5大方法對抗「晚睡強迫症」！設定「必睡時間」乖乖上床睡覺，告別熬夜～早上更精神！

剛過完聖誕、除夕倒數等活動，每晚都熬夜玩又夜瞓的生活，令生理作息時間都被打亂了～不知不覺每晚都開始夜瞓，雖然大家都知道早睡早起身體好，但要做到真正的早睡早起真的很難～大家有沒有聽過「晚睡強迫症」或是「報復性熬夜」呢？主要是形容習慣性晚睡、熬夜的行為。以下小編就來分享5大方法對抗「晚睡強迫症」，大家也開始養成早睡早起的好習慣吧！

「晚睡強迫症」

很多人每到晚上明明已經很累，但就是不願意乖乖上床睡覺，然後早上不願起床、沒有精神，其實這是一種補償心態，因為一整日工作後，真正的Me Time已經所剩無幾，令大家都會以「晚睡」來爭取更多的時間，補償自己一整天的辛努，直至累到最後一刻捱不住才肯睡覺，但這樣的惡性循環是會影響健康的！

#1 設定一個「必睡時間」

大家明明已經很累，但總是會任性地不願睡覺，不妨為自己設定一個必睡的時間，在睡前的半小時左右便開始慢慢收拾心情和手上的事情，為睡覺做準備，盡量把該早的事情在必睡時間前完成～如果真的做不完的話，可以第二天早上提早起床去完成餘下的事情。把這個「必睡時間」當成一個習慣或必需完成的事情，自然會慢慢堅持到！

#2 睡前遠離手機

相信大家睡前的小習慣都會看手機或是煲劇，但這樣絕對是會令你忘記時間，而錯過了睡覺的時間，容易變成熬夜！當你決定睡覺的時候，就應該要放下手機，或是將手機或其他電子設備遠離床邊，最好是隨手不可觸到的位置，專注在睡覺上～若果真的睡不著，可以嘗試一些靜態的活動，像是看書、冥想等，配合比較柔和的燈光下，有助放鬆心情，更容易入睡！

#3 放鬆身心

有時候愈是想迫自己睡覺，就愈是睡不著！這可能是因為你太緊張，心情和身體都未得到真正的放鬆，令你不斷開始回想一整天發生過的事情、或是思考有哪些事情未做好或是處理得不妥當，令自己不自覺地陷入思考，而變得緊張。不妨試試沖個熱水澡或是給自己按摩，或是點上香薰精油產品，有助舒緩壓力和緊張的情緒，使身心都得到放鬆～再對自己說一些鼓勵的說話，安慰努力了一天的自己。

#4 簡單的伸展運動

運動一直都是減壓方法之一，不但對身心都健康，有時晚上睡不著都可以做一些簡單的伸展運動，像是拉筋、簡單的瑜伽動作，慢慢調節呼吸，令多餘的壓力都得到釋放，之後入睡更加安穩。

#5 制定好一天的計劃

很多人經常會有種不安感，認為有很多事情還未完成，寧願拖拖拉拉地完成而選擇熬夜不睡覺，所以提前制定好下一天的計劃，並把事情按照計劃做好，不但過得充實，晚上還能夠無牽掛地去睡覺～

愛熬夜的大家就由今晚開始嘗試對抗「晚睡強迫症」，一起早睡早起吧！

Text：Girls editorial
Photo Source：Instagram@taeyeon_ss、韓劇截圖@《認識的妻子》、《單戀原聲帶》、《再見媽媽又再見》、《愛的迫降》、《Dear My Friends》、《她的私生活》、《如蝶翩翩》、《快過來》