【瘦腿運動】睡前躺著玩手機必做「懶人運動」！7個動作練出筷子腳、消除大腿內側贅肉！

炎炎夏日是可以盡情著背心、短褲的日子，卻因為雙腿不夠纖幼而沒有自信？今次小編就介紹一個在小紅書熱爆的「懶人瘦腿運動」，非常適合忙碌的都市人在睡前做，只需7個動作就輕鬆可以練出筷子腳，大家一起來看運動博主Ddaling的示範啦～

1.側臥抬膝

首先側臥在瑜伽墊上，用臀部外側的肌肉去抬起上方的腿，膝蓋輕輕觸地約30秒，博主提到做動作可以慢慢做，但要注意發力點，左右腿分別做20次就完成一組動作。

2.側臥前抬腿

同樣先側臥在瑜伽墊上，之後下方的腿輕微彎曲，另一隻腳就靠臀部外側發力向前抬起30秒。這個動作會令到雙腿瘦得更均勻。

3.側臥抬腿

做完前抬腿後，可以做側抬腿，側臥後其中一隻腿伸直抬起，腳尖微微向下，同樣用臀部外側的肌肉發力。做完動作後，應該會感受到臀部外側酸酸的感覺。

4.側臥後踢腿

做完抬腿動作就可以做踢腿動作，先屈膝再讓腿往後延伸，維持踢腿動作約30秒，這個動作可以加強訓練後側肌群，有效瘦大腿內側的肉。做完以上4組動作就可以稍作休息～

5.翹腳捲腹

這個動作相對上面的動作有難度，首先要平躺在瑜伽墊上，再維持翹腳姿勢，將左側腳踝放在右腿膝蓋上，捲腹時同時抬腿，將臀部與肩部同時離地，亦可以訓練到小腹的肌肉。每隻腳做10下就可以～

6.單腿抱膝

首先平躺在瑜伽墊上，之後捲腹時一條腳抬起，雙手用力去觸碰腳踝 ，另一條腳就後跟觸地。這個動作可以放鬆僵硬的肌肉，更能同時緊實腿部和小腹線條，做12次一組～

7.臀部伸展

最後一個動作比較輕鬆，將一隻腳跨到另一隻腳外側同時扭轉身體，做完一邊可以做另一邊。

博主提到以上7個動作，只需堅持1個月左右就會看到成效，每日配合半小時以上的有氧運動效果更明顯！

Text：Girls editorial

Photo Source：小紅書圖片@Ddaling、一顆小蔥頭、somsomi0309@IG圖片

延伸閱讀：

【瘦背運動】用8分鐘告別虎背圓肩！輕鬆擁有美背+直角肩，視覺上瘦5KG！

日本Youtuber分享5分鐘臀部訓練！有效改善臀部扁平、凹陷問題，輕鬆練出蜜桃臀！