盤點7個抑制食慾小方法！ 用小盤子裝食物？輕鬆對抗嘴饞不發胖！

明明不餓卻一直想吃零食？下午茶時間總忍不住叫外送？控制食慾是減肥和維持健康的關鍵，但與其靠意志力硬撐，不如試試這7個抑制食慾小方法，幫你自然降低飢餓感，輕鬆戰勝嘴饞！ 

1. 用小盤子裝食物

心理學研究發現，同樣份量的食物，放在小盤子裡看起來更豐盛，容易產生「吃夠了」的錯覺。例如用飯碗裝冰淇淋 vs. 用甜點碗裝，後者讓人感覺更滿足！

2. 進食時不看手機/電腦

「分心進食」會讓大腦延遲20分鐘才接收到飽足訊號。試著關掉手機/電腦專心吃飯，你會比邊追劇邊吃時少攝取近300大卡。沒有螢幕干擾自然吃得慢又少！

3. 每天多喝水

大腦常把「口渴」誤判成「飢餓」，下次想吃東西時，先喝一大杯溫水，等待10分鐘。你會發現，很多時候只是身體缺水！喝水後想吃的慾望就降低了。

4. 吃完正餐馬上刷牙

牙膏的薄荷味會讓大腦產生「進食結束」的信號，飯後立刻刷牙也能避免繼續吃零食。建議隨身攜帶旅行牙刷組，在外用餐也能執行這個小儀式！

5. 把手機桌面換成自己的照片

在心理學上時刻看到自己的照片能提高飲食控制意識。選擇一張最滿意的全身照或偶像的美照設為鎖定畫面。每次想買手搖飲時，就可以解鎖手機提醒自己要忌口！

6. 睡飽7小時

眠不足會讓「飢餓素」上升，特別容易渴望高熱量食物。例如熬夜追劇後的隔天，明明不餓卻一直想叫炸雞。維持每晚8小時的充足睡眠，可以幫助控制食慾！

7. 避免精緻食物

血糖急速上升又下降的「過山車效應」是暴食主因。把早餐的甜甜圈換成水煮蛋+地瓜，你會發現以往10點就餓到心慌，現在能撐到12點午餐時間。記住要選擇天然食物，避開入口即化的加工食品。

用對方法，控制食慾其實不需要痛苦忍耐。從今天開始試試看吧！

Text: GirlStyle editorial
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