台灣藝人小禎曾一度激減50kg獲封「台灣瘦身達人」！慷慨公開減肥秘訣：運動原則、不復胖的重點～

要說起台灣藝人減肥成功的例子，最勵志的莫過於胡瓜的女兒台灣藝人胡盈禎（小禎）了！由於小禎之前罹患多囊性卵巢症候群，導致內分泌失調、體重飆升，甚至一度胖到105公斤！後來，小禎花了兩年多時間努力減肥，戒掉喝酒、改變飲食生活習慣及認真運動等，讓自己成功從105kg瘦到55公斤、體脂從41%到14%的好身材～

網友們都十分好奇向她詢問成功減肥成功不復胖的秘訣，她也大方分享必瘦減肥方法：「10%靠運動，90%靠飲食」，同時心態也十分重要，瘦掉「一半自己」的小禎也成為了台灣的瘦身達人，為此運動的習慣必不可少，但是真正讓她瘦身成功的重點其實在飲食！在此，我們將會公開小禎從105kg減至55kg的減肥秘訣～想要減肥的女生都有福了！

#1 細嚼慢嚥

​​小禎表示，她以前5分鐘便可吃完一個便當，但是吃得太快絕對是大忌，因為吃太快一不小心就攝取過多的熱量！所以她就慢慢改變生活習慣，現在她吃一頓飯至少要20分鐘，一開始要強迫自己每口飯要至少嚼30下才吞下去，也可以有助消化，意識到自己飽的感覺。

#2 晚上7點前吃晚飯、澱粉集中在午餐

減肥來說，飲食佔的部分比運動要多很多！小禎透露，她開始作運動做了有六七年，但是這幾年瘦身有成主要歸功於飲食控制～她秉持著每天7點前一定會吃完晚餐的原則，以及維持一天一餐澱粉（只集中在午餐）的習慣，盡量由馬鈴薯、山藥、玉米等蔬菜型的澱粉中攝取，慢慢瘦下來。

#3 堅果、無糖豆漿是充飢良品

減肥最難熬的是要控制食慾：捱餓。剛開始進行飲食控制時一定也會痛苦，但要變瘦的話也要咬咬牙撐過去～小禎曾向大家建議家裡可以準備一些無糖豆漿、堅果等蛋白質，餓的時候用來滿足肚子的空虛感，吃這些當零食也不會有太大的罪惡感啦～

#4 儘量吃原型食物

雖然小禎是靠調整飲食習慣而瘦下來，但其實她並沒有尋求營養師來減肥，不過，她以「只吃食物的原形、原味」為宗旨，減量不吃加工食品，也慢慢調整口味由重辣重鹹到十分清淡，不但減少身體的負擔，也可以慢慢減重，養成新的習慣其實比你想像中簡單～

#5 維持7分飽

小禎透過飲食節制，一日三餐都只吃到7分飽，她說可以大致當成自己是糖尿病患者般飲食，因為糖尿病患者都必須要低GI飲食，瘦身的人也同樣需要～目的是不讓自己的血糖太動盪，血糖太動盪就容易變胖呢！

#6 先進食蛋白質再吃蔬菜

減肥時的飲食順序建議是「先喝水、再吃蛋白質、再吃蔬菜、最後才是澱粉」，先喝水再吃蛋白質是因為高蛋白食物比起其他食物容易帶來飽足感，目的是希望達到減少澱粉的攝取量！另外小禎也表示自己會盡量吃深綠色的蔬菜，因為越白的蔬菜醣份越高，不利於減肥。

#7 運動為輔助

小禎一個禮拜會進行至少三次重訓和有氧運動，雖然她主要是靠調整飲食成功瘦下來的，但是運動對於塑形十分有幫助，她說她如果沒有運動的幫助的話，皮膚一定不會這麼緊緻和結實，所以大家也一定要一邊調整飲食一邊運動啊～

瘦身是一條漫長且需要持之以恆才能看到效果的艱辛任務，不要想著用一些旁門左道一步登天！為了健康也為了變美，想要成功的夥伴一定要嚴格把關、好好堅持，並告訴自己不能輕易放棄呀！

Text：Girls editorial
Photo Source：IG@karenhu1984
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