【皮膚老化保養攻略】女人幾歲開始老化？皮膚變老特徵、原因、4大階段、抗老保養、飲食秘訣！

By Hai Taeng on 03 Mar 2025

隨著年齡增長，膠原蛋白流失、細紋變多、毛孔粗大⋯都是皮膚老化的警訊！究竟女人幾歲開始老化？35歲後，皮膚真的會斷崖式衰老嗎？皮膚變老的原因是什麼？今次分享皮膚老化保養攻略，了解皮膚老化4大階段、常見老化特徵、原因、抗老保養、飲食秘訣，幫助延緩老化，維持年輕光澤的皮膚！以下完整解析皮膚老化4大階段，速睇你的皮膚屬於哪個階段，並掌握最適合的保養方式！

皮膚老化從幾歲開始？

女人皮膚老化年齡一般從25歲開始，就會進入初步老化階段，膠原蛋白流失和皮膚彈性下降開始變得明顯，但這個階段的變化較緩慢，不容易察覺。但是，從35歲開始，皮膚老化速度會較快，粗糙暗沉、細紋和鬆弛等問題會開始變得更明顯，都是一般常見的「老化訊號」！如果沒有特別保養，皮膚老化跡象會變得更明顯～

皮膚老化過程4大階段

女人的皮膚從35歲後開始走下坡！其實皮膚老化是一個長期累積的過程，主要分為4個階段，每個階段的變化都不同～其中，潛伏期雖然變化不大，但35歲後老化速度加快，所以需要更加謹慎注意，根據不同階段調整保養！

潛伏期（25～35歲）

膠原蛋白開始流失，皮膚開始變薄，但外觀變化不明顯。

保養貼士：做好防曬、抗氧化，延緩初老！

發生期（35～45歲）

皮膚開始失去彈性，出現細紋、粗糙、黯沉和鬆弛等問題。

保養貼士：加強抗老成分，減少皺紋、鬆弛！

進展期（45～55歲）

皮膚變得更薄，乾燥敏感、毛孔粗大、皺紋和黯沉加深。

保養貼士：提升膠原蛋白，撫平紋路、維持彈性！

穩定期（55歲以上）

老化變緩，但皮膚新陳代謝減緩，但皮膚水分和彈性嚴重流失。

保養貼士：溫和保養和深層保濕，維持皮膚健康！

皮膚老化的特徵

眼袋、淚溝變明顯

眼袋和淚溝變明顯的原因，包括當膠原蛋白流失，皮膚支撐力變差，就會導致皮膚下垂；眼部血液循環變慢，黑色素沉澱；過度疲勞或熬夜，睡眠不足讓眼部皮膚更脆弱；先天遺傳眼袋、淚溝較明顯，容易提早出現。眼袋和淚溝問題會讓眼下看起來會更凹凸不平，顯得更累、更顯老。建議選擇含維他命C、B3和玻尿酸的眼霜、做好保濕並輕柔按摩、避免熬夜、少吃重鹹食物等～

臉部肌肉鬆弛

當皮膚的膠原蛋白和彈性纖維減少，肌膚的緊緻度和彈性逐漸下降，無法輕鬆拉伸並反彈回原位，甚至抵擋不住地心吸力，形成臉部肌膚鬆弛、下垂。尤其是眼周肌膚較薄，更容易出現泡泡眼，導致眼周浮腫、黑眼圈加深，讓人看起來疲憊、衰老。建議補充膠原蛋白胜肽、使用含維他命C的保養品、每天輕柔按摩促進血液循環、做好防曬保養等，可幫助改善皮膚鬆弛～

毛孔變大、皮膚粗糙

隨著年齡增長，皮膚的新陳代謝會變慢，皮膚質感不細膩光滑和毛孔問題會慢慢變嚴重！膠原蛋白流失、皮脂分泌過多、臉部清潔不乾淨和皮膚鬆弛會讓毛孔變大；而皮膚變粗糙則主要是角質代謝變慢、水分不足、紫外線傷害和不良生活習慣等導致。想要改善毛孔粗大和皮膚粗糙，建議選擇適合自己膚質的潔面產品、定期去角質、做好保濕、控油和收縮毛孔、做好防曬、健康飲食、充足睡眠等，讓皮膚恢復光滑細緻！

細紋變多、皺紋加深

皮膚老化最明顯的特徵之一就是出現皺紋，主要原因是與乾燥、膠原蛋白流失。當皮膚無法鎖住水分後，角質層會變薄，導致皮膚萎縮、緊繃，進而產生乾燥性細紋。這些細紋一般最早眼周、額頭和嘴角等部位出現～一定要做好保濕，建議使用含玻尿酸、神經醯胺的護膚品，可以有效改善這類細紋。至於更深層的皺紋，如抬頭紋、法令紋和魚尾紋等，則建議搭配抗老化護理，如使用維他命A（視黃醇）、胜肽和膠原蛋白補充，促進皮膚修復和再生，可減少皺紋出現。

皮膚乾燥、膚色黯沉

年齡增長會影響角質保濕系統，導致皮膚保水功能下降，減少皮脂分泌，更難鎖住水分，導致角質層缺水。當皮膚變得乾燥，就會出現細紋、粗糙、乾癢甚至脫屑等問題，嚴重更會引起皮膚敏感！想改善皮膚乾燥，可選含神經醯胺和玻尿酸的保濕品、避免過去去角質、使用溫和的潔面產品、補充Omega-3和維他命E、保持環境濕度。而當角質代謝變慢、血液循環減弱後，皮膚表層會累積老廢角質，導致皮膚粗糙、黯沉，甚至出現膚色不均和蠟黃情況。想改善膚色黯沉，建議定期溫和去角質、使用富含維他命C、煙酰胺的美白產品、做好防曬、補充抗氧化營養素和適量按摩臉部～

「斷崖式衰老」是什麼？

「斷崖式衰老」指的是皮膚在短時間內突然出現明顯老化的現象，例如皮膚狀態急速變差、彈性流失、毛孔粗大、暗沉、淚溝和眼袋變嚴重的問題接踵而來，一般發生在35至40歲之間。而這種情況可能和自然因素、環境因素和生活方式有關，默默加速皮膚老化情況～

皮膚老化的原因

年齡愈長，皮膚會慢慢失去彈性，出現乾燥、鬆弛和細紋等老化問題。除了自然老化，其實我們的環境和生活習慣亦在慢慢加速皮膚老化！

自然因素：膠原蛋白流失

年紀愈大，膠原蛋白會逐漸流失，導致皮膚彈性變、逐漸鬆弛，乾燥、粗糙且容易出現皺紋。建議多攝取高膠原蛋白食物、含維他命C成分的水果、使用含玻尿酸、神經醯胺的保養品，鎖住皮膚水分！

環境因素：紫外線、污染、藍光

紫外線UVA深入真皮層，會破壞膠原蛋白，讓肌膚變得鬆弛、出現皺紋；空氣污染會引發黯沉、老化和發炎；長時間使用手機、電腦，藍光會加速皮膚氧化、膚色蠟黃。長期暴露在紫外線、空氣污染和藍光之下，會加速皮膚氧化，影響膚質。建議做好防曬、多吃抗氧化食物和減少夜間使用3C～

生活習慣：熬夜、壓力、不健康飲食

飲食不均衡、經常熬夜、飲酒、吸煙、高糖飲食和壓力太大等，都會讓皮膚狀態變差，加快老化速度！建議保持規律作息、減少高糖、高油食物，以及每天定期冥想和深呼吸幫助減壓～

另外，皮膚老化還會受到其他原因影響，包括「糖化作用（Glycation）」影響膠原蛋白、皮膚變黃和暗沉；「自由基（Free Radicals）」破壞皮膚細胞、加快老化；「荷爾蒙變化（Hormonal Aging）」40歲後需特別注意，雌激素減少會影響膚況！

8大抗老保養秘訣

如何預防皮膚老化？35歲皮膚保養怎麼做？以下分享7個日常生活必備的抗老化保養方法推薦！

生活作息規律，早睡早起，避免熬夜。
減少使用3C產品，手機、電腦藍光會損害膠原蛋白。
做好防曬，紫外線是老化元兇，每天要擦防曬。
健康飲食，多攝取富含維生素C、E和抗氧化物質的食物。
抗醣化保養，選擇含維他命B3的產品。
選擇適合的保養品，尤其是眼霜，有效改善淚溝和眼袋問題。
戒除不良習慣，如過度飲酒、吸煙等，減少皮膚氧化。
保持規律運動，促進血液循環，讓皮膚有光澤。

皮膚老化吃什麼？

抗老食物推薦（內在調理）

健康油脂：堅果、橄欖油、牛油果

Omega-3：三文魚、亞麻籽、核桃

抗氧化水果：莓果、奇異果、柑橘類

膠原蛋白來源：魚皮、豬腳、雞爪、燕窩

抗老保養品推薦（外在保養）

保濕成分：玻尿酸（Hyaluronic acid, HA）、神經醯胺（Ceramide）

緊緻抗皺：視黃醇（Retinol）、胜肽（Peptide）

美白抗氧化：維他命C、煙酰胺（Niacinamide）

*玻尿酸：又稱透明質酸，是一種黏多醣的成分，擁有高度黏彈性、保水性和潤滑作用。

*神經醯胺：皮膚中的天然脂質，佔皮膚角質層50%以上，主要負責鎖水保濕、修護屏障、維持皮膚彈性。

*視黃醇：一種維他命A衍生物，是公認最有效的抗老成分之一，能促進膠原蛋白生成、減少細紋、淡化色斑並幫助皮膚更新！

*胜肽：由胺基酸組成的小分子蛋白質，能幫助刺激膠原蛋白增生、修復皮膚、減少細紋和皺紋，經常運用在抗老保養產品中。

*煙酰胺：又稱維他命B3，屬於多功能的護膚成分，擁有美白、控油、抗老和修復屏障等功效，被廣泛運用在美白精華、抗老保養品中！