【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀,找回久違的大腿縫!

【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀,找回久違的大腿縫!

Exercise 運動
By Hannah on 23 Sep 2020
Digital Editor

【瘦腿運動】有沒有人認同,大腿和臀部是最難減的部份之一?尤其是上班族坐多於企,腿間和屁股都是揮之不去的贅肉,完全沒膽穿緊身褲!日本有一位減肥教練,很常在網上分鐘減肥運動資訊,因為她的短片很多集中收緊某一部位的運動,加上時間單位大多數是5分鐘到20分鐘內。時間短、易學,效果明顯所以很多女生都愛跟著她的片做運動。

【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀

最近她分享了一個簡單有效的「7分鐘瘦腿操」,主要針對大腿和臀部的肌肉鍛練,減下身贅肉讓下身看起來更firm更瘦,一起跟著做吧!


#1 雙腿開合

首先平躺於地上,雙手放於身體兩邊,抬起雙腿至90度。然後慢慢向外張開腿,再合上腿。張開的幅度可以根據自己的柔軟度作調整,最重要是運用到大腿的肌肉。

【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀

【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀

 

#2 雙腿交叉開合

雙手放在臀部兩側,同樣向外張開腿,合上時以輪流交叉形式合上。

【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀

【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀

#3 轉動股關節

維持平躺,屈曲膝蓋以順時針方向轉動,轉動時盡量向外打開,手放於兩側固定身體。這個動作可以運動到大腿肌肉以及刺激股關節,幫助伸展促進淋巴暢通。

【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀

單邊做,做完換另一邊。

【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀

#4 抬臀

相信大家對這個動作必定不會陌生,它有助收緊臀部贅肉,還有提臀效果,令到我們的臀部看起來更翹更緊緻。

【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀

雙手放於兩側,膝蓋曲起,腳掌著地。然後慢慢抬起臀部再回到開始動作。抬起的時候試著用力收緊你的臀部,效果會更顯著!

【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀

#5 抬大腿(針對大腿內側)

身體側躺,雙手放前固定身體,上面那隻腿屈曲踏向前,另一隻腿就要伸直並慢慢向上抬起,向上抬時停留2秒再放下。這組動作對收緊大腿內側贅肉非常有效。同樣是單邊做,做完換另一邊。

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【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀

【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀

*以上動作每組重覆做45秒,中間在15秒的休息,然後做下一組動作。

這5組動作是不是很簡單呢?但不要少看它,每一組都是針對大腿及臀部的超有效動作!只要堅持每天做,就可以尋回久違的大腿縫~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram@sacchin_morimoto、YouTube@ もりもとさちこ美体感チャンネル

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拉大腿前側有兩個動作,第一個首先要雙腳跪地,然後慢慢向後躺,雙手伸直放在頭上面,這時你就會感覺到大腿有拉扯的感覺,保持15秒。

螢幕截圖 2020-08-20 下午5.03.14

另一個動作首先要單膝跪地,雙手拉著後腳的腳背,然後拉向臀部,每邊堅持15秒。

螢幕截圖 2020-08-20 下午5.03.24

接下來開始拉大腿後側的位置,同樣有兩個動作。第一個動作需要一條腿屈膝坐,另一條腿伸直,上半身挺直,你會感受到臀部外側和大腿有拉扯的感覺,每邊維持20秒。

螢幕截圖 2020-08-20 下午5.03.48

另一個動作要躺在墊子上,屈膝抬起一隻腳,雙手抱著膝蓋拉向胸口,每邊保持20秒。

螢幕截圖 2020-08-20 下午5.08.12

拉完大腿前側和後側位置,接下來拉大腿內側。首先坐在墊子上,雙手握著腳背,雙腳盡量貼著地面,然後身體才慢慢向下壓到你可以承受的幅度,保持15秒。

螢幕截圖 2020-08-20 下午5.08.31

最後兩個動作能夠拉全腿,第一個動作先要坐在墊子上,雙腳合併伸直,然後慢慢向前壓低身體,維持20秒。

螢幕截圖 2020-08-20 下午5.08.37

另一個拉全腿的動作先要一條腿屈膝,另一邊伸直,然後向伸直的那一邊慢慢壓低身體,每邊保持15秒。這個動作可以拉長整條腿的線條,還可以瘦小腿喔~

螢幕截圖 2020-08-20 下午5.08.50

這七個動作不需要花很多時間,很適合平日生活忙碌的朋友,只需每晚睡前抽些時間拉筋,堅持一段時間就會見到成果~如果想留意更多健康運動資訊,記得要訂閱我們的YouTube Channel《瘦身日常 Get Slim Fitness》~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial

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