【矯正腿型】睡前6個動作練出筷子腳!只需10日有效改善XO型腳問題,仲可以瘦腳!

【矯正腿型】睡前6個動作練出筷子腳!只需10日有效改善XO型腳問題,仲可以瘦腳!

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By Sandy on 06 Sep 2022
Digital Editor

不知道大家會不會羨慕明星看上去又直又長的筷子腳呢?但很多人就會因為錯誤的坐姿,導致有X型腳、O型腳的出現,即使努力瘦腳也沒有用,看上去腳粗。今次小編就介紹一組由健身博主「YUMMY鴨」示範矯正腿型的6個動作給大家,每日只需做10分鐘,10天後就可以看到腳型的變化,更有瘦腳的效果。

1.大腿內側伸展

這個動作可以先將腳掌合在一起,再將雙腿努力靠近自己,然後把身體向下壓30秒,而且會明顯感受到大腿內側肌肉的伸展。

2.骼腰肌伸展

這個動作要先將一隻腳擺成弓步,後面的腳就將膝蓋以下位置貼地,然後將重心向前壓下去,每隻腳輪流做30秒。

3.側躺抬腿

這個動作要先側躺在瑜伽墊上,下方的腿要曲膝,而上方的腳要盡量伸直,然後用大腿發力抬腿,在抬腿的時候會感受到大腿外側及臀部有酸軟的感覺,每一隻腳都要做30秒。

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4.靠牆蹲

這個動作要靠牆蹲,後背盡量貼著牆身,腳就要保持90度,就像在坐無影凳一樣維持30秒。

5.臀橋

這個動作首先要躺平在瑜珈墊上,將手臂放在兩側,收緊腹部肌肉,用臀部力量往上抬。

6.寬距臀橋

這個動作雙腿要分開一點,訓練臀部外側肌肉,令到臀部看上來更飽滿。

Text:Girls editorial

Photo Source:YUMMY鴨、護膚小導師@小紅書圖片、ITZY@IG圖片

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