女仔特別容易便秘？食牛油果、燕麥促進腸蠕動！15種超強食物改善腸道健康、排清宿便減肚腩～

聽說世界上只有兩種女生，一種是便秘的女生，另一種則是腸道過分暢通的女生～大家有發現身邊的另一半「直腸直肚」，每次吃飽飯就想去廁所！相反地​​吃完大餐都遲遲未能去廁所，甚至出現便秘問題，好多女生都會因此感到好困擾！小編就整理了由營養師及網友力推的15種緩解便秘食物，除了可以改善腸道健康外，更可以減肚腩，擁有平坦小腹不是夢！

1. 西梅

西梅含有豐富的膳食纖維，有助於預防及紓緩便秘問題，而且西梅含有山梨醇（Sorbitol），山梨糖醇無法被身體消化，進入大腸時會吸收體內水份，能夠刺激大腸蠕動，有輕瀉的作用，難怪會被喻為「天然瀉藥」～

2. 紫薯

相信不少女生減肥的時候，都會吃番薯來代替主食，當中紫薯除了有足夠的飽腹感外，豐富的膳食纖維更能刺激腸道蠕動，幫助消化及促進排便～不過大家亦不要過量食用！

3. 咖啡

都會人每天早上都需要喝杯咖啡來提神，才能面對一天的工作量～原來有便秘問題的女生，飲用適量的咖啡可以刺激腸道蠕動，促進排便。不過記得喝完咖啡要攝取足夠的水份，才能發揮作用，不然可能會弄巧成拙～

4. 乳酪

乳酪含有豐富益生菌，能促進腸道蠕動，維持腸道健康，還有助瘦身、排出宿便！不過每日一杯乳酪已經好足夠，不要一次吃太多！

5. 牛油果

牛油果同樣是減肥恩物之一，除了擁有高纖維外，它的油分亦有潤滑腸道的功效，減少便秘的問題。

6. 燕麥

燕麥低卡又健康，而且當中的水溶性膳食纖維有吸水功能，能軟化腸道糞便，同時促進腸胃蠕動，幫助排便～

7. 香蕉

相信不少人都知道香蕉可以幫助排便，當中熟透的香蕉含有較豐富的膳食纖維，因此能幫助排便，相反吃沒熟透的香蕉可能令便秘問題更嚴重！

8. 西蘭花

西蘭花含有不溶性膳食纖維，會吸收水分而膨脹，刺激消化系統蠕動，同時會令大便變軟並排出體外，容易便秘的女生要多吃。

9. 火龍果

火龍果中的纖維素可以幫助促進消化，還能增加大便體積和軟度，將腸道內的廢物排出體外，有助於預防便秘問題。

10. 無花果

無花果含有大量水溶性纖維果膠，透過高吸水性使糞便軟化且容易排出，對腸道健康有幫助。

11. 菠菜

菠菜含豐富的纖維和水份，能夠增加腸道蠕動和改善排便頻率。

12. 奇亞籽

奇亞籽含有高纖維素，能夠促進消化系統健康，不過亦不能過量食用，容易造成腹脹不適，甚至引發便秘、腸阻塞等副作用。

13. 奇異果

奇異果含有大量水份及膳食纖維，幫助糞便在大腸中順暢排出，並緩解便秘。再加上奇異果儲水能力比其他生果高於2倍，即使是宿便都會變軟後排出體外。

14. 海帶

海帶富含豐富的纖維素，可加快腸道蠕動，將體內的毒素及廢物排出，清潔腸道。

15. 秋葵

秋葵含有豐富的鋅和硒等微量元素、維生素C和可溶性纖維，經常食用可以幫助消化、養顏美容，改善便秘、消除水腫問題！

Text: GirlStyle editorial
Photo Source:pinterest、IG/imwinter、iamfinethankyouandryu、lalalalisa_m、katarinabluu