M痛種類有不同？教你分辨經痛6大等級對症下藥！10招舒緩經痛Tips 必學4個動作改善腰背疼痛！

相信不少女生都曾經試過經痛，部分女性更是每月飽受痛經折磨，甚至要吃止痛藥，非常痛苦！但大家又知自己是屬於哪種經痛嗎，原來經痛原因分成三大類，教你分辨經痛等級來可以對症下藥，以下附10招有效緩解經痛方法！

原發性經痛

原發性經痛主要是月經期間由於子宮收縮及內膜脫落的過程而引致，通常是踏入青春期、初來月經時，以及經期的頭幾天才會出現經痛，每次疼痛的程度相近，情况在年紀愈大就會改善，大部分婦女的經痛情況會在年齡漸長或是生完孩子後自然減輕或消失，與女性懷孕期間身體荷爾蒙變化有關。

繼發性經痛

繼發性經痛通常出現在月經來後多年，是因為身體的生殖系統病變所致，包括是子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內膜異位、腫瘤及癌症等，又或是卵巢腫瘤、癌症，以致盆腔炎等都可以引起經痛。繼發性經痛不會隨年紀的增長而減輕，反而會惡化，因此長期經痛患者要及早求醫，找出疼痛的病因。

心理因素

女生如果長期生活壓力大、生活節奏過急及有一些不良習慣，例如是抽煙、喝酒、睡眠不足及缺乏運動等亦會令經痛嚴重。

6大經痛等級

1級疼痛：小腹輕微疼痛，整個人沒有精神
2級疼痛：小腹垂墜漲痛，間中陣痛
3級疼痛：小腹經常陣痛，輕微冒汗，開始肚瀉
4級疼痛：小腹像被刀刺，疼痛加劇，想嘔吐
5級疼痛：小腹像被電鑽鑽，痛到視綫模糊
6級疼痛：小腹像被鉛球重擊，甚至痛到昏厥

舒緩經痛方法1：多喝熱水

不要以為男生叫女朋友喝熱水是廢話，多喝熱水能緩解疼痛感，促進血液流動。

舒緩經痛方法2：多泡腳

有些女生在月經期間會水腫，雙腳尤其明顯～因此女生在月經期間，可以在睡覺前多泡腳，有效促進血液循環。

舒緩經痛方法3：善用暖貼

大家可以用暖貼貼在小腹位置、以及後腰位置，舒緩疼痛感。

舒緩經痛方法4：飲食調理

少吃冰冷食物、濃茶及辛辣食物，溫暖子宮亦可改善痛經。

舒緩經痛方法5：墊枕頭在腰下

在平躺的時候可以將枕頭墊在腰下位置，可以令到肌肉及筋膜好好放鬆。

舒緩經痛方法6：按摩穴位

舒緩經痛的穴道包括位於大腿內側的血海穴、雙手手掌虎口的合谷穴以及小腿內側的三陰交穴，能緩解經痛不適，幫助經期調理。

舒緩經痛方法7：嬰兒式

嬰兒式可以舒緩疼痛感，先坐在腳後跟上，呈跪姿準備動作，然後上半身緩緩向前傾，直到腹部及胸口貼到大腿前側，手臂可以自然垂放兩側或向前伸。

舒緩經痛方法8：臥躺抱膝式

這個動作先仰躺，然後將雙腳彎曲並用雙手抱膝，慢慢吸氣時膝蓋往胸口靠近，吐氣時則微微放鬆。

舒緩經痛方法9：束角式

這個動作先坐在墊上，然後屈膝並腳掌相合，腳跟盡量靠向腹股溝，可以放鬆髖關節，促進骨盆內的血液循環，治療婦科不適症狀。

舒緩經痛方法10：束角前彎式

前置動作與束角式一樣，在吐氣時將上半身往前彎，並用雙手抓住腳掌，胸口盡可能貼住雙腳，在吸氣時慢慢挺起背部。

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：pinterest