半夜常扎醒要調脾、淺眠要補腎！4種失眠類型改善方法，8樣食物睡前別碰

相信「失眠」困擾著不少人，從中醫的角度來看，失眠其實是身體發出的警號！根據不同的症狀，中醫認為失眠可分為多種情況，而每種情況都有相對應的病因和改善方法。

中醫認為失眠分為4種情況

入睡難：肝火旺

現代人經常面對來自工作、學習和生活各方面的壓力，這些壓力會導致心神不寧，從而難以入睡。中醫認為主要由於肝火旺盛所致，當肝火過旺時，容易導致情緒激動，甚至焦慮，從而影響入睡。針對這種情況可以選擇具有清肝火、舒緩情緒的食材，如龍膽草、白芍等。同時，養成良好作息習慣，避免熬夜和情緒波動，也有助改善入睡困難的問題。

容易醒：脾胃功能差

這種情況通常發生在半夜或清晨，表現為頻繁的覺醒且難以再次入睡，這常見於脾胃功能差的人群。中醫認為與脾胃功能有關，當脾胃功能失調時，會影響睡眠質量。此類人群可通過調理脾胃來改善睡眠，如服用健脾和胃的食材，例如茯苓、陳皮等。此外，飲食上要注意避免辛辣、油膩和生冷食品，多吃易消化的食物，保持腸胃健康。

淺眠：腎陰虛損

淺眠的人很容易被外界聲音或光線干擾，睡眠質量較低，醒後感到疲憊乏力，中醫認為這可能與腎陰虛損有關。當腎陰不足時，會出現睡眠不安、盜汗等症狀。針對這種情況可以選擇滋補腎陰的食材，如麥冬、枸杞等，同時注重生活中的休息和保養，避免過度勞累。

發夢多：心血虧虛

雖然能夠入睡，但常常做夢，尤其是噩夢，這樣的睡眠質量也不好。中醫認為常見於心血虧虛的人群，當心血不足時，會導致神志不寧，從而頻繁做夢，且夢境多變。這類人群可通過補養心血來改善失眠，如服用養心安神的食材，如酸棗仁、柏子仁等。在生活中也要保持心情愉快，避免長期處於壓力之下。

有助提升睡眠質素的8種食物

牛奶

牛奶富含色胺酸和鈣，有助於放鬆神經系統，促進睡眠。睡前喝一杯溫牛奶，可以幫助更快入睡。

櫻桃

櫻桃是天然的褪黑激素來源，這種激素有助於調節睡眠週期。每天吃一些新鮮的櫻桃，可以改善睡眠質素。

菠蘿

菠蘿含有豐富的維生素C和酶，可促進血液循環和消化功能，有助於夜間的身體修復，從而提升睡眠質素。

菠菜

菠菜是鎂的重要來源，鎂可以放鬆肌肉和神經，有助提高睡眠質量。在晚餐中添加一些菠菜，是個不錯的選擇。

香蕉

香蕉含有大量的鉀和鎂，這些礦物質有助於放鬆肌肉和神經，讓人更容易進入深度睡眠狀態。

核桃

核桃富含Omega-3脂肪酸和褪黑激素，這些成分有助調節內分泌系統，改善睡眠週期。每天吃6至8粒核桃有助提升睡眠質素。

杏仁

杏仁含有豐富的鎂，有助放鬆身體。每天攝取適量杏仁，可以有效改善失眠問題。

番茄

番茄含有豐富的抗氧化劑和維生素C，有助於減少壓力和焦慮，從而提高睡眠質量。晚餐時增加一些番茄，可以讓你睡得更好。

8大擾眠NG食物～睡前避食！

雪糕

雖然雪糕在夏天特別受歡迎，但其高糖分和乳製品成分可能會導致血糖波動，影響入睡。

酒

雖然酒精有時會令人昏昏欲睡，但實際上會干擾睡眠周期，使人難以進入深度睡眠，從而降低睡眠質量。

濃茶

茶葉中含有咖啡因，尤其是濃茶。在睡前飲用濃茶可能會使心跳加速和提神，進而影響睡眠。

咖啡

眾所周知，咖啡因能夠提高警覺性。所以，咖啡應避開在晚餐後飲用，以免影響夜間休息。

洋蔥

洋蔥含有大量的纖維，容易引起脹氣和消化不良。如果在睡前食用，可能會導致不舒服的感覺， 影響入睡。

肉類

特別是紅肉，因為它富含蛋白質和高脂肪，需要較長時間消化，這可能會讓胃部在夜間努力工作，影響睡眠。

辣椒

辣椒和其他辛辣食物會刺激胃部，導致胃酸倒流和消化不良，因此應避免在睡前食用。

咖哩

咖哩通常包含多種香料，這些香料可能會刺激腸胃，特別是對於敏感體質的人來說，更容易在夜間引發胃部不適。

Text：Girls editorial

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