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明明不餓卻嘴饞?原來正暗示身體缺了這些!想吃肉可能缺乏鐵質,想吃辣可能壓力太大~

明明不餓卻嘴饞?原來正暗示身體缺了這些!想吃肉可能缺乏鐵質,想吃辣可能壓力太大~

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By raina on 02 Jul 2025
Digital Editor

肚子明明不餓,卻總想吃點什麼,尤其是那些高熱量的食物,像炸雞、薯條、甜點、雪糕?這種「口痕」的感覺,往往讓我們陷入掙扎,擔心是不是管不住嘴,或意志力不夠堅定。但這種嘴饞可能不是你想像中的那麼簡單,它很可能是身體在默默地發出訊號,提醒你可能缺少了某些重要的營養素!

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你的身體在渴望什麼?

想吃油炸食物

這可能是身體缺乏脂肪酸的表現,例如Omega-3和Omega-6。這些脂肪酸對細胞膜的健康、荷爾蒙生成及大腦功能都至關重要。當身體缺乏時,可能會促使你尋找高脂肪食物來補充。此外,壓力大時也容易渴望油炸食物,因為油脂能帶來短暫的滿足感。

建議補充: 魚油、堅果、種子(奇亞籽、亞麻籽)、牛油果。

想吃肉

如果不是單純的食慾,而是對肉類有特別的渴望,這很可能代表你缺乏鐵質或蛋白質。鐵質是製造紅血球的關鍵元素,缺乏會導致貧血、疲倦、注意力不集中。而蛋白質則是身體組織修復、肌肉生長和荷爾蒙製造的基石。

建議補充: 紅肉、家禽、魚類、豆類、蛋、堅果。

想吃雪糕、甜食

甜食的渴望通常與血糖不穩定、鉻元素缺乏或情緒壓力有關。當血糖快速下降時,身體會渴望快速升糖的甜食來補充能量。而鉻有助胰島素發揮作用,穩定血糖。此外,壓力或情緒低落時,大腦會分泌血清素,而碳水化合物能促進血清素的合成,讓人感到愉悅。

建議補充:全麥麵包、糙米、燕麥、蔬果、西蘭花、綠豆、蘑菇。

想吃辣

對辣味的渴望可能與甲狀腺功能或情緒有關。辣味食物中的辣椒素能刺激內啡肽的釋放,帶來興奮和愉悅感,這有助緩解壓力。此外,有些人認為這也可能是身體在「加速」新陳代謝的表現。

建議補充: 嘗試透過運動、冥想等方式釋放壓力;確保均衡飲食,攝取足夠的維生素和礦物質。

想吃酸

渴望酸味食物,例如檸檬、醋,可能暗示著你的身體缺乏維生素C或胃酸不足。維生素C是重要的抗氧化劑,對免疫系統和膠原蛋白合成至關重要。而胃酸不足可能導致消化不良,身體會本能地尋求酸味來幫助消化。

建議補充: 柑橘類水果、莓果、奇異果、番茄、西蘭花。

想吃朱古力

朱古力的誘惑難以抵擋,尤其是對女性而言。這通常與鎂元素缺乏或情緒低落有關。鎂是參與三百多種酶反應的礦物質,對神經系統、肌肉功能和能量代謝都非常重要。而朱古力中的色胺酸可以轉化為血清素,帶來愉悅感。

建議補充: 堅果、種子、深綠色蔬菜、豆類。

想吃鹹食

對鹹食的渴望可能與電解質不平衡(特別是鈉),或者壓力、脫水、腎上腺疲勞有關。劇烈運動後流失大量汗水、或在壓力大時,身體對鈉的需求可能會增加。

建議補充: 適量補充電解質飲料;注意補充水分;適度減壓。

Text:Girls editorial

Photo Source:IG@、

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