【瘦小腿】肌肉小腿好難減?4組有效減小腿動作,99%人不知的瘦腿誤區!

【瘦小腿】肌肉小腿好難減?4組有效減小腿動作,99%人不知的瘦腿誤區!

Health and Fitness 健康瘦身
ByHelen on 27 Jul 2020 Senior Editor

小腿絕對是其中一個最難瘦的部分!肉肉的粗壯小腿,讓人都不好意思穿短裙了(哭)以下就教你4組最有效的瘦小腿的動作,連肌肉小腿也可輕鬆減掉,一起學學吧!

【瘦小腿】減肌肉小腿動作4組 14天輕鬆瘦腿5cm

【瘦小腿】減肌肉小腿動作4組 腓腸肌  比目魚肌

首先你要了解小腿的構造,小腿後群肌中的三頭肌就是決定形小腿態和粗幼的關鍵!當中又分為「腓腸肌」和「比目魚肌」兩大塊!

【瘦小腿】減肌肉小腿動作4組 腓腸肌  比目魚肌

「比目魚肌」,決定小腿後側的緊緻程度,所以適量拉長比目魚肌,可視覺上拉長小腿!相反如果「腓腸肌」比較發達,就會形成「蘿蔔腿」,小腿顯得粗壯厚實不好看!

【瘦小腿】減肌肉小腿動作4組 14天輕鬆瘦腿5cm

不想小腿越練越粗,就要學學4組正確瘦小腿姿勢吧!

1. 單腿跪式拉伸 30秒/組

雙手支撐身體,前腿屈膝跪著,後腿伸直腳尖回勾,拉伸小腿

【瘦小腿】減肌肉小腿動作4組 14天輕鬆瘦腿5cm

2. 弓箭步拉伸 60秒/組

站弓步,前腿屈膝,後腿膝蓋伸直,腳跟壓地板,拉伸小腿

【瘦小腿】減肌肉小腿動作4組 14天輕鬆瘦腿5cm

3. 仰臥屈膝腿部拉伸 50秒/組

躺著,一條腿往後屈膝,腳尖放在臀部旁邊拉20秒;然後雙手抱膝,大腿前側靠近腹部,拉30秒

【瘦小腿】減肌肉小腿動作4組 14天輕鬆瘦腿5cm

4. 按摩腿部 10次/組

雙手捏住小腿肌肉,擰毛巾一樣從上到下轉動

【瘦小腿】減肌肉小腿動作4組 腓腸肌  比目魚肌 14天輕鬆瘦腿5cm

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堅持每天做,練成纖細的「鉛筆腿」不是夢,大家都快快開始瘦腿大計吧!

【瘦小腿】減肌肉小腿動作4組 腓腸肌  比目魚肌

Text:Girls editorial
Photo Source:Pinterest,xiaohongshu@小黃花松鼠

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【瘦大腿】兩週瘦出大腿縫!2招超簡易瘦腿操,躺著甩大腿脂肪~

08 May 2020

夏天要到啦!又是出動熱褲、短裙的季節,不過因為上班長時間坐著的原因,不少女生的下半身都容易囤積脂肪,加上少運動的生活習慣,大腿更是越坐越粗,想大腿瘦回變腿精,每天都堅持做以下的2招簡易瘦腿操吧!

瘦大腿

很多女生想擁有美腿,又懶得做運動,而以下這2招超簡易瘦腿操就絕對是懶女生們的福音!有網民在網上分享指做了2星期就已經可以瘦出大腿縫,大腿兩側的贅肉都消掉,還可以邊煲著劇邊做,想瘦大腿的女生快好好下筆記啦~

瘦大腿

#第一招:交叉抬腿
首先先平躺,之後雙手放身體兩側就可,雙腳就伸直及向上抬起,之後雙腳交叉再膝蓋微彎向下放,之後再慢慢抬起到伸直就可以,這組動作做30次,每天2組。要注意臀部需緊貼地上或瑜伽墊,抬腿和雙腳交叉向下放時,腹部要一直保持用力。

瘦大腿

這組動作是針對大腿後側贅肉,也可幫助矯正臀型和腿型,想不到做這個動作時只要輕輕微抬下巴,有瘦雙下巴的功用啊!

瘦大腿

#第二招:側躺抬腿
第二步就側躺著做,一隻手放側邊,而另一隻就放在肚前保持身體平衡,接著伸直雙腿,腳背跟身體的方向一樣向前及收緊腰腹。之後就向上抬起上側的腳,注意要收緊身體不要晃動。

瘦大腿

一側做30次,兩側為一組,每天重複2組就可以啦~這組動作能夠瘦大腿內側及外側,同時也能瘦臀部。

瘦大腿

Text : Girlstyle editorial
Photo source : 小紅書, pinterest

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