「鉛筆腿」1分鐘get！5招KO「大腿內側厚實肥肉」，夏天就是要穿超短熱褲大方展現修長美腿！

終於要來到陽光普照繽紛色彩的夏季了！來到夏天，除了腦海立即浮現了陽光與海灘，也令人想到在這悶熱的季節，當然就是熱褲背心出動的時機！可是問題來了...在之前的秋冬季因為天氣冷而沒有運動的關係，到了春季也因為天氣尚算涼快，也還可以穿上長褲長裙遮掉多餘的肉肉，而養成了一點都不想動的壞習慣...不過到了夏天，也就是避無可避的季節了，想在穿短褲的時刻可以展現修長的美腿，那就不要再懶下去吧～從今天起開始，就跟著以下5招來KO「大腿內側肥肉」，把所有線條都帶回來吧！

#STEP 1: 首先整個人先躺平在地上，然後將右腿屈曲，左腿則指向天花板方向舉高並且伸直，雙手放在身體兩旁作支撐，然後用腰及臀部的力量把身體推向上，之後返回原位，重覆動作做15次再左右換腿做，之後再多做一組就可以！記緊做這個動作時，舉向天花板的腳一定要保持伸直才有效啊！

#Step 2: 平躺在地上後，雙手放在後腦的位置並合實，之後就把上身微微向上升，之後雙腿也凌空舉起一點，然後就做出前後踏的踏單車模樣！當左腳向前右腳向身體方向時，上半身的身體轉向右邊，反之亦然！而前後踏時的動作也要保持均速，盡可能不要動作太快！這樣重復動作20次，休息15秒再做多20次！

#Step 3 先向左邊側躺在地上，然後左手呈90度撐著地上作支撐，右手則輕放在頭上，之後右腿向身體方向呈90度彎曲，盡量把膝蓋位置超越腰部！每邊做15次，之後休息15秒，再多做一組！

#Step 4: 站立著後，然後雙手叉腰以平衡身體，之後右腳踏向後，而兩腿距離的位置要做到前後腿都呈90度彎曲的樣子，之後再右腿再單膝提高，膝蓋位置要高過腰部才okay～左右邊都要做15次，左右腳完成後，休息15秒各自再多做一組！

#Step 5: 站立著後，同是雙手叉腰以平衡身體，之後就單腳左右輪流往外踢起，盡可能把腿部踼高高的，讓大腿內側肌肉收得更緊～每邊各做20次，休息15秒後，再多做一組～

這5個動作在家做其實也蠻方便的，只要每晚睡前跟著這5招做，不出兩個星期，你會發現自己的腿型會有超明顯的改善，穿超短熱褲出街都會自信心滿滿！

Text: Girls editorial

Photo Source:  Weibo, Pinterest