5大方法解決「三分鐘熱度」! 從微小習慣開始？新一年重新出發！

By Anna on 26 Jan 2024

有些人很容易興致勃勃地開始一項任務，但是很快就失去了興趣並放棄。這種「三分鐘熱度」的行為不僅浪費了我們的時間和資源，還會給別人留下不堅定的印象。這種被稱為「三分鐘熱度」的現象，很大的原因是因為設定的目標太過遙遠，每次努力了都沒有結果，就很容易中途放棄。這次小編為大家分享五個解決「三分鐘熱度」的方法，讓大家在新一年重新出發～

1.從微小的習慣開始

要克服「三分鐘熱度」，最重要的一點就是從極度微小的習慣開始。相信大家都聽過一句話：「萬丈高樓平地起」。當我們想要培養一個新的習慣時，不要一開始就設立太高的目標，而是從非常微小的一步開始。例如，如果你想要養成運動的習慣，可以先從每天只跑五分鐘開始，然後逐漸增加時間。這樣做不僅能讓你更容易堅持下去，也能逐漸增加動力和信心。

2.設定可達到的目標

「三分鐘熱度」很大的原因是因為設定的目標太過遙遠，每次努力了都沒有結果。所以比起大目標，設定可達到的小目標更容易堅持下來。每次達到一個小目標，都會有一種成就感，讓我們能夠繼續保持前進的動力。例如，如果你想要學習一門新技能，可以分解成多個階段性的目標，每次完成一個目標後再挑戰下一個。這樣不僅能確保你持續努力，還能更清楚地看到自己的進步。

3.告訴親朋好友

有時候我們需要一些外部的壓力和支持來保持動力。告訴你的親友關於你的目標，讓他們成為你的監督者。他們可以在你感到氣餒時給予鼓勵，並提供寶貴的建議。此外，他們還可以提醒你保持專注，並確保你遵守你所設定的計劃。與他人分享你的目標可以增加你的責任感，從而減少「三分鐘熱度」的出現。

4.記錄整個過程

將你的行動和進步記錄下來是非常重要的。這可以幫助你保持對目標的關注和動力。你可以使用手寫筆記本、日記或者一個專門的應用程序來追踪你的進展。每天花一些時間回顧你的記錄，並思考如何改進和調整你的計劃。通過記錄執行過程，你也能夠更容易地看到自己的成長和進步。

5.適當的獎勵

設定一個獎勵和懲罰系統可以幫助你保持對目標的動力和紀律。當你完成了一個重要的里程碑或目標時，給予自己一個小獎勵，例如購買你一直想要的東西、放鬆一下或者享受一頓美食。同時，制定一個懲罰措施，以防止你偏離目標。這可能是減少你的一些享受或者放棄一些習慣。這種獎勵和懲罰的系統可以提供一個外部的刺激，使你更有動力去實現目標。