韓妹靠自創6大減肥低卡食譜激減11KG！不運動不節食不捱餓，踢走頑固肚腩！

相信不少女生都愛東西又想減肥～今次就介紹一個韓國YouTuber Nana分享的6個減肥食譜，做法簡單又美味，她成功靠這餐單減走10KG，體重不但沒有反彈，身材甚至愈來愈Fit！

1.香蕉麥片

香蕉麥片的做法非常簡單，先將1人份（40g）的麥片倒入鍋內並加入100ml的杏仁奶，亦可以用豆奶或牛奶代替，重點是可以加入半根香蕉增加飽肚感。之後就用中火慢慢煮熟麥片，過程中可以不斷攪拌，煮到變得黏稠就可以，最後可以配上喜歡的水果及果仁一起吃。

2.蟹柳三文治

Nana會用黑麥麵包代替普通白麵包，先將蟹柳撕成條狀並剪短，再倒入3湯匙的素食沙律醬、檸檬汁、鹽、糖漿及胡椒調味。之後將生菜、已切片的番茄、蟹柳及煎蛋放到黑麥麵包上就完成。

3.雞胸肉蒟蒻麵

雞胸肉蒟蒻麵的材料有洋蔥、三色椒、芽菜、蒟蒻麵及雞胸肉腸（用雞胸肉都可以），先將洋蔥及三色椒切塊備用，然後先炒香蒜蓉再加入剛才的蔬菜翻炒，開始熟透的時候就加入雞胸肉腸，再簡單用黑椒及鹽調味，最後加入蒟蒻麵及3至4匙清水，再用辣椒粉、豉油及蠔油調味就完成。

即睇更多人氣文章：

【Chanel 手袋凹陷急救】教你2個超簡單步驟，1分鐘瞬間修復羊皮壓紋，回覆脹卜卜！

俄羅斯24歲少婦通過代孕成23個孩子之母！立志生夠105個 一特殊習慣確保小孩健康

4.烤肉配蔬菜

Nana即使減肥都不會節食，她也會間中吃烤肉。她會先將洋蔥及菇類切好，然後用小量橄欖油烤豬肉，再用黑胡椒、鹽及黃薑粉去辟味，烤熟就可以。她又會配合辣椒、生菜及包飯醬去吃烤肉，減低油膩感。

5.芝士雞胸肉沙律

先將沙律菜及蕃茄洗好，再將蕃茄切成一口的大小，之後將雞胸肉撕開鋪面，最後放上芝士就完成。不過Nana就會自己調沙律汁，用意大利黑醋、橄欖油及檸檬汁及糖漿混合，淋在沙律上。

6.水果乳酪碗

Nana早餐通常會吃簡單的乳酪碗，她會先將4湯匙無糖希臘乳酪放在碗內，之後就會放上自己喜歡的車厘子、草莓或香蕉，再倒入可可碎粒、奇亞籽及燕麥脆片，令到口感更豐富。奇亞籽亦可以增加飽腹感 · 促進消化。

Text：Girls editorial

Photo Source：Youtube@나나 Nanasserie

延伸閱讀：

韓國準新娘唔做運動靠減肥餐激減24KG！公開7款簡單減肥食譜，賣相超吸引又唔怕肥！

相信貪靚的準新娘都會在婚禮前減肥，希望以最完美的身型穿上漂亮的婚紗～有個體重73KG的韓妹Cho if在結婚前，竟然靠自製的減肥食譜減走24KG，非常適合懶惰不想做運動的女生！以下為大家介紹其中7款食譜，看上去超吸引！

1.大蝦意大利蛋餅

先將洋蔥去皮後洗淨切碎、車厘茄切半及洗乾淨菠菜去除根部；之後準備4-5粒雞蛋加奶、黑胡椒打散，大蝦剝殼備用。

開鍋後先炒香洋蔥再加入大蝦翻炒，看到大蝦邊開始變紅就可以將車厘茄、菠菜下鍋，菠菜開始變軟後就可以轉成小火，再慢慢均勻地倒入蛋漿，最後在表面撒上黑橄欖及芝士碎，最後蓋上鍋蓋煮至雞蛋全熟就可以。

2.豆腐腐皮壽司

先將買回來的硬豆腐去除水分後，將豆腐壓碎，再加入腐皮壽司的醬汁及調味包並攪勻。之後可以用超市買到的腐皮，慢慢將調味好的豆腐塞入腐皮就完成，做法超簡單！

3.蔬菜焗三文魚

先將洋蔥、薯仔、蕃薯及自己喜歡的蔬菜切成厚厚一片，檸檬、蒜頭及車厘茄都洗淨切好備用；之後先用蔬菜鋪底，再放上一塊三文魚後加上橄欖油、黑胡椒調味，放入氣炸用180度焗15分鐘就完成。

4.低脂版燕麥大阪燒

先將白菜、洋蔥刨成條狀，之後放入魷魚、2粒雞蛋及燕麥後攪勻，不過Cho if提到用燕麥代替麵粉會不夠黏力。

之後將準備好的麵糊用平底鍋煎，最後在表面淋上低卡路里的燒烤醬汁及木魚花就完成。

5.嫰豆腐海鮮鍋

先將蒜頭、洋蔥及香菇或是雪櫃剩下的蔬菜切碎，嫰豆腐也切塊備用。

下鍋後炒香蒜頭，然後加入剛才準備的蔬菜及大蝦，之後倒入茄汁，將嫰豆腐放在上面，中間再倒入一粒雞蛋及撒上芝士碎就完成。

6.豆腐Pizza

先將硬豆腐切成3大塊，用廚房紙吸走豆腐多餘的水份，洋蔥、蕃茄、西蘭花及雞胸肉切好備用。

之後先將豆腐的兩面煎香，然後分別將材料炒熟。然後將材料放在豆腐上，最後撒上黑橄欖及芝士碎放入焗爐180度10分鐘。

7.芝士雞蛋焗南瓜

先將迷你南瓜放入微波爐叮1分鐘，之後將頂部切開後去除南瓜籽，再放入芝士碎及雞蛋攪勻，最後撒上少量香料就可以放入氣炸鍋180度10-15分鐘。

Cho if就是靠著這些賣相超吸引的減肥食譜瘦下來，在婚禮前更是2星期減走3KG，以上7個食譜一星期7日都不會重複呢~

Text：Girls editorial

Photo Source：초이프@Youtube截圖