【三十而已】34歲小章子怡「瘦身+凍齡」6大法則!超貼地瘦身餐單公開,零贅肉全靠吃「它」!

【三十而已】34歲小章子怡「瘦身+凍齡」6大法則!超貼地瘦身餐單公開,零贅肉全靠吃「它」!

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ByHannah on 06 Aug 2020 Digital Content Writer

高海寧有份演出的陸劇《三十而已》以講述三個有著不同性格、背景、愛情的30歲都市女性在現代社會所遭遇到的多重壓力的故事為主軸,因故事貼地加上扎心的台詞而火速爆紅、大受好評之餘,連帶劇中角色人物都受到大眾關注。當中看似人生勝利組的全職太太「顧佳」有小章子怡之稱的童瑤更是在微博上引爆了話題,因將現代女性的完美能幹詮釋的恰到好處,加上劇中亮麗的外形受到大眾熱烈討論。

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今年34歲,有著「小章子怡」之稱的童瑤,其實早在另一人氣陸劇《如懿傳》中亮相,飾演高貴妃的就是她啊~因角色「顧佳」而備受關注的童瑤,除了劇中精湛的演技外,她淨白無瑕的肌膚和高挑纖瘦的身材都引發一眾女生的注意,紛紛打探她的生活日常。原來童瑤私底下是個很注重自我管理的女生,經常會在微博貼上她的餐單。一起來看看她的三餐都在吃什麼去保持身材吧~

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#愛吃粗糧、以原型食物為主

留意童瑤的微博會發現其實她並不會刻意去節食,反而三餐不漏地好好吃飯。看她貼出的食物不難發現她很常以粗糧和原型食物為主食。很多女生會為了減肥去戒澱粉質,其實減肥不是要戒澱粉質,而是要吃好的澱粉質!因為好的碳水化合物有助燃燒脂肪,長期不攝取澱粉質更會更讓減肥停滯不前。所以想要讓減肥持久,就要適量地攝取澱粉,當然所謂的澱粉並不是白飯、麵包、麵條等這些會令你血糖快速上升的「壞澱粉」,而是充滿纖維,令你血糖慢慢上升能保持飽足感的「好澱粉」,例如栗米、地瓜、南瓜、糙米和燕麥等。

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#早餐豐富有營養

一日三餐中,童瑤最重視的就是早餐,而且吃得特別豐富。從她的早餐可以看得出她相當注重飲食均衡,每一餐早餐都有齊新鮮水果、果仁、澱粉質和蛋白質,配搭得十分有營養!早餐這樣吃,可令一整天充滿能量,精神飽滿。而且把水果放到早餐吃,一整天的活動有助把水果中的果糖消耗掉,不易發胖。

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#午餐豐富、少油少鹽

以為減肥餐單只能是淡而無味的白烚雞肉和沙津?錯了,看看童瑤的午餐有多令人有胃口吧!這些看到都肚子餓的都是她一般會吃的午餐,她的午餐主要有蔬菜和蛋白質,而且秉承少油少鹽的大準則。就算只是簡單吃碗湯麵都會加上兩隻烚蛋,絕不會忘記補充重要的蛋白質!

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#晚餐吃較少

雖然童瑤有提及到她不會刻意節食戒口,該吃的都會吃,但對於晚餐,她也不會吃得過多,有在好好遵從「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少」的準則。通常在晚餐都不吃澱粉和吃得比較清淡,通常以蔬菜為主,或者只喝一碗湯作一餐。

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#飯前喝一大杯開水

童瑤還有分享到,若然真的很肚餓,為了防止自己會失控吃過多,她習慣每餐前都喝一大杯白開水,其實喝完都飽了一半,填一填肚再開始進餐,可有助減低進食量。還有就是千萬不要喝甜的飲料,隨便一杯都熱量爆燈,大大增加了當天的熱量攝取!

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#衡常運動

減肥除了飲食,離不開的就是運動了。再嚴謹的飲食管理,缺乏了運動都不能發揮最好的效果。童瑤有提過如果有空的話,她都會盡量抽時間去做運動,即使是半小時,她都會過慢跑一下,幫助身體燃燒熱量。另外,她也愛做高溫瑜珈,她分享燃脂力十足的高溫瑜珈除了可以幫助身體排出多餘的水分和加速新陳代謝,讓線條跟身體的肌力變更好,還能鍛煉到你的協調能力,培養專注力!

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Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: weibo@童瑤、三十而立劇照

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周揚青3天地獄式減肥食譜公開!1年勁減20kg,一日兩餐都要吃這個才有效?

13 May 2020
周揚青以一封公開的分手信大爆與羅志祥的分手內幕,令到不少網民對她也大為改觀,人氣也馬上急升!同時也令周揚青過去整容前的舊照被翻出來,周揚青本身是一位非常率真的女生,對於整形早就毫不顧忌的大方承認,對於整容,她表示:「人想要追求變美,真的沒什麼不好,現在美就好了!」

周揚青 減肥
Photo from 周揚青IG

雖然長相是可以靠整形,但是從前是一位小胖妹的周揚青,身材較為豐腴,看回從前的相片真的完全認不出她來。因為周揚青想變得更美,所以就決定減肥,自創了一個3天的減肥食譜,主要以「青瓜減肥」,狠甩掉起碼20kg肉肉,一起來看看她的地獄式減肥食譜吧!

周揚青 整容

周揚青 整容

周揚青 減肥
Photo from 周揚青IG

# 周揚青3天減肥食譜

DAY 1:
早餐:一根青瓜+一個水煮雞蛋+一杯黑咖啡
午餐:一個番茄+一個水煮雞蛋
晚餐:粗糧棒+一根青瓜

周揚青 減肥食譜
Photo from Pinterest

周揚青減肥時,她每天必吃的食物一定少不了青瓜,一天三餐裏有兩餐就已經包含青瓜,青瓜本身熱量超低,100公克約只有15卡的熱量,同時含水量夠高,更有著磷脂酶,有效分解體內脂肪分子,所以絕對是瘦身人士必備的食物之一。

周揚青 減肥
Photo from 周揚青IG

DAY 2:
早餐:一根青瓜+一杯無糖咖啡
午餐:一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳
晚餐:一杯蜂蜜水+一根青瓜+粗糧棒

周揚青 減肥食譜
Photo from Pinterest

因為大部分的減肥餐單都是以清淡無味為主,周揚青為了不讓自己吃膩減肥餐,有時也會加入清蒸玉米、全麥麵包、脫脂牛奶、花椰菜及清湯等食物作為替換,這樣時刻都可以改變不同的食材,才能保持著新鮮感,也讓她更好的堅持吃下去。

周揚青 減肥
Photo from 周揚青IG

DAY 3:
早餐:一碗燕麥稀飯+一根青瓜
午餐:一條清蒸魚+大量水煮青菜
晚餐:一根青瓜+粗糧棒

周揚青 減肥
Photo from Pinterest

當然減肥餐單的食材是重要,但是烹飪方式也同樣重要,周揚青減肥期間,食物多以水煮、涼拌及清蒸為主,除了可以吸收到食物最充足的營養,同時也少了油炸,令脂肪攝取量也會降低。

周揚青 減肥食譜

身高165cm的周揚青就曾透過此餐單減至44.6kg,也成為了她當時的體重新低,比起從前的身型,已足足狠甩了至少20kg~

周揚青 減肥食譜

# 配合40分鐘以上運動

想加強減肥的速度,不妨嘗試配合運動,周揚青當時對於減肥也下了很大的決心,不但很認真控制飲食,同時也會定期做運動,每次運動一定會超過40分鐘,這樣能有效加快體內的新陳代謝,讓脂肪可在最高的燃脂率消耗。

周揚青 減肥食譜

# 有目標推動減肥

「減肥最好的方法就是遇上著急上火的事兒」,周揚青曾這樣說,有時定下目標可以為她減肥更快,例如她為了出席活動上鏡時身型更好看或是先買一件小一號的裙子,這樣就可以令她變得更有動力去減肥。

周揚青 減肥食譜

一眾正在減肥的女生們,不妨可以跟著周揚青的健康減肥食譜,只要堅持下去,相信很快就可以擁有完美的身型~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram, Weibo@周揚青, Pinterest

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