終於可以有筷子腿啦～9組改善腿部肌肉線條的動作，堅硬的「肌肉腿」很快便會消失咯！

女生們都怕做運動後導致腿型變粗而找籍口不做運動，這樣下去，不但令健康變差，還令身型看起來更胖啊！其實只要運動後或睡覺前每天堅持做這9組改善腿部肌肉線條的動作，堅硬肌肉腿很快便會消失咯！每個動作做20至25次，並要循環做兩組才能達到最佳效果啊～

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1. 以單腳站立，雙手叉腰，然後踮起腳尖再返回原位，25次後要換另一邊腳做啊

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2. 先把雙腳拍齊，雙手叉腰，然後雙腳踮起，再兩腳呈八字形站著，返回原位後，雙腿微蹲著

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3. 雙腳張開至肩膀寬度站立，雙手叉腰，兩腳同時踮高，盡量用腳尖支撐全身，再返回地面

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4. 把雙腳拍齊，屈曲雙腿，再以腳尖支撐身體，然後伸直腿部，最後雙腳返回地面

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5. 腳尖向左右兩邊指，雙腳以螃蟹腳形站立，然後踮起腳尖，再返回地面

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6. 雙腳分開至肩膀寬度，雙手叉腰，同時腳尖向外指，踮起兩腳的腳尖後，以腳尖貼地的情形下，右腳腳掌提高，每邊各做20至25次～

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7. 用瑜珈棒以前後滾動的方式按摩整個小腿的肌肉

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8. 把小腿放在瑜珈棒上，用雙手支撐身體，臀部離地，以前後滾動的方式按摩整個小腿的肌肉

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9. 整個人側躺，用左邊手臀及小腿支撐身體，右手叉腰，右腳在半空中盡量畫一個大的半圓，重複動作20至25次後，便可以換另一個方向做

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只要多堅持一點，多努力一點，就可以把你的腿形都練回來咯！

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