減肥必知「脂肪作息時間」輕鬆減重！呢個時間點係脂肪囤積期，吃太多最易變胖～

你知道嗎？脂肪在一天中的不同時段有不同的活躍程度，其中脂肪細胞在夜間更容易儲存脂肪。了解這些作息時間，合理安排飲食和運動時間，可以幫助更有效地避免體重增加，輕鬆變瘦。

脂肪的營養期：早上6時至9時

早晨是身體吸收營養的黃金時間，特別是早上6時至9時更是身體最佳吸收營養的時段，新陳代謝會處於較高水平，有助更有效地吸收和利用食物中的營養素。這段時間內可以吃得豐盛點，不會容易胖。

建議攝取富含蛋白質、纖維和健康脂肪的食物。例如可以選擇全麥麵包搭配雞蛋、牛油果和新鮮蔬菜，或者一碗燕麥片配水果和堅果。這些食物不僅能提供豐富營養，還能保持血糖穩定，避免暴飲暴食。

脂肪的燃燒期：早上10時至下午4時

從早上10時開始，身體進入脂肪燃燒的高峰期，這段時間通常持續到下午4時。在這段時間內，進行適當的運動和活動，可以幫助加速脂肪的燃燒和減少脂肪堆積。

建議在這段時間內安排一些有氧運動，如慢跑、游泳、騎單車等。而力量訓練也能有效增強肌肉，提升基礎代謝率，使脂肪燃燒更持久。

脂肪的休息期：下午4時至下午9時

下午4時至下午9時是脂肪的休息期，身體的活動量逐漸減少，新陳代謝也相對降低。在這段時間內，建議避免過量攝取高熱量和高脂肪的食物，以免導致脂肪囤積。

晚餐應儘量簡單清淡，可選擇一些低脂肪、高蛋白質的食物，如魚類、雞胸肉、蔬菜沙律等。還可以適量攝取一些富含膳食纖維的食物，如全穀物和綠葉蔬菜，幫助消化和排毒。

脂肪的囤積期：下午9時至凌晨5時

下午9時至凌晨5時是脂肪的囤積期，這段時間內我們的身體進入休息和修復狀態，新陳代謝進一步降低。如果在這段時間內攝取大量高熱量食物，很容易造成脂肪堆積，因此最好管住嘴巴。

建議在晚上9點後避免進食，特別是高糖、高脂肪的零食和宵夜。若感覺飢餓，可以選擇一些低卡路里的小吃，如水果切片或無糖的乳酪。

Text：Girls editorial

Photo Source：pinterest、劇照