雙下巴怎麼瘦？雙下巴成因＋種類＋改善方法大公開｜日本爆紅10秒瘦下巴運動

By Hai Taeng on 24 Sep 2025

雙下巴讓臉型看起來寬又圓，拍照時總覺得臉肉肉、下巴線條消失？其實雙下巴不一定等於肥胖，就算是瘦女生，也可能因為日常壞習慣、下巴脂肪堆積、肌膚鬆弛或骨骼結構等原因而出現下巴肉。想有效瘦下巴，除了日常運動和按摩，不少醫美診所也引入Onda Pro醫美設備，利用非侵入式能量技術改善脂肪型雙下巴。以下整理了雙下巴的成因和種類，以及自我評估和消除方法，幫助你真正收雙下巴、改善下巴鬆弛，重拾俐落緊緻的V臉！

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雙下巴一定是因為肥胖嗎？

很多人以為雙下巴只跟肥胖有關，但事實並不完全正確。即使是身材纖瘦的女生，也可能因為下巴脂肪堆積、年齡增長導致皮膚鬆弛下垂，加上重力影響，而出現下巴肉。如果本身是圓臉或下顎線條不明顯，雙下巴看起來會更突出，讓臉型顯得更寬。換言之，雙下巴不一定等於肥胖，瘦女生同樣可能受到困擾！

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雙下巴成因大公開｜7大壞習慣讓下巴鬆弛顯胖

雙下巴並不一定是因為肥胖！除了天生臉型或遺傳，日常生活中的小習慣，也是讓下巴肉愈來愈明顯的原因。即使是瘦女生，也可能因這些壞習慣而出現下巴鬆弛。想知道如何減雙下巴？快來檢查自己中了幾個！

姿勢不正確 & 低頭族習慣

長時間低頭滑手機或用電腦，容易造成肩頸前傾，讓下顎和頸部肌肉長期鬆弛，下顎線條模糊。低頭過久更會加深頸紋，是最常見的雙下巴成因之一。

改善方法：將螢幕或手機調整到眼睛平視，每隔30分鐘起身伸展肩頸，幫助舒緩緊繃；避免睡前滑手機，保持頭部挺直，有助去雙下巴。

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下巴脂肪積聚

當下巴脂肪過多，加上重力作用，容易造成下巴肉堆疊，讓下顎線條更模糊。這可能來自先天基因（如天生下巴脂肪較多或集中於下巴、頸部），也可能源於後天習慣，如高糖高油飲食、缺乏運動或作息不規律。

改善方法：控制飲食、保持規律運動，減少全身脂肪，收雙下巴效果更明顯。

皮膚鬆弛、老化

隨著年齡增長，膠原蛋白和彈力纖維流失，肌膚失去支撐力，下顎線條鬆弛下垂。即使是瘦女生，也可能因肌膚老化而有雙下巴。

改善方法：使用具緊緻功效的護膚品，並配合瘦下巴按摩（由下巴往顴骨推，再沿頸部往下推），幫助提升肌膚緊實度。

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天生基因與臉型

有些人天生下顎較短、骨骼內縮，或臉型偏圓，即使不胖也容易有雙下巴。東方人常見的「沒下巴」輪廓，或頸部肌肉支撐不足，都會讓脂肪更容易集中在下巴和頸部位置。

改善方法：基因因素無法完全避免，但可透過改善日常習慣和運動來緩解。如果想更快速改善，可諮詢專業醫美療程來收緊下顎線條。

枕頭過高或過軟

枕頭太高或太軟，會讓下巴到頸部的筋膜在睡眠時長期被拉扯，日積月累導致鬆弛下垂，形成雙下巴。

改善方法：選擇高度和軟硬度適中的枕頭，保持正確睡姿，減少下巴鬆弛。

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咀嚼次數太少

習慣狼吞虎嚥，會讓下顎肌肉缺乏鍛鍊，變得鬆弛無力，雙下巴自然跟著出現。

改善方法：每口食物左右各咀嚼約10次，既能鍛鍊臉部肌肉、幫助瘦下巴，也能促進消化和減壓～

飲食太重口味

愛吃高鹽、油炸等重口味食物，會讓身體容易水腫，臉部浮腫，下巴肉更明顯。如果平時少喝水，問題會更加嚴重！

改善方法：每天飲足8杯水，並在早上起床和睡前半小時各喝1杯溫水，幫助排走多餘水分。

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雙下巴不只是脂肪問題，更多時候是壞習慣、基因或肌膚老化造成。想要有效去雙下巴，除了控制飲食和保持運動，記得改善日常生活習慣，再搭配簡單的減雙下巴運動和護膚按摩，甚至醫美療程，才能真正收緊線條，展現緊緻V面！

雙下巴種類有哪些？自我評估雙下巴類型

了解雙下巴成因後，下一步就是先確認自己屬於哪一種類型。不同的雙下巴種類有不同特徵，也需要對症下藥，才能選擇合適的瘦下巴方法，改善下巴鬆弛和下巴肉。以下整理3種最常見的雙下巴類型，附上簡單自我評估方式，幫助找到最適合的改善方案。

脂肪型雙下巴

最常見的雙下巴種類，通常出現在體重過重或脂肪堆積的人身上。由於下巴皮下脂肪過厚，下顎線條被掩蓋，看起來只有厚厚的下巴肉。即使身材偏瘦，如果長期飲食高油高糖，也可能出現脂肪型雙下巴！

自我評估：捏下巴下方時能感覺到明顯脂肪層；或側臉照鏡子，下巴和頸部幾乎連成一線，缺乏清晰輪廓。

骨架型雙下巴

這種類型多見於東方人，因臉型偏扁平、下顎骨後縮或過短，下巴看起來短而寬，讓下顎線條不明顯。這種雙下巴和骨骼結構有關，單靠減肥或運動效果有限。

自我評估：照鏡子時覺得下巴較短或後縮，即使體重正常，仍然有雙下巴問題，很可能就是骨架型。

老化型雙下巴

隨著年齡增長，膠原蛋白和彈力纖維流失，皮膚失去彈性，下顎和頸部組織因支撐不足而鬆弛下垂，最終形成雙下巴。即使年輕時沒有，也可能隨著年紀增長逐漸出現。

自我評估：年齡超過25歲後，明顯感覺皮膚彈性下降；下巴和頸部皮膚鬆弛，下垂並伴隨細紋，就很可能是老化型。

先自我評估雙下巴種類，再依照不同原因選擇方法，例如運動、護膚按摩或醫美療程，才能更有效去雙下巴，收緊下巴鬆弛，打造俐落V面！

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雙下巴消除方法1｜瘦下巴醫美療程

想快速改善雙下巴？近年不少醫美診所都引入Onda Pro醫美設備，以非侵入式能量技術針對脂肪型雙下巴，能有效分解脂肪並收緊肌膚，是熱門的體雕選擇～如果雙下巴問題較嚴重，或運動和生活習慣調整後仍無明顯改善，可以考慮以下專業醫美療程：

體雕減脂：非侵入式療程包括冷凍減脂、超音波溶脂，以及Onda Pro體雕療程，利用能量技術改善脂肪細胞堆積，幫助收緊下顎線條。
消脂針／溶脂針劑：將下巴脂肪細胞分解後代謝，改善脂肪型雙下巴。療程無需開刀，恢復期短，但通常需2～4次治療。
電音雙波（鳳凰電波、HIFU）：利用能量刺激膠原蛋白新生，緊緻肌膚，改善下顎線條，適合老化型雙下巴。
外科手術：針對骨骼或肌肉結構問題，例如下顎骨後縮，可透過抽脂、墊下巴或擴頸肌縫合等手術改善。

所有瘦下巴醫美療程都需先諮詢專業醫生，評估自身狀況後再選擇最適合的方法。

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雙下巴消除方法2｜運動＋日常護膚按摩

想自然去雙下巴，可以透過運動和按摩改善下巴鬆弛。例如抬頭伸展頸部、撅嘴嘟嘴，或日本爆紅的「10秒瘦雙下巴運動」，都能有效鍛鍊下顎肌肉，幫助收緊線條；同時搭配瘦下巴按摩，不論是徒手淋巴按摩或使用按摩器具輔助，都能促進血液循環、減少水腫，進一步消除下巴肉，讓臉部輪廓更立體～

瘦下巴按摩步驟

25歲後膠原蛋白流失，新陳代謝下降，肌膚容易鬆弛，因此日常護膚非常重要。想要收雙下巴，可以搭配簡單的按摩：

取適量緊緻型護膚品，均勻塗抹於下巴和頸部。
用雙手食指和拇指關節，從下巴中央向兩側顴骨方向輕輕推按。
再從耳後沿著頸部往下滑動，促進淋巴循環，加速水腫排出。
每天早晚各進行3～5分鐘，持續一段時間後，就能明顯收緊下顎線，改善下巴鬆弛問題。

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日本超紅｜10秒瘦雙下巴運動

想消除雙下巴？在日本女生之間爆紅的「10秒瘦下巴運動」超簡單，不用花大錢或動手術，每天只要花10秒，就能幫助收緊下顎線條，改善下巴鬆弛，讓臉型更俐落！

日本瘦雙下巴運動步驟

抬頭拉伸：坐直或站直，背部挺直，慢慢抬頭望向天花板，感覺下巴和頸部被拉長。
伸舌拉力：張開嘴巴，舌頭盡量伸出，保持5秒，感受下顎肌肉被拉扯。
合口收緊：慢慢合上嘴巴，但頭部保持抬高，再維持5秒，感覺下巴肌肉收緊。

長期練習不但能改善下巴鬆弛，還能消除雙下巴，打造更緊緻的V面！

雙下巴消除方法3｜飲食與生活習慣

良好的生活習慣是消除雙下巴的基礎。想要收雙下巴，可以從日常做起：

減少高鹽、高油食物攝取，保持均衡飲食。
多喝水，維持足夠水分，避免臉部水腫。
保持規律運動和充足睡眠，促進新陳代謝，避免肌膚過早鬆弛！

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雙下巴不只是脂肪問題，更多時候是壞習慣、基因或肌膚老化造成。想要有效去雙下巴，除了控制飲食和保持運動，還要養成良好習慣，搭配運動與按摩，效果會更明顯。！如果想更快見效，也可考慮專業醫美療程，例如電波拉提或非侵入式體雕技術如Onda Pro體雕療程，針對脂肪型雙下巴提供精準改善方案，幫助重拾俐落V面！

瘦下巴常見問題FAQ

Q1：怎麼讓雙下巴消失？
A1：想讓雙下巴消失，需針對不同成因選擇方法。如果是脂肪型，可透過飲食控制、規律運動和下巴按摩幫助收緊；如果是因姿勢不良導致的下巴鬆弛，則要改善坐姿、避免長時間低頭；如果是老化型，則建議搭配緊緻護膚品和臉部按摩。

Q2：瘦的人為什麼會有雙下巴？
A2：雙下巴不一定和肥胖有關。瘦的人也可能因天生下顎骨短、臉型偏圓，或頸部肌肉支撐不足而產生雙下巴。另外，肌膚老化、膠原蛋白流失，或長時間低頭、咀嚼次數過少等壞習慣，也會讓下巴線條變得鬆弛模糊。

Q3：如何快速減掉雙下巴？
A3：快速改善雙下巴，可搭配運動、按摩和專業醫美療程。每天進行「日本10秒瘦雙下巴運動」和淋巴按摩，可促進循環、減少水腫。如果想更快見效，Onda Pro體雕療程是非侵入式熱門選擇，利用能量技術分解下巴脂肪並收緊肌膚，特別適合脂肪型或老化型雙下巴，療程後能讓下顎線條更清晰。