【年後減肥】初三赤口不如戒口!一日斷食可助調整消化系統,排毒重啟易瘦體質
過年必食糖果、糕點,還有正餐的大魚大肉,寓意豐衣足食。意義係好,但對怕肥的女生來說,就是一場負擔。不過,其實只要懂得聰明地吃,就偶然多吃一點都不會胖,方法就是「一日斷食」;定期選定一日為自己降低熱量吸收,清空胃部,有助養成易瘦體質!既然初三赤口不宜拜年,不如就留在家中「一日斷食」啦!
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年後減肥 - 一日斷食好處多!
1. 調整消化機能
我們吃東西後,一般需要12-14個小時才能完全消化,一日斷食,能給予胃部時間完成運作及休息,維持消化系統健康。
2. 排毒清腸胃
胃部、腸道經常有餘下食物堆積,會讓體內囤積毒素,影響健康和氣色,一日斷食,有助排清毒素,連皮膚都會有改善。
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3. 減少卡路里吸收
長胖的主因,是從食物中吸收得太多卡路里/熱量,一日斷食,正可減少卡路里吸收,而當吸收比消耗少時,自然會瘦下來。
4. 避免囤積脂肪
身體活動需要消耗能量,而能量消耗足夠的話就不容易囤積脂肪,甚至燃燒已有的脂肪,自然有助瘦身!
5. 斷食不禁食
由大食特食突然變得一啖都唔食,身體或精神上可能會不適應,建議不用對自己那麼狠,可於一日斷食中進食低卡代餐,或流質食物。
年後減肥 - 一日斷食方法
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1. 減少餐次
本來每天3餐或更多的話,可嘗試將餐次減半,並拉長用餐之間的時間,以抒緩餓感。
2. 減少食量
每次用餐時將食物砌得更細小來進食,以及減慢用餐速度,如增加咀嚼次數,有助更快得到飽肚感,從而減少食量。
3. 改吃代餐
可於一日三餐之中,揀選一餐進食代餐;除了市面上的代餐食物,也可用水果、沙律或麥皮等低卡食物代餐。
Text: GirlStyle editorial
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