整體師親授3個「簡易拉筋動作」!改善肩頸酸痛/O型腿、矯正骨盤歪斜問題,美化身體線條~

整體師親授3個「簡易拉筋動作」!改善肩頸酸痛/O型腿、矯正骨盤歪斜問題,美化身體線條~

Health and Fitness 健康瘦身
ByHannah on 18 Jan 2021 Digital Content Writer

現今都市人每個都機不離手,上班族又要長時間對著電腦工作,如果加上姿勢不正確。長久下來很容易便會因肌肉過度緊繃,造成肩頸膊痛、腰痛、甚至有圓肩寒背、骨盤歪斜等問題出現,身體不適之餘更影響外觀!如果大家都被以上問題困擾著的話,不妨跟這位日本女生@emiry_oinari做這3個「簡易拉筋動作」,有空多做有助改善或預防肩頸痛問題,更有美化身體線條的幫助!

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測試身體線條與姿勢是否正確

#耳肩位置

正常的姿勢應是耳朵和肩膀的位置能夠連成一線的、而錯誤姿勢則是頭的位置過於向前傾。

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#腿型

正常的姿勢應是雙腿之間保留適當的距離,雙隻膝蓋能合攏。

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而錯誤姿勢則是雙腿之間空隙太大,形成O字形。

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#骨盤位置

正常的姿勢應是當你貼著牆站立時,頭部、臂部、與腳踭都能輕易觸碰到牆身、而錯誤姿勢則是大腿與骨盤過於傾前,小腿向於翻向後。

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「簡易拉筋動作」改善問題

#改善肩頸酸痛、寒背和頸椎過直

把雙手於身體斜後方交疊緊扣著,此時你的骨盤應是挺直,不要向前或向後傾。保持這個姿勢下把頭部向後伸展,下巴朝向上並但持身體挺直,伸展頸部前側肌肉。

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頭部回到原位後,然後再往左右伸展,伸展頸部左右側的肌肉。

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#改善O型腿、拉緊大腿內側

可以預備一個坐墊、或者一條有厚道的毛巾,把它夾在大腿中間近膝蓋位置。然後把雙腿盡量往內壓緊毛巾,做的時候臂部與大腿都需要施加力量,這個動作要做3次,每次維持10秒。

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#矯正骨盤歪斜  (由整體師教授)

先雙腳並排站直,然後雙手於腰骨上方叉腰。用雙手去郁動骨盤,將骨盤向前、後慢慢傾斜搖擺。幫助放鬆因姿勢不良造成的繃緊肌肉,並增加可活動的範圍,讓骨盤慢慢回到正位。

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姿勢不良、或者久坐不動引發的問題絕對不容忽視!所以大家即使工作繁忙,亦緊記抽空多拉筋,舒緩一下繃緊的肌肉,同時讓雙眼與精神也休息一下,才繼續拼搏吧~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Twitter@emiry_oinari,Instagram@misselvani

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日女親授「瘦下身拉筋10式」!糾正骨盆+美化腿型,勁減8kg竟然仲高咗?

16 Nov 2020
【瘦腿拉筋運動】不少個子不高的小個子女生都特別怕變胖,因為對比起高挑的女生,小個子女生稍為變胖,便很容易有「又矮又胖」的視覺感覺。而日本一位女生亦曾經有此煩惱,身高153cm的她,體重曾經去到53kg。雖然未必是超重,但對比起身高,視覺上亦稱不上是纖瘦。

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下定決心減肥的她,最終靠著飲食控制,以及適量運動,成功減了8kg,體脂率從28%減至15%。而最讓她驚喜的是,憑住每天堅持拉筋,不但讓她糾正伸直骨盆位置、下半身變得筆直、更讓她意外地高了1cm!她更於去年的12月開設了YouTube Channel,分享各種減重小貼士與運動,受到大家歡迎。

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這位成功減磅的女生原本是一位女護士叫Ayaka,她從2016年開始便開始展開她的減肥生涯。靠著飲食+運動成功從53kg減重8kg至45kg,體脂率從28%減至15%。減重成功至今接近4年她都完全沒有反彈過,體態更是越來越fit。

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說到做運動,當然少不了拉筋。運動前的拉箭幫助熱身、防止拉傷,而運動後的拉筋幫助拉鬆僵硬的肌肉、防止肌肉形成、還可以讓身型更加好看。而Ayaka亦非常注意拉筋,特別是針對下半身的拉筋。

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以下有10招拉筋法是Ayaka幾乎每天都會做的拉筋,而原意是為了瘦下半身而做的伸展運動,竟然讓Ayaka意外地高了1cm,小個子的女生快點學起來!

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#1

站直然後打開雙腿,身體向前彎身,然後翹超雙手,左右輕微搖擺。

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#2

繼續上一動作的彎身,將其中一隻腳掌向外轉,然後身邊扭向同樣方向。一邊完成後換另一邊做。

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#3

屈曲其中一隻腳至接近地面,另一隻腳向橫伸直,雙手按住地面幫助身體平衡,然後盡量伸直該腿拉筋。一邊完成後換另一邊做。

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#4

這次坐下至下半身完全貼地,一隻腳屈曲,另一隻腳伸直。上半身慢慢向伸直了的那隻腳傾前,記緊要盡力而為,最重要是那隻腳有感覺到拉筋的酸痛感就可。一邊完成後換另一邊做。

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#5

以紮馬式姿勢把雙腿打開至90度,雙手放在膝蓋上,扭向左,然後再扭向右。

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#6

跪底,前腿屈曲成90度,後腿伸直,上半身向前傾。夠柔軟的話可以試試傾前更多,雙手扣著前腿。

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#7 + 8

第7和第8的動作是連住做的,承接第6組的動作但把前面屈曲的腿放下,向內屈曲然後上身向前傾。然後起身,把伸直了的那隻腳向上拉。一邊完成後換另一邊做。

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#9

與第六組的動作相似,但這次是左右兩邊向橫壓腿,主要拉大腿內則的肌肉。

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#10

最後就是打開一個大字馬,便完成了一套的拉筋了!

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這套拉筋動作有動我們拉鬆腿部肌肉,同時可以改善骨盤錯位的問題。長期堅持拉筋,可以促進血液循環、改善水腫體質、減緩肌肉痠痛、還有改善姿勢的等好處多不勝數,所以大家千萬別忽略了拉筋的重要性!

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Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: YouTube@ayaka_diet_channel,Instagram@ayaka_diet_

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