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不是說笑,姐坐著也能瘦!5分鐘椅子抬腿操,快速瘦腰和減小腹沒難度〜

不是說笑,姐坐著也能瘦!5分鐘椅子抬腿操,快速瘦腰和減小腹沒難度〜

Health and Fitness 健康瘦身
By Helen on 08 Nov 2016
Senior Editor
唇膏控+貓奴,熱愛日韓妝

OL久坐會令血液循環不良,造成下半身肥胖水腫!如果你有這個困擾,就要學學這個簡易椅子抬腿操,就算上班也能在桌子底下偷偷做,讓你隨時都能鍛鍊腹肌,瘦腰減小腹!

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girlwaistPhoto from weheartit

基本抬腿操:

坐在椅子的1/3位置,腰背要挺直

fitPhoto from everydayhealth

將雙腳膝蓋併攏並使膝蓋彎曲呈直角,注意椅子高度讓雙腳可以離地抬起〜

fitPhoto from everydayhealth

習慣了這個姿勢,想增加運動強度,可以試試以下兩種變化型〜

變化型一:
讓雙腳向前伸直,並像游泳踢腿那樣將左右腳交錯上下抬動,會感受到腹肌正用力,約進行10次來回交錯即可〜

fitPhoto from everydayhealth

變化型二
維持雙腳併攏,讓雙腳左右開始晃動,這不只可以鍛鍊腹肌,還可以雕塑大腿曲線,同樣做10次來回交錯即可!

fitPhoto from everydayhealth

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