【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」！5組動作收緊大腿贅肉+提臀，找回久違的大腿縫！

【瘦腿運動】有沒有人認同，大腿和臀部是最難減的部份之一？尤其是上班族坐多於企，腿間和屁股都是揮之不去的贅肉，完全沒膽穿緊身褲！日本有一位減肥教練，很常在網上分鐘減肥運動資訊，因為她的短片很多集中收緊某一部位的運動，加上時間單位大多數是5分鐘到20分鐘內。時間短、易學，效果明顯所以很多女生都愛跟著她的片做運動。

最近她分享了一個簡單有效的「7分鐘瘦腿操」，主要針對大腿和臀部的肌肉鍛練，減下身贅肉讓下身看起來更firm更瘦，一起跟著做吧！

「7分鐘瘦腿操」

＃1 雙腿開合

首先平躺於地上，雙手放於身體兩邊，抬起雙腿至90度。然後慢慢向外張開腿，再合上腿。張開的幅度可以根據自己的柔軟度作調整，最重要是運用到大腿的肌肉。

＃2 雙腿交叉開合

雙手放在臀部兩側，同樣向外張開腿，合上時以輪流交叉形式合上。

＃3 轉動股關節

維持平躺，屈曲膝蓋以順時針方向轉動，轉動時盡量向外打開，手放於兩側固定身體。這個動作可以運動到大腿肌肉以及刺激股關節，幫助伸展促進淋巴暢通。

單邊做，做完換另一邊。

＃4 抬臀

相信大家對這個動作必定不會陌生，它有助收緊臀部贅肉，還有提臀效果，令到我們的臀部看起來更翹更緊緻。

雙手放於兩側，膝蓋曲起，腳掌著地。然後慢慢抬起臀部再回到開始動作。抬起的時候試著用力收緊你的臀部，效果會更顯著！

＃5 抬大腿（針對大腿內側）

身體側躺，雙手放前固定身體，上面那隻腿屈曲踏向前，另一隻腿就要伸直並慢慢向上抬起，向上抬時停留2秒再放下。這組動作對收緊大腿內側贅肉非常有效。同樣是單邊做，做完換另一邊。

＊以上動作每組重覆做45秒，中間在15秒的休息，然後做下一組動作。

這5組動作是不是很簡單呢？但不要少看它，每一組都是針對大腿及臀部的超有效動作！只要堅持每天做，就可以尋回久違的大腿縫～

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram@sacchin_morimoto、YouTube@ もりもとさちこ美体感チャンネル

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拉大腿前側有兩個動作，第一個首先要雙腳跪地，然後慢慢向後躺，雙手伸直放在頭上面，這時你就會感覺到大腿有拉扯的感覺，保持15秒。

另一個動作首先要單膝跪地，雙手拉著後腳的腳背，然後拉向臀部，每邊堅持15秒。

接下來開始拉大腿後側的位置，同樣有兩個動作。第一個動作需要一條腿屈膝坐，另一條腿伸直，上半身挺直，你會感受到臀部外側和大腿有拉扯的感覺，每邊維持20秒。

另一個動作要躺在墊子上，屈膝抬起一隻腳，雙手抱著膝蓋拉向胸口，每邊保持20秒。

拉完大腿前側和後側位置，接下來拉大腿內側。首先坐在墊子上，雙手握著腳背，雙腳盡量貼著地面，然後身體才慢慢向下壓到你可以承受的幅度，保持15秒。

最後兩個動作能夠拉全腿，第一個動作先要坐在墊子上，雙腳合併伸直，然後慢慢向前壓低身體，維持20秒。

另一個拉全腿的動作先要一條腿屈膝，另一邊伸直，然後向伸直的那一邊慢慢壓低身體，每邊保持15秒。這個動作可以拉長整條腿的線條，還可以瘦小腿喔～

這七個動作不需要花很多時間，很適合平日生活忙碌的朋友，只需每晚睡前抽些時間拉筋，堅持一段時間就會見到成果～如果想留意更多健康運動資訊，記得要訂閱我們的YouTube Channel《瘦身日常 Get Slim Fitness》～

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial