整體師親授3個「簡易拉筋動作」！改善肩頸酸痛/O型腿、矯正骨盤歪斜問題，美化身體線條～
現今都市人每個都機不離手，上班族又要長時間對著電腦工作，如果加上姿勢不正確。長久下來很容易便會因肌肉過度緊繃，造成肩頸膊痛、腰痛、甚至有圓肩寒背、骨盤歪斜等問題出現，身體不適之餘更影響外觀！如果大家都被以上問題困擾著的話，不妨跟這位日本女生@emiry_oinari做這3個「簡易拉筋動作」，有空多做有助改善或預防肩頸痛問題，更有美化身體線條的幫助！
測試身體線條與姿勢是否正確
＃耳肩位置
正常的姿勢應是耳朵和肩膀的位置能夠連成一線的、而錯誤姿勢則是頭的位置過於向前傾。
＃腿型
正常的姿勢應是雙腿之間保留適當的距離，雙隻膝蓋能合攏。
而錯誤姿勢則是雙腿之間空隙太大，形成O字形。
＃骨盤位置
正常的姿勢應是當你貼著牆站立時，頭部、臂部、與腳踭都能輕易觸碰到牆身、而錯誤姿勢則是大腿與骨盤過於傾前，小腿向於翻向後。
「簡易拉筋動作」改善問題
＃改善肩頸酸痛、寒背和頸椎過直
把雙手於身體斜後方交疊緊扣著，此時你的骨盤應是挺直，不要向前或向後傾。保持這個姿勢下把頭部向後伸展，下巴朝向上並但持身體挺直，伸展頸部前側肌肉。
頭部回到原位後，然後再往左右伸展，伸展頸部左右側的肌肉。
＃改善O型腿、拉緊大腿內側
可以預備一個坐墊、或者一條有厚道的毛巾，把它夾在大腿中間近膝蓋位置。然後把雙腿盡量往內壓緊毛巾，做的時候臂部與大腿都需要施加力量，這個動作要做3次，每次維持10秒。
＃矯正骨盤歪斜 (由整體師教授)
先雙腳並排站直，然後雙手於腰骨上方叉腰。用雙手去郁動骨盤，將骨盤向前、後慢慢傾斜搖擺。幫助放鬆因姿勢不良造成的繃緊肌肉，並增加可活動的範圍，讓骨盤慢慢回到正位。
姿勢不良、或者久坐不動引發的問題絕對不容忽視！所以大家即使工作繁忙，亦緊記抽空多拉筋，舒緩一下繃緊的肌肉，同時讓雙眼與精神也休息一下，才繼續拼搏吧～
Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Twitter@emiry_oinari，Instagram@misselvani
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日女親授「瘦下身拉筋10式」！糾正骨盆+美化腿型，勁減8kg竟然仲高咗？
16 Nov 2020
【瘦腿拉筋運動】不少個子不高的小個子女生都特別怕變胖，因為對比起高挑的女生，小個子女生稍為變胖，便很容易有「又矮又胖」的視覺感覺。而日本一位女生亦曾經有此煩惱，身高153cm的她，體重曾經去到53kg。雖然未必是超重，但對比起身高，視覺上亦稱不上是纖瘦。
下定決心減肥的她，最終靠著飲食控制，以及適量運動，成功減了8kg，體脂率從28%減至15%。而最讓她驚喜的是，憑住每天堅持拉筋，不但讓她糾正伸直骨盆位置、下半身變得筆直、更讓她意外地高了1cm！她更於去年的12月開設了YouTube Channel，分享各種減重小貼士與運動，受到大家歡迎。
這位成功減磅的女生原本是一位女護士叫Ayaka，她從2016年開始便開始展開她的減肥生涯。靠著飲食+運動成功從53kg減重8kg至45kg，體脂率從28%減至15%。減重成功至今接近4年她都完全沒有反彈過，體態更是越來越fit。
說到做運動，當然少不了拉筋。運動前的拉箭幫助熱身、防止拉傷，而運動後的拉筋幫助拉鬆僵硬的肌肉、防止肌肉形成、還可以讓身型更加好看。而Ayaka亦非常注意拉筋，特別是針對下半身的拉筋。
以下有10招拉筋法是Ayaka幾乎每天都會做的拉筋，而原意是為了瘦下半身而做的伸展運動，竟然讓Ayaka意外地高了1cm，小個子的女生快點學起來！
＃1
站直然後打開雙腿，身體向前彎身，然後翹超雙手，左右輕微搖擺。
＃2
繼續上一動作的彎身，將其中一隻腳掌向外轉，然後身邊扭向同樣方向。一邊完成後換另一邊做。
＃3
屈曲其中一隻腳至接近地面，另一隻腳向橫伸直，雙手按住地面幫助身體平衡，然後盡量伸直該腿拉筋。一邊完成後換另一邊做。
＃4
這次坐下至下半身完全貼地，一隻腳屈曲，另一隻腳伸直。上半身慢慢向伸直了的那隻腳傾前，記緊要盡力而為，最重要是那隻腳有感覺到拉筋的酸痛感就可。一邊完成後換另一邊做。
＃5
以紮馬式姿勢把雙腿打開至90度，雙手放在膝蓋上，扭向左，然後再扭向右。
＃6
跪底，前腿屈曲成90度，後腿伸直，上半身向前傾。夠柔軟的話可以試試傾前更多，雙手扣著前腿。
＃7 + 8
第7和第8的動作是連住做的，承接第6組的動作但把前面屈曲的腿放下，向內屈曲然後上身向前傾。然後起身，把伸直了的那隻腳向上拉。一邊完成後換另一邊做。
＃9
與第六組的動作相似，但這次是左右兩邊向橫壓腿，主要拉大腿內則的肌肉。
＃10
最後就是打開一個大字馬，便完成了一套的拉筋了！
這套拉筋動作有動我們拉鬆腿部肌肉，同時可以改善骨盤錯位的問題。長期堅持拉筋，可以促進血液循環、改善水腫體質、減緩肌肉痠痛、還有改善姿勢的等好處多不勝數，所以大家千萬別忽略了拉筋的重要性！
Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: YouTube@ayaka_diet_channel，Instagram@ayaka_diet_
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