一個月腰圍可-10cm！日本「貓式伸懶腰減肥法」3個步驟就變瘦，不用節食也能甩肉～

日本節目「スター☆ドラフト会議」中，介紹了一個以瑜伽為基礎的「貓式伸懶腰」動作，只要每日睡前做十次，一個月腰圍就已經可減10cm、體重輕了4kg，重點更不用刻意節食都可有這驚人的效果，這絕對是懶人必學的減肥法啊！

節目中，中國氣功師丁治紅介紹了「貓式伸懶腰減肥法」，這個動作本來源自瑜珈中的「貓式」，這個貓式伸懶腰可以放鬆容易繃緊的肩部、背部、和骨盆，同時又刺激分泌荷爾蒙的腎上腺，達到消耗更多卡路里的效果。

在我們伸懶腰的時候，分別會無意識地進行腹式和胸式呼吸的兩種呼吸方法，可以刺激內臟的活動，亦能提升呼吸的機能，達致促進身體的基礎代謝。

簡單的伸懶腰動作已經可以促進脂肪的燃燒，伸懶腰時會刺激到背部的肌肉，特別是脊柱起立筋（豎脊肌），透過這簡單的鍛練就已經可容易燃燒脂肪的體質。

伸懶腰更能讓全身的肌肉柔軟和有彈性，特別是針對腹部肌肉的鍛鍊和腰部曲線的雕塑，都會有極大的好處，節目中請到藝人岡本麻里親身試驗，她做了只有一個月，腰圍從68cm減到58cm，整整減了10cm，效果非常驚人啊！

整個「貓式伸懶腰減肥法」共有3個步驟，第一步首先就像貓一樣四肢著地，兩腳間隔大約2個拳頭的距離，要注意手臂要跟地面成直角。

第二步，一邊吸氣一邊緩緩拱起腹部，然後停止呼吸9秒鐘。吸氣時動作要保持視線朝下，腹部凹陷、背部拱起，就像貓驚恐時的姿勢一樣。

第三步就是呼氣啦～呼氣的時候雙手緩緩向前滑動伸展，胸部往地面貼近，同時要發出「喵喵～」的叫聲，維持同樣姿勢9秒鐘。

第一步和第二步合起來為一組動作，每晚重複每組動作10次。岡本麻里維持了一個月在沒有飲食限制的情況下，每晚睡前做10次，除了腰圍減了10cm外，體重也減輕了4kg啊！

真是想不到連伸懶腰都可以減肥，大家一起試試吧！

Text : Girls editorial
Photo source : pinterest, youtube