韓國棉花糖女生用6招零運動激減18KG！每餐之間要空腹4小時、公開一日三餐餐單！
不少貪靚的女生都會想減肥變靚，但有時不知道怎樣入手？韓國擁有87萬粉絲的Youtuber「YoonCharmi」早前就公開了自己用6個減肥方法，甚至在無需做運動的情況下，成功在半年間激減18KG，由棉花糖女孩，變成現在的Fit爆身材，完全是超勵志的故事！
1.公開一日三餐餐單
Charmi在影片中透露，自己每日早餐會吃2隻水煮蛋加一款水果、午餐則會吃約200克的飯，還有140克的配菜，配菜的種類最多是3種，避免對腸胃造成負擔而消化不良。晚餐她會將飯量再減少到130克，配菜則是70至80克，雖然份量比中午再少點，但一樣會有飽足感，可以減慢吃飯的速度。
2.特別推薦的水果
Charmi指並不是每種水果都建議早上空腹吃，例如是有酸度的橙、柑及西柚等，空腹的時候進食會刺激到胃的黏膜。她會推薦大家吃香蕉、蜜瓜及柿等，非常有飽足感，不過也強調每次只能吃一個拳頭左右大小，也不能吃太多。
3.禁吃乳製品及糖
Charmi除了會限制自己吃澱粉的份量多，又完全禁止自己吃乳製品，例如是牛奶、乳酪及芝士等，以及含糖的食物，尤其是以蛋糕及朱古力等。她提到最少要堅持2個月，令到體重穩定後，可以間中放肆一下。
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4.戒凍飲喝溫水
在減肥期間Charmi會戒掉凍飲，她建議大家要喝40至60度的暖水，因為喝暖水會令身體體溫變高，有助提高新陳代謝，甚至可以增加免疫力，在辦公室工作的女生記得常備一個暖水壺。
5.每餐之間空腹4小時
Charmi每日都會吃足球餐，不過她透露在每餐之間一定要最少空腹4小時，因為每個人的消化能力最少要3小時，所以在兩餐之間盡量不要吃零食，而且三餐要盡量在晚上6時前完成。
6.飲水時間表
不少人在減肥的時候，都會飲大量水去減重，Charmi提到在餐前30分鐘、餐後2小時是喝水的黃金時間，大家一定要記住啦～
Text：Girls editorial
Photo Source：IG圖片、YT截圖@윤쨔미 YoonCharmi
韓國百萬網紅enjoycouple分享6招新娘減肥法！2個月激減9KG，靠自製減脂魔女湯、芹菜汁！
相信不少女生都想做最美的新娘子，身邊的朋友都會在大日子前努力減肥，希望以最佳狀態示人！近日韓國百萬Youtube頻道「enjoycouple」的Lala就分享了自己在婚禮前的極速減肥法，成功在2個月內減走9KG，以下一起看一下她的6個減肥方法啦！
1.早餐只喝芹菜汁
Lala每日早上都會喝一杯芹菜汁做早餐，芹菜汁的製作的方法非常簡單，材料有芹菜、羽衣甘藍、鳳梨及椰子汁，簡單將所有材料切成小塊放到果汁機就可以。自製的芹菜汁擁有高膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，早上空腹喝有效清宿便，可以改善便秘問題。
2.自製減脂番茄蔬菜湯
Lala早上喝完芹菜汁後，午餐會補足大量蛋白質，她會用雞胸肉包蔬菜吃，下午茶會吃健康的車厘茄。不過她晚餐就會自製減脂番茄蔬菜湯，用番茄、椰菜、洋蔥及小量牛肉塊，又可以順便清冰箱內的蔬菜。番茄蔬菜湯的熱量低，又可以攝取豐富膳食纖維，吃下去不會有罪惡感。
3.減肥期間暫時戒酒
Lala在減肥前非常喜歡吃宵夜，又會配上一杯冰涼的啤酒，所以她在減肥期間會暫時戒酒及宵夜，養成規律飲食的習慣。
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4.保持運動習慣
除了改善飲食習慣外，Lala也會保持運動習慣，她認為運動比起節食更重要。而且她也有分享自己會與另一半進行情侶運動，兩人會一邊看電視一邊做深蹲，過程有趣又可以減肥，另一半也可以用行動去支持自己。
5.尋找替代食品
Lala深知減肥的時候很難戒口，她提議大家想吃零食的時候，用其他熱量較低的東西替代，例如想吃東西的時候就吃水果、堅果等等，沒有負擔的食物。
6.保持正面想法
Lala最後鼓勵想減肥的女生，要保持正面的想法，不要強迫自己的減肥，如果因為減肥覺到很大壓力，也要間中制定放肆日給自己，不要迫自己太緊。
Text：Girls editorial
Photo Source：IG圖片
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