12種健康又超燃脂嘅早餐食法，補充活力同時輕鬆減重，做錯1點更易囤積脂肪？

早餐是一天中最重要的一餐，不僅能供應身體所需能量，還能影響一整天的精力。對於希望減重的人來說，選擇適當的早餐尤為重要。以下將介紹一些超燃脂的早餐食法，幫助你在享受美味早餐的同時，輕鬆燃燒多餘脂肪！

不能忽略早餐

忙碌的生活讓許多人忽略早餐的重要性。而事實上，早餐是啟動新陳代謝的關鍵，如果不吃早餐，身體會進入飢餓模式，減慢新陳代謝速度，反而更容易囤積脂肪。

早餐不要每天一樣

每天吃同樣的早餐會讓人感到乏味，還可能導致營養攝取單一化。早餐應該多樣化才能獲得均衡營養，如輪流食用燕麥片、全麥麵包、希乳酪等不同食物，讓早餐更豐富多彩。

規律的進餐時間

規律進餐時間有助維持穩定的新陳代謝，早餐最好在起床後的1小時內食用，這樣可以迅速補充夜間消耗的能量，並避免因長時間空腹而引發暴食。

不要只吃雞蛋和牛奶

雞蛋和牛奶雖然營養豐富，但只吃這兩種食物會導致營養不均衡。應該搭配其他高纖維、高蛋白質食物一起食用，如蔬菜、水果、全穀物等，才能達到營養均衡。

不要吃油炸食物

油炸食物含有大量熱量和不健康脂肪，不僅對心血管健康有害，還容易造成脂肪囤積。應盡量避免油炸食物，並選擇蒸、煮、烤等烹調方式較為健康。

補充豐富蛋白質

高蛋白質的早餐能提供持久的飽足感，有助控制午餐前的飢餓感，可食用如豆類、堅果、瘦肉、魚類等富含蛋白質的食物，不僅有助肌肉維護，還能促進新陳代謝。

適當加入健康脂肪

健康脂肪有助提升飽足感，並對心臟有益。可以在早餐中加入適量健康脂肪的來源，如牛油果、橄欖油、亞麻籽油、堅果等。

適當加入膳食纖維

膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，幫助排毒和保持腸道健康。可以適量加入高纖維食物如全麥麵包、燕麥片、蔬果等，能夠有效提高飽足感，並有助控制體重。

隨餐喝一杯黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因能提升新陳代謝，有助燃燒脂肪。但需要注意的是，咖啡應適量飲用，且盡量避免加入糖和奶精，以免增加額外的熱量攝取。

選擇無糖飲品

含糖飲品不僅熱量高，還容易引發血糖波動，影響新陳代謝。早餐應選擇無糖飲品，如無糖茶、無糖豆漿或純水，可以避免攝取過多糖分，有助控制體重。

吃一點低糖水果

水果富含維生素和礦物質，是早餐中不可或缺的一部分。但需要注意的是，高糖水果容易引發血糖快速上升，應選擇低糖水果如藍莓、草莓、蘋果等，既能提供必要營養，又不會造成過多糖分攝取。

盡量不吃精緻碳水化合物

精緻碳水化合物如白麵包、白米飯等，容易被人體快速吸收，導致血糖波動劇烈，影響新陳代謝。應選擇全穀類食品，如全麥麵包、糙米、燕麥片等，消化速度較慢又能提供持久能量和飽足感。

Text：Girls editorial

Photo Source：IG@Jennie、pinterest