凱特王妃都大愛的「杜肯飲食法」無需挨餓不反彈，4招快速減重20KG！

早前在英王查爾斯的加冕禮中，相信不少人都被凱特王妃優雅大氣的打扮所驚艷吧！尤其凱特王妃出席加冕禮時一身Alexander Mcqueen 象牙白真絲連衣裙，體現出王妃的絕美身材！不過其實凱特王妃為了維持身材也下了不少功夫，馬上看看王妃的減肥法吧～！

凱特王妃代表英國皇室出席活動時，總是以優雅高挑的形象示眾，但其實婚前的她身材需要穿到英國尺碼英國尺碼10-12號！但是她憑住4招快速減重20KG，瘦到6號尺碼，而這個方法就是杜肯飲食法（Dukan diet）！

杜肯飲食法（Dukan diet）是由法國醫生和營養師皮埃爾·杜坎（Pierre Dukan）博士得出的飲食方法。主要攝取蛋白質，再漸漸配合低澱粉和蔬菜進食，並細分為4個階段，可以依照個人需求調整各個階段，可以講是為減重而設的飲食法，現在就來看看是如何做到的吧~

階段1 (Attrack)速效期：維持5 – 10天，完全視自己想減多少體重而定。

在這個進攻衝刺階段，只需要7天就能迅速減重。一般建議持續2-5天左右，目標減重20公斤的人才需要停留7天，在這個階段只能攝取低卡路里及高蛋白質食物。

1.只能攝取低卡路里及高蛋白質食物。且不能進食碳水化合物
2.每天要喝1.5公升的水，運動20分鐘
3.一天補充1.5匙燕麥麩幫助排便。

階段2(Cruise)緩效期：維持7天，菜單加入蔬菜

第二階段的重點在於緩降體重，你會看到體重機上的數字會慢慢下降，但千萬不要期望能夠狂掉重量，因為你的終極目標不是體重狂下，而是要燃燒體內的脂肪！

1.菜單：主菜以蛋白質為主，但可以隔日加入低澱粉蔬果，可進行「純蛋白質日+蛋白質配蔬菜」的交替菜單，即是一天純蛋白飲食，一天蛋白質配蔬菜
2.每天吃2湯匙燕麥麩，並運動30至60分鐘。

階段3（Consolidation）鞏固期：重拾澱粉不復胖

這個階段的重點已經不是減重，而是維持體重，不要讓體重反彈，所以飲食限制也相對放寬，能夠接受澱粉類的食物，不過還是建議固定一天遵循純蛋白飲食。

1. 可以吃無限量的蛋白質和蔬菜，加小份水果
2. 一周食一兩份澱粉，或兩頓隨心所欲的大餐獎勵自己！
3. 每天還是得運動25分鐘。
不過切記吃過多，因為這個階段是鞏固期，如果吃得太多就會前功盡廢喇~

階段4（Stabilization）穩定期：正常飲食，搭配一日純蛋白質

來到最後一個階段時，基本上就可以回歸正常飲食啦，不過還是得遵守以下幾點，維持身材管理。

1. 飲食恢復正常，只需每週一日進行純蛋白質飲食
2. 運動至少20分鐘以上
3. 一天喝1.5公升的水，最後階段也不能鬆懈！

不少名人都用這個方法瘦身成功，大家會有興趣試試嗎？

Text：Girls editorial
Photo Source：princeandprincessofwales/IG、Pinterest