著錯高跟鞋易骨盆前傾和蘿蔔腿 物理治療師教正確著法+4招急救腳痛

著錯高跟鞋易骨盆前傾和蘿蔔腿 物理治療師教正確著法+4招急救腳痛

Shoes 鞋履 Health and Fitness 健康瘦身
By Flora on 21 Oct 2022
senior editor

高跟鞋顯得腿長又纖瘦,但原來不少女生都會錯誤穿高跟鞋,容易造成骨盆前傾和肌肉勞損!物理治療師Christy Liu分享正確穿法和揀選高跟鞋貼士,更教你3招即時紓緩疲勞腳痛!

#穿高跟鞋養出蘿蔔腳

「高跟鞋愈穿腳愈粗」原來是真的!Christy表示長期穿高跟鞋長期令腳趾和前腳掌受壓,小腿肌肉繃緊變硬,視覺上也會變得粗壯,俗稱蘿蔔腳!至於錯誤穿著高跟鞋也會導致骨盆前傾、膝頭超伸致關節勞損,Christy建議大家穿高跟鞋時注意膝頭、盆骨和腰部是否垂直,避免骨盆前傾:「站立時用手捏住腰至盆骨的凹位,看看是否呈水平狀況。」

#揀鞋貼士

除了姿勢正確,Christy還分享揀鞋貼士,原來太高或太矮的平底鞋都不宜長期穿著:「太平的平底鞋無法支撐足弓,可能導致足底筋膜炎。」

1)鞋高2-5cm

2)鞋頭應深而闊

3)鞋底厚而軟硬適中,太軟會無法支撐足底

4)鞋底採用避震物料

5)鞋踭需有一定粗度承托,不建議選擇斗零踭

 

#4個動作急救小腿足底痛

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常說女生「愛靚唔愛命」,有時不小心穿久了高跟鞋,小腿和足底便會疼痛難當,Christy就此教大家4個按摩和拉筋動作,立即紓緩痠痛感!

1)    按摩承山穴

按摩小腿後方最突出肌肉的尖端10-20秒(承山穴),重覆10次。

2) 腳掌拉筋

拉開腳掌10-20秒,重覆10次,有助伸展足底筋膜。

3)弓箭步

左右腳前後交叉,前腳屈膝,後腳伸直,只需有微微伸展感覺即可,維持20秒,左右交換重覆3-4次。

4) 大腿拉筋

單腳站立,左手捉住左腳壓向身體維持20秒,左右交換重覆3-4次。

Text: Girls Editorial
Photo: Girls Editorial, IG@missjni, 劇照@可圈的鞋店

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