準是沒錯的了～精選12組必做的簡易拉伸動作，運動後不再有「發達肌」的困擾了！

女生們天天都喊著要減肥，但又怕運動後所有脂肪都變成發達的肌肉，身體變得巨大，腿部變粗了，到時想減回小隻的身軀便更難了啊～其實運動後肌肉拉伸是最基本的吧，不但防止抽筋，更能讓肌肉得以伸展（就不會變成「發達肌」啊）！不想大腿肉太多，又怕跑步後小腿變粗的你～跟著做以下12組簡易的拉伸動作，準是沒錯的了！

1. 大腿內側拉伸
坐下，腳底對齊，雙腿平放，用手肘下壓膝蓋，盡量讓雙腿壓平，會感到大腿內側有拉扯感！

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2. 背部及小腿拉伸

右腳彎曲至大腿內側，左腳前伸，盡量用下背部拉伸，拉伸時，上背及左腳盡量保持筆直下壓，30秒後換腳～上背及腿部的外展肌會感到拉伸

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3. 股四頭肌拉伸

向右側躺，右手頂著頭部，右腳必需要伸直，左手側在後方用力拉著左腳，同時保持膝蓋、大腿及肩膀成水平線啊～

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4. 臀大肌後側拉伸

坐下，左腿內屈，右腿向上屈起，並放到左腿外側，做出交叉的形狀，用胳膊及手臀用力向胸前壓，30秒後便可以換腳做相同動作啊～

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5. 雙腿後側拉伸

雙腿並朧並向前伸，雙手盡量碰到雙腳，同時用下背部彎曲，盡力向前伸～

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6. 下側腿拉伸

側臥在泡沫袖後，下方的腿伸直並盡力抬高，上方的腿向前方彎曲到膝蓋前的位置並踏在地板上，做到交叉腳的樣子

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7. 腹部拉伸

身體正面向下，雙手放在肩膀下的位置撐著身體，在下半身不離地的情況下，盡量拉伸！

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8. 背部拉伸

背部向下躺在地上，右腿抬起到身體的左側並貼在地面上，雙手則朝向右側，盡量令背部貼在地面，30秒後換腳～

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9. 小腿拉伸

雙腿前後分開站立，與肩同寬，前腿微微彎曲，後腿完全筆直，身體的扶助下後腿用力踩向地面，若拉扯感不夠，就把後腿往後放吧！

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10. 臂部拉伸

跪在地上，右腳踏前踩在地面呈90度角，雙手交叉放在雙臂上，並用力向前，30秒後換腳～

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11. 上背部及前腿拉伸

站立同時右腳向前踏一小步，左腿彎曲，右腿保持筆直，上身向後坐～

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12. 小腿拉伸

雙腿筆直地站立，下巴收到胸前，並彎曲上身，要雙腿保持筆直才行啊 ~

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