【矯正腿型】睡前6個動作練出筷子腳！只需10日有效改善XO型腳問題，仲可以瘦腳！

Digital Editor

不知道大家會不會羨慕明星看上去又直又長的筷子腳呢？但很多人就會因為錯誤的坐姿，導致有X型腳、O型腳的出現，即使努力瘦腳也沒有用，看上去腳粗。今次小編就介紹一組由健身博主「YUMMY鴨」示範矯正腿型的6個動作給大家，每日只需做10分鐘，10天後就可以看到腳型的變化，更有瘦腳的效果。

1.大腿內側伸展

這個動作可以先將腳掌合在一起，再將雙腿努力靠近自己，然後把身體向下壓30秒，而且會明顯感受到大腿內側肌肉的伸展。

這個動作要先將一隻腳擺成弓步，後面的腳就將膝蓋以下位置貼地，然後將重心向前壓下去，每隻腳輪流做30秒。

這個動作要先側躺在瑜伽墊上，下方的腿要曲膝，而上方的腳要盡量伸直，然後用大腿發力抬腿，在抬腿的時候會感受到大腿外側及臀部有酸軟的感覺，每一隻腳都要做30秒。

這個動作要靠牆蹲，後背盡量貼著牆身，腳就要保持90度，就像在坐無影凳一樣維持30秒。

這個動作首先要躺平在瑜珈墊上，將手臂放在兩側，收緊腹部肌肉，用臀部力量往上抬。

這個動作雙腿要分開一點，訓練臀部外側肌肉，令到臀部看上來更飽滿。

Text：Girls editorial

Photo Source：YUMMY鴨、護膚小導師@小紅書圖片、ITZY@IG圖片