韓國準新娘唔做運動靠減肥餐激減24KG！公開7款簡單減肥食譜，賣相超吸引又唔怕肥！

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By Sandy on 08 Dec 2022

Digital Editor

相信貪靚的準新娘都會在婚禮前減肥，希望以最完美的身型穿上漂亮的婚紗～有個體重73KG的韓妹Cho if在結婚前，竟然靠自製的減肥食譜減走24KG，非常適合懶惰不想做運動的女生！以下為大家介紹其中7款食譜，看上去超吸引！

1.大蝦意大利蛋餅

先將洋蔥去皮後洗淨切碎、車厘茄切半及洗乾淨菠菜去除根部；之後準備4-5粒雞蛋加奶、黑胡椒打散，大蝦剝殼備用。

開鍋後先炒香洋蔥再加入大蝦翻炒，看到大蝦邊開始變紅就可以將車厘茄、菠菜下鍋，菠菜開始變軟後就可以轉成小火，再慢慢均勻地倒入蛋漿，最後在表面撒上黑橄欖及芝士碎，最後蓋上鍋蓋煮至雞蛋全熟就可以。

2.豆腐腐皮壽司

先將買回來的硬豆腐去除水分後，將豆腐壓碎，再加入腐皮壽司的醬汁及調味包並攪勻。之後可以用超市買到的腐皮，慢慢將調味好的豆腐塞入腐皮就完成，做法超簡單！

3.蔬菜焗三文魚

先將洋蔥、薯仔、蕃薯及自己喜歡的蔬菜切成厚厚一片，檸檬、蒜頭及車厘茄都洗淨切好備用；之後先用蔬菜鋪底，再放上一塊三文魚後加上橄欖油、黑胡椒調味，放入氣炸用180度焗15分鐘就完成。

4.低脂版燕麥大阪燒

先將白菜、洋蔥刨成條狀，之後放入魷魚、2粒雞蛋及燕麥後攪勻，不過Cho if提到用燕麥代替麵粉會不夠黏力。

之後將準備好的麵糊用平底鍋煎，最後在表面淋上低卡路里的燒烤醬汁及木魚花就完成。

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5.嫰豆腐海鮮鍋

先將蒜頭、洋蔥及香菇或是雪櫃剩下的蔬菜切碎，嫰豆腐也切塊備用。

下鍋後炒香蒜頭，然後加入剛才準備的蔬菜及大蝦，之後倒入茄汁，將嫰豆腐放在上面，中間再倒入一粒雞蛋及撒上芝士碎就完成。

6.豆腐Pizza

先將硬豆腐切成3大塊，用廚房紙吸走豆腐多餘的水份，洋蔥、蕃茄、西蘭花及雞胸肉切好備用。

之後先將豆腐的兩面煎香，然後分別將材料炒熟。然後將材料放在豆腐上，最後撒上黑橄欖及芝士碎放入焗爐180度10分鐘。

7.芝士雞蛋焗南瓜

先將迷你南瓜放入微波爐叮1分鐘，之後將頂部切開後去除南瓜籽，再放入芝士碎及雞蛋攪勻，最後撒上少量香料就可以放入氣炸鍋180度10-15分鐘。

Cho if就是靠著這些賣相超吸引的減肥食譜瘦下來，在婚禮前更是2星期減走3KG，以上7個食譜一星期7日都不會重複呢~

Text：Girls editorial

Photo Source：초이프@Youtube截圖

韓國網紅公開4大瘦身秘訣，成功減走22KG～不會體重反彈、不捱餓，公開自家製健康餐單！

相信臨近夏天，不少女生都會用不同的方法去瘦身，但有機會因為用錯方法導致體重反彈、影響健康等問題出現。在韓國就有一名IG擁有接近17萬的網紅朴祉禹Mini，大方分享自己的減肥方法，成功令自己在70KG減到48KG，甚至成為網民「最想成為的身材」？

每日喝2L水

Mini每日都會堅持喝2L以上的水，早上起床後就會喝一杯暖水，起床後喝水有助於促進新陳代謝及血液循環，又可以排出夜間堆積在體內的老化廢物，幫助排便。在吃飯前30分鐘、下午時間及睡前30分鐘都一定會喝水，有時候她也會用梳打水及蜜糖水代替。

高蛋白自製餐單

她的三餐以原型食材為主，盡量不吃加工食物，早餐會吃水果及無糖穀物燕麥，有時會喝蛋白質飲品；午餐方面會吃有雞胸肉沙拉、蕃薯或糙米，晚餐就會進食大量蔬菜，並加入高蛋白質的雞肉、雞蛋或豆腐，堅持進食高蛋白、低碳水化合物的餐單。

她亦擅長自製減肥菜式，堅持不捱餓都可以瘦身，減肥餐的賣相非常吸引。她曾分享過將韓式紫菜包飯改良，用雞蛋或蒟蒻飯代表白飯，再配上多種蔬菜及雞肉，飽肚又健康。

進食時慢嚥細嚼

Mini曾表示自己在減重的時候，非常重視飲食習慣，而且會將要吃的食物放到盤子裡，只吃規定好份量的食物。在吃飯時不要看電視或手機，完全專心在食物上，細嚼慢嚥，就會有適當的飽足感。

以健康小食代替零食

相信很多女生在減肥的時候，因為吃得不太飽而想吃零食，Mini亦有同樣問題。但她會以健康的小食去代替，例如是堅果、自制的餅乾及乳酪等。

早上空腹時運動

Mini早上起床後會做20至30分鐘的「空腹有氧運動」，晚餐後先可休息一個半小時，會看影片做1小時的全身肌力運動及簡單居家運動，每星期會做3天運動。在日常生活習慣中也會適當地做運動，倒如坐車回家提前兩站下車、睡覺前堅持抬腿習慣及坐下來的時候肚子用力收腹，堅持下來對瘦身有一定的幫助。

Mini一開始其實與普通女生一樣，為了能穿上自己喜歡的衣服才開始減肥，漸漸卻喜歡上了勤奮地生活著的自己。但深知經常只吃雞胸肉、蕃薯及水果等食物很容易堅持不到，所以才悉心去設計不同的健康餐單。