貧血並非單純缺鐵，肥胖罹患機率更大！6大改善方法必收藏，這些食物會阻礙鐵吸收？

貧血是一種常見的健康問題，影響各個年齡層的人。它是由於紅血球或血紅蛋白不足所引起，導致身體無法有效地運輸氧氣到組織和器官。因此，了解貧血的症狀可以幫助你及早發現並採取適當的治療措施！

貧血的8個常見症狀

疲勞和虛弱

貧血最常見的症狀之一就是持續性的疲勞和虛弱。由於身體缺乏足夠的氧氣供應，日常活動可能變得困難，甚至感覺很容易疲倦。

臉色蒼白

皮膚和黏膜（如口腔內部和眼瞼）顯得蒼白是貧血的另一個典型症狀，這是因為血液中缺少足夠的紅血球來提供正常的顏色。

呼吸急促

當身體試圖補償氧氣不足時，可能會經常感到呼吸急促，即使在休息的情況下也會如此。這是因為心臟必須加倍工作來輸送更多的氧氣。

頭痛和頭暈

貧血會讓大腦缺乏足夠的氧氣，從而導致頻繁的頭痛和頭暈，有些人甚至會感到站立不穩或者昏厥。

心悸

心臟為了彌補血液中氧氣的不足，會跳得更快更強烈，這就是所謂的心悸。如果經常感到心跳異常強烈或不規則，這可能是貧血的信號。

手腳冰冷

貧血患者經常會出抱怨手腳冰冷，這是因為血液循環減慢，導致四肢的血液供應不足。

集中力下降

貧血會影響大腦的功能，導致注意力不集中、記憶力衰退，甚至在學習和工作中表現不佳。

胸痛和其他身體疼痛

嚴重的貧血可能會導致胸痛，特別是在心臟需要更多氧氣時，其他身體部位如肌肉和關節也可能出現疼痛，這通常是由於缺乏氧氣引起的。

關於貧血的2大冷知識

貧血不是單純缺鐵

很多人以為貧血就是缺鐵，實際上，貧血可以由多種原因引起，包括缺乏維生素B12、葉酸以及慢性病等。尤其對肥胖人士來說，身體代謝異常和飲食習慣可能導致維生素吸收不良，進而引發貧血。

肥胖人士也可能貧血

肥胖人士通常面臨飲食不均衡的問題，容易攝取過量高脂肪、高糖分的食物，而忽略了必需的維生素和礦物質，身體代謝異常和不良飲食習慣可能導致維生素吸收不良，因此，即便肥胖仍可能因營養不良而罹患貧血。此外，肥胖可能導致慢性炎症，抑制紅血球生成，進一步加劇貧血風險。

貧血的4個常見成因

遺傳因素

地中海貧血等遺傳性疾病會影響紅血球的數量和功能，這些疾病多由父母基因遺傳。

缺乏鐵質

鐵是製造紅血球的重要元素，缺鐵性貧血是最常見的類型。女性在經期、孕期以及哺乳期容易因失血而缺鐵。此外，飲食中缺乏鐵質也可能導致缺鐵性貧血。

營養不良

長期營養不良或不均衡飲食會導致身體不能獲取足夠的製造紅血球所需的營養素，如蛋白質、鐵、維生素B12和葉酸。

失血過多

外傷、大手術、胃腸道出血（如潰瘍或痔瘡）、婦科出血（例如月經過多或子宮肌瘤）都可能導致大量失血，進而引發急性或慢性貧血。

貧血的6個改善方法

增加鐵質攝取

鐵是製造紅血球的重要元素，缺鐵是貧血的主要原因之一。建議多吃富含鐵質的食物，如紅肉、豬肝、菠菜和豆類等。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收。

維生素C的補充

維生素C可以促進鐵的吸收。在飲食中加入富含維生素C的水果和蔬菜，如橙、士多啤梨、西蘭花等，有助於提高鐵的利用率。

避免阻礙鐵吸收的食物

某些食物和飲品會影響鐵的吸收，例如咖啡、茶和含鈣量高的乳製品。建議在餐後一小時再喝這類飲品，以免影響鐵的吸收。

多吃葉酸和維生素B12

葉酸和維生素B12也是紅血球生成所必需的營養素，其中綠色蔬菜、全穀類、雞蛋和奶製品都富含這些營養。

適量運動

運動可以促進血液循環，有助於改善貧血的症狀。建議選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽或游泳，每天堅持一定的運動量。

避免過度減肥

極端的飲食和過度減肥會導致營養不良，進而引發貧血問題。應該採取健康的減肥方式，確保營養攝入充足。

Text：Girls editorial

Photo Source：pinterest、劇照