原來這會令臀部變大!教你3招練成「蜜桃臀」+戒掉令臀部變大的壞習慣〜

原來這會令臀部變大!教你3招練成「蜜桃臀」+戒掉令臀部變大的壞習慣〜

Health and Fitness 健康瘦身
By Helen on 07 Oct 2016
Senior Editor

又快到秀身材的季節,但臀部的肉肉會影響整體身段曲線,想要擁有完美「蜜桃臀」,就要先戒掉以下3個壞習慣,再配合3招簡單運動,就能練出挺翹小圓臀!

壞習慣一:喜歡吃重口味

喜歡吃辣吃鹹還有油炸食物?趕緊戒掉吧!攝入過多鹽分,會導致身體的水分排不出去,臀部及大腿就會開始囤積脂肪。

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壞習慣二:久坐不動

很多上班的女生一坐就是一整天,久坐臀部不僅會變大,還會變鬆下垂!建議每隔一個小時就起身活動一下,促進臀部血液循環。

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壞習慣三:蹺腳

腳會阻礙腿部的血液和淋巴循環,導致整個下半身浮腫,趕緊改掉這個壞習慣吧!

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以下就學學3招簡易瘦臀操〜

第一招:
類似弓箭步的動作,可有效放鬆緊繃的大腿前側與臀部肌肉,做完後換另一邊,維持10秒。

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第二招:
用手將小腿往上抬升,盡量接近近屁股位置,使大腿前側的肌肉有被伸展的感覺,左右進行各10秒。

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第三招:
先用雙膝、雙手撐地,然後慢慢抬起左手和右腿,保持頭部到臀部平行於地面,腹部肌肉用力。每10次為一組,每一側身體各做一組。

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另外,平時多走樓梯,走路時提臀收腹也有助臀部擺脫下垂,變得渾圓結實喔〜

 

 

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