【瘦小腿】肌肉小腿好難減？4組有效減小腿動作，99%人不知的瘦腿誤區！

小腿絕對是其中一個最難瘦的部分！肉肉的粗壯小腿，讓人都不好意思穿短裙了（哭）以下就教你4組最有效的瘦小腿的動作，連肌肉小腿也可輕鬆減掉，一起學學吧！

首先你要了解小腿的構造，小腿後群肌中的三頭肌就是決定形小腿態和粗幼的關鍵！當中又分為「腓腸肌」和「比目魚肌」兩大塊！

「比目魚肌」，決定小腿後側的緊緻程度，所以適量拉長比目魚肌，可視覺上拉長小腿！相反如果「腓腸肌」比較發達，就會形成「蘿蔔腿」，小腿顯得粗壯厚實不好看！

不想小腿越練越粗，就要學學4組正確瘦小腿姿勢吧！

1. 單腿跪式拉伸 30秒/組

雙手支撐身體，前腿屈膝跪著，後腿伸直腳尖回勾，拉伸小腿

2. 弓箭步拉伸 60秒/組

站弓步，前腿屈膝，後腿膝蓋伸直，腳跟壓地板，拉伸小腿

3. 仰臥屈膝腿部拉伸 50秒/組

躺著，一條腿往後屈膝，腳尖放在臀部旁邊拉20秒；然後雙手抱膝，大腿前側靠近腹部，拉30秒

4. 按摩腿部 10次/組

雙手捏住小腿肌肉，擰毛巾一樣從上到下轉動

堅持每天做，練成纖細的「鉛筆腿」不是夢，大家都快快開始瘦腿大計吧！

Text：Girls editorial
Photo Source：Pinterest，xiaohongshu@小黃花松鼠

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【瘦大腿】兩週瘦出大腿縫！2招超簡易瘦腿操，躺著甩大腿脂肪～

08 May 2020

夏天要到啦！又是出動熱褲、短裙的季節，不過因為上班長時間坐著的原因，不少女生的下半身都容易囤積脂肪，加上少運動的生活習慣，大腿更是越坐越粗，想大腿瘦回變腿精，每天都堅持做以下的2招簡易瘦腿操吧！

很多女生想擁有美腿，又懶得做運動，而以下這2招超簡易瘦腿操就絕對是懶女生們的福音！有網民在網上分享指做了2星期就已經可以瘦出大腿縫，大腿兩側的贅肉都消掉，還可以邊煲著劇邊做，想瘦大腿的女生快好好下筆記啦～

#第一招：交叉抬腿
首先先平躺，之後雙手放身體兩側就可，雙腳就伸直及向上抬起，之後雙腳交叉再膝蓋微彎向下放，之後再慢慢抬起到伸直就可以，這組動作做30次，每天2組。要注意臀部需緊貼地上或瑜伽墊，抬腿和雙腳交叉向下放時，腹部要一直保持用力。

這組動作是針對大腿後側贅肉，也可幫助矯正臀型和腿型，想不到做這個動作時只要輕輕微抬下巴，有瘦雙下巴的功用啊！

#第二招：側躺抬腿
第二步就側躺著做，一隻手放側邊，而另一隻就放在肚前保持身體平衡，接著伸直雙腿，腳背跟身體的方向一樣向前及收緊腰腹。之後就向上抬起上側的腳，注意要收緊身體不要晃動。

一側做30次，兩側為一組，每天重複2組就可以啦～這組動作能夠瘦大腿內側及外側，同時也能瘦臀部。

Text : Girlstyle editorial
Photo source : 小紅書, pinterest