹部。

3

 

不過,做「外星人瑜珈」有幾點需要注意!

1.一定要空腹的時候做,而且孕婦及有腹部傷口人士不能做!

2.需有專人作指導及訓練,因為如用力或動作不當會有可能造成身體傷害。

 

「外星人瑜珈」簡直是打破人體腹部模樣的一種運動,記著要有專人指導訓練,才不會傷害身體喔~趕快練出迷人腰線吧!

Sources : Instagram

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