想變瘦要多吃這10種「燃脂食物」！蛋白質延長飽腹感，運動前飲綠茶多燃脂17%

隨著年齡的增長，很多人會發現自己的新陳代謝變得緩慢，這使得保持體重和減肥變得更加困難。但原來透過選擇適當的食物，是有效促進脂肪燃燒，幫助達到理想的體重。以下是一些具有「燃燒脂肪」的食物建議。想減肥就要看看了～

綠茶

有研究表明，每天飲用綠茶可以增加脂肪燃燒的速度。原因是綠茶含有豐富的抗氧化劑，如兒茶素，有助於提高新陳代謝。因此，建議每天飲用綠茶，以促進脂肪分解。而運動前30分鐘先飲用綠茶，更可幫助多燃燒17%的脂肪！

咖啡

許多女生上班前都有喝咖啡的習慣，以幫助提神。但其實咖啡能夠短期提高新陳代謝率，還能夠幫助增加運動期間的脂肪燃燒。所以適量飲用黑咖啡，不加糖和奶精，絕對是減肥人士的一個不錯的選擇。

辣椒

辣椒中含有一種叫做「辣椒素」的物質，它有助於增加身體熱量消耗，還能增加脂肪氧化，提高能量消耗。對於不怕吃辣的人來說，不妨可以在烹飪中添加適量的辣椒來幫助燃燒脂肪啊！

蛋白質食物

高蛋白質飲食可以提高新陳代謝，因為蛋白質需要更多的能量來消化。平日可多食用瘦肉、魚、雞蛋、大豆等高蛋白食物，有助於維持肌肉質量，從而提高基礎代謝率，更建議每餐都攝取適量的蛋白質，可幫助控制食慾，延長飽腹感。

全穀物

全穀物像是燕麥、糙米等含有豐富的纖維，有助於促進腸道健康，加速新陳代謝。由於纖維的消化過程需耗費更多能量，因此有助於增加熱量消耗，可每天食用適量全穀物，有助穩定血糖水平，並減少暴飲暴食的可能性。

堅果和種子

堅果和種子含有健康的脂肪和大量的蛋白質與纖維，有助於提升新陳代謝。雖然它們熱量較高，但適量食用可以增加飽腹感，避免過量進食其他高熱量食物，建議每天適量食用杏仁、核桃、南瓜籽等。

水果和蔬菜

水果和蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於調節新陳代謝，特別是一些低熱量且高纖維的蔬菜如西蘭花、菠菜等，以及富含維生素C的水果如橙、士多啤梨等，有助於提高身體的脂肪燃燒效率。

三文魚

三文魚富含Omega-3脂肪酸，能夠提升新陳代謝，並促進脂肪燃燒。而裡面的富含的健康脂肪還有助於降低慢性炎症，增強胰島素敏感性。每週可食用2至3次三文魚，不但對心血管有益，還能幫助減肥。

薑黃

薑黃中的活性成分薑黃素，具有強大的抗炎和抗氧化作用，它能夠促進脂肪燃燒，同時抑制脂肪細胞生成。在日常飲食中，可增加薑黃的攝入，可以有效提高整體健康狀況。

水

保持充足的水分攝入對於新陳代謝非常重要！飲用冷水可暫時提升基礎代謝率，並維持約60分鐘左右，建議每天飲用足夠的水，能夠幫助身體排除毒素，保持新陳代謝的正常運行。

Text：Girls editorial

Photo Source：劇照、Jennie@IG、pinterest