12種以為減肥但實際上係增肥的行為！不吃肉只吃素？避雷～小心愈減愈肥！

在追求苗條身材的路上，我們往往會採取各種方法來減肥。然而，有些行為看似有助於減重，實際上卻可能導致增重。以下是12種以為減肥但實際上會增肥的行為，希望能幫助大家避開這些減肥陷阱，一起來看看吧！

過度依賴低脂產品

很多人認為低脂產品對減肥有幫助，但事實上，這些產品往往含有更多的糖和化學添加劑，以彌補口感上的缺失。這些添加劑可能刺激食慾，進而導致攝入的總熱量增加。

不吃早餐

許多人誤以為不吃早餐可以減少每日熱量攝入，但其實不吃早餐容易導致午餐和晚餐時暴飲暴食，而且長時間不進食也會使新陳代謝變慢，反而不利於體重控制。

過度節食

嚴格節食會讓身體進入飢餓模式，降低新陳代謝率，一旦恢復正常飲食，身體會更容易囤積脂肪，導致體重反彈甚至超出原來的體重。

暴飲暴食後健身

有些人會在暴飲暴食後進行大量運動來彌補，但這樣做不僅無法有效燃燒多餘的熱量，還可能給身體帶來額外的壓力，長期下來對健康不利。

經常喝果汁和能量飲料

雖然果汁看似健康，但市售果汁通常含有大量糖分。能量飲料也含有高糖和高咖啡因，這些飲品不僅無法幫助減重，還會增加熱量攝入。

過度依賴健康零食

很多人在減肥期間會選擇所謂的「健康零食」，如堅果、乾果等。但這些食物雖然營養豐富，如果攝入過多，也會帶來額外的熱量。

只做有氧運動，不做力量訓練

有氧運動雖然能燃燒卡路里，但缺乏力量訓練，無法增加肌肉質量，而肌肉是燃燒脂肪的重要器官。建議將力量訓練納入運動計劃中，每週至少做兩次力量訓練。

把水果當成正餐吃

許多人以為用水果取代正餐可減少熱量攝取，但事實並非如此。某些水果的糖分含量很高，過多攝取會導致血糖波動，引發飢餓感，最終吃得更多。此外，水果缺乏足夠的蛋白質和脂肪，無法提供長時間的飽腹感，容易讓人忍不住加餐。

不吃肉只吃素

許多人認為吃素可以避免攝取過多脂肪和卡路里，但其實肉類是重要的蛋白質來源，有助維持肌肉質量和新陳代謝。再加上，雖然蔬菜水果富含纖維，有助於促進腸胃蠕動，但單靠素食未必能提供足夠的蛋白質，可能導致新陳代謝下降。

經常喝無糖可樂

無糖可樂雖然不含卡路里，但其中的人工甜味劑會影響代謝，增加對甜食的渴望，導致在其他方面攝取更多的糖和熱量。此外，這些飲料可能干擾胃腸道健康，導致脹氣和消化問題。

Text：Girls editorial

Photo Source：pinterest、劇照