失眠自救！美軍認證「2分鐘斷片法」！超簡單4步曲，實測6星期KO焦慮型失眠！

每晚在床上輾轉反側，大腦像開了 Turbo 般停不下來？越逼自己睡就越精神？ 如果你屬於典型的「焦慮型失眠」，這套源自美國海軍戰機機師受訓時使用的「美軍睡眠法」一定要 Save 低！

據聞這套方法是為了讓士兵在炮火連天的極度高壓環境下，也能在 2 分鐘內 強制身體「關機」修復。原理很簡單：「先放鬆身體，再讓大腦靜止」，透過啟動副交感神經，打破「越想睡越焦慮」的惡性循環。

實操 4 步曲：今晚即刻試！

面部放鬆

閉上眼，想像額頭、眼皮、臉頰的肌肉全部放鬆。
關鍵點：舌頭要自然平放在口腔底部！很多人無意識會咬緊牙關或用舌頭頂住上顎，這會令下顎無法放鬆。

膊頭下沉

將膊頭盡量往下沉（不要聳肩），想像它要沉入床褥裡。
然後放鬆手臂、手腕，直到指尖，感覺雙手無力地「攤」在身邊。

全身掃描

慢慢深呼吸，放鬆胸口。
由大腿開始，到膝頭、小腿，最後到腳趾，逐個部位「指令」它們放鬆，想像雙腳像灌了鉛一樣重，完全陷入床中。

清空大腦

這是最難的一步！當身體全鬆後，腦海要想像一個極度平靜的畫面：
場景 A：躺在平靜湖面上的獨木舟，頭頂是藍天。
場景 B：在漆黑的房間裡，躺在黑色天鵝絨吊床上。
如果還有雜念，就在腦中默數數字，用一些簡單重複的內容去阻止大腦胡思亂想。

這套方法並非「神仙藥」，不會讓你第一次試就即刻「斷片」。

據統計，美軍機師都需要連續練習 6 個星期，才能達到 96% 的成功率。頭幾次覺得沒用是正常的！ 重點是讓身體產生「肌肉記憶」，練得越久，入睡速度越快。

今晚臨睡前放下手機，試試這套「美軍睡眠法」，祝大家今晚一覺睡到天光！

Text：GirlStyle Editorial
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